Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, sugalwojau uzvesti sioki toki log'a idomumo delei.
Taigi, pries pradedant nauja programa mano MAX:
Spaudimas 110
Tupimas 100
Ugis 178cm
Svoris ~78kg

Akcentas - didinti kojas, gerinti tupimo technika. Pritupimai- stengiamasi daryti pilnus, taisyklingus.
Treniruociu kiekis per savaite: 4. Visas kunas isdirbamas per 2 dienas.
Pertraukos: 1min , darant paskutini prieima kartais 1.5min (priklausomai kaip jauciuos). o darant pritupimus: 1.5min, paskutiniui setui 2min arba 3min.

Pries pradedant programa nepasimatavau apimciu, tad pasakyti tiksliai negaliu. Svoris ~78 krutine ~100, liemuo ~85, slaunis ~57, bicas ~40, blauzda ~39.5.
Addiniu tik pagrindinius pratimus, kuriuos darau.



Papildai:
1 menuo dymatize elite proteinas (naudojamas ryte ir po treniruotes), Xtend BCAA (1 kauselis pries, 2 po treniruotes), Ultimate Nutrition Creatine monohidratas
2 menuo Syntrax Whey Shake proteinas (zinau- prastas ), Xtend BCAA

Rezultatai:
1 menesi po 2 savaiciu: Svoris 80,6kg , Krutine 101, liemuo 86, slaunis 59, bicas 40.7, blauzda 40.5
dar po 4 savaiciu: Svoris 83kg, Krutine 102 arba 106 (nznau ar gerai buvau seniau numataves), liemuo 87, slaunis 61, bicas 41, blauzda 40.5

Paskutinį kartą taisė pRemon (2010-12-03 21:57)