Kulturizmas.net diskusijų forumas

17metų. Ūgis 173cm. Svoris 60kg. Reikiamu kaloriju kiekis 2388kcal. Anglianvandeniai 1194 Baltymai 716,4 Riebalai 477,6.
Tai va noreciau mitybos plano pagal siuos duomenis. Butu malonu jai produktai butu randami namuose ar parduotuveje. Zinoma noreciau priaugti svorio kad galeciau sportuoti ir matyti rezultatus. Jai zinoma jums nesunku. Is anksto dekojiu

pxistas rašė:

laikantis svorio metymo dietos sveriant 96kg, kai ugis 190, vienam vienam kilogramui kuno mases kiek gramu reikia baltymu, angliavandeniu bei riebalu?

Prie paros energetinių poreikių skaičiavimo galima pritaikyti tokia formulę: 1kg kūno masės = 2g baltymo, + 4g angliavandenių, + 0,6g riebalų. Riebalus geriausiai gauti iš augalinių riebalinių rūgščių.

Šaltinis: Naudingi kultūrizmo faktai

Teisingas pasirinkimas būtų, jei dietoje baltymai / angliavandeniai / riebalai būtų derinami santykiu 20-35% / 50-70% / 10-15%. Jei Jūsų organizmo medžiagų apykaita greita, tai didesnis turėtų būti angliavandenių kiekis dietoje, jei lėtesnė (organizmas linkęs kaupti riebalus), – didesnė dalis turėtų tekti baltymams.

Metant svorį dietoje labiau dominuoja baltymai, o angliavandenių kiekis sumažinamas. Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. Vėlgi, reikėtų turėti omenyje, kokia Jūsų organizmo medžiagų apykaita. „Geineris“ turėtų būti pakeistas į proteino (baltymų) mišinį. Į treniruotes būtina įtraukti kardio užsiėmimus (bėgimas ristele, dviračio mynimas). Kad padidėjusiam energijos poreikiui būtų pradėta naudoti riebalų energija, Jūsų kūno masei palaikyti būtiną kalorijų normą derėtų sumažinti 3-5%. Porcijas derėtų išdalinti mažomis dalimis, kad organizmas geriau pasisavintų maistingasias medžiagas.

Šaltinis: Mityba sportuojant: dietos

Kazkas rašė:

ka manot apie tokia mityba:
http://img266.imageshack.us/img266/5146/22536485.png
20 metu. 177cm 72kg. sportuoju virs 2 metu. tikslas mases auginimas. propos ir finylo 8sav kursas (po 30ml). dar vartosiu BCAA ir gliutamina. isanksto aciu

Medziagu gerai gauni, tik gal riebalu truksta siektiek, bet labai jau vienoda tavo mityba, 4 kart per diena krutinele, reiktu ivairint.

Sveiki ar galima susidaryt mitybos plana iš varškės,tūno,pieno tryju grudu košes.Tiesiog santaupos man neleidžia pirkt daug maisto.

Paskutinį kartą taisė SportFan (2011-01-26 14:12)

1.Creatinas, aviziniai dribsniai 100g 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g
3.Creatinas Varškė 200g,aviziniai dribsiai 100g .
4.Tūnas 130g.
5.Pienas 0,5l
6.Varškė 200g žemės riešutai 100g.

Kcal 3100 angliavandeniu 202.98g. Baltimu 215.3g. riebalu 100g bet vat kame problėma riebalu nemažai

Pamėginsiu kažka sudeliot ugis 1,70 svoris 72kg+-

1.Creatinas, aviziniai dribsniai 100g 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g
3.Creatinas,aviziniai dribsiai 100g .
4.Tūnas 130g.
5.Pienas 0,5l
6.Varškė 200g žemės riešutai 100g.

Kcal 2987 angliavandeniu 199.74g. Baltimu 182.9g. riebalu 100.36g bet vat kame problėma riebalu nemažai

Paskutinį kartą taisė SportFan (2011-01-26 15:45)

creatinas turi  viena porcija 300 kcal,riešutai dar nemažai turi kj jei netyngi nueik i kalorijos.lt sumesk visa šita kas mano surašyta pienas 3,7 rieb imesk pamatysi.

Paskutinį kartą taisė SportFan (2011-01-26 17:20)

nzn as kas ten per creatinas pas tave ant 300 kcal

Pienas gal dar ir riebesnis,nes naminis naturalus ir beto jokios as  dietos,net nemeginu imt nezinau universal creatine skaiciau 100g 300 kalcio 1257kj.Ok pasistenksiu nevadint to tuno.

Na mėginu išnaujo dėliot kaipnors.Jei dar kažka netaip rašau tiesiog pataisykit aš nesidarydavau jokiu planu mitybos tai dėlto dabar kažkaip keista susideliot viska.Stažas be papildu sausai pusantru metu.Bet noriu išmėgint ir su papildais su creatinu tik pradžiai.Noriu pasižiurėt kas iš tu papildu gero būna

1.Tunas 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g riešutai 100g.
3.Aviziniai dribsniai 100g .
4.tunas 130g.aviziniai dirbsniai 100g
5.Pienas 0,5l varškė.200g
6.Varškė 200g

2282.2.g kalcio    184.58.g Anglių    202.5g Baltimu    87.04.g Riebalu

mažoka kalcio

Paskutinį kartą taisė SportFan (2011-01-26 19:43)

SportFan rašė:

Pienas gal dar ir riebesnis,nes naminis naturalus ir beto jokios as  dietos,net nemeginu imt nezinau universal creatine skaiciau 100g 300 kalcio 1257kj.Ok pasistenksiu nevadint to tuno.

Na mėginu išnaujo dėliot kaipnors.Jei dar kažka netaip rašau tiesiog pataisykit aš nesidarydavau jokiu planu mitybos tai dėlto dabar kažkaip keista susideliot viska.Stažas be papildu sausai pusantru metu.Bet noriu išmėgint ir su papildais su creatinu tik pradžiai.Noriu pasižiurėt kas iš tu papildu gero būna

1.Tunas 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g riešutai 100g.
3.Aviziniai dribsniai 100g .
4.tunas 130g.aviziniai dirbsniai 100g
5.Pienas 0,5l varškė.200g
6.Varškė 200g

2282.2.g kalcio    184.58.g Anglių    202.5g Baltimu    87.04.g Riebalu

mažoka kalcio

Nesenai kazkas forume kalbejo, kad tunas smarkiai uzterstas gyvsidabriu, ir,kad nerekomenduojama kasdien valgyt, o tu po 3 dezutes.

Bardo rašė:

SportFan rašė:

Pienas gal dar ir riebesnis,nes naminis naturalus ir beto jokios as  dietos,net nemeginu imt nezinau universal creatine skaiciau 100g 300 kalcio 1257kj.Ok pasistenksiu nevadint to tuno.

Na mėginu išnaujo dėliot kaipnors.Jei dar kažka netaip rašau tiesiog pataisykit aš nesidarydavau jokiu planu mitybos tai dėlto dabar kažkaip keista susideliot viska.Stažas be papildu sausai pusantru metu.Bet noriu išmėgint ir su papildais su creatinu tik pradžiai.Noriu pasižiurėt kas iš tu papildu gero būna

1.Tunas 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g riešutai 100g.
3.Aviziniai dribsniai 100g .
4.tunas 130g.aviziniai dirbsniai 100g
5.Pienas 0,5l varškė.200g
6.Varškė 200g

2282.2.g kalcio    184.58.g Anglių    202.5g Baltimu    87.04.g Riebalu

mažoka kalcio

Kokio dar kalcio kalcis mineralas yra.
1 košės pridėk
2 čia šeip gali irgi košės
3baltymo reiktu
4ok
5-6 kaip ir ok
kur mėsa kokia?

Bicas kalci su kilokalorijom maiso Is bedos mesa ir tunas gali pakeisti.

SportFan turi karve tad turesi ir vistu, o kur vistos ten ir kiausiniai. Tai gal i savo mitybos plana idek ir ju?
Ir jei nezinojai cia ir yra dieta nes dieta tai maitinimasis tam tikru rezimu/tvarka

JepsteR rašė:

Bardo rašė:

SportFan rašė:

Pienas gal dar ir riebesnis,nes naminis naturalus ir beto jokios as  dietos,net nemeginu imt nezinau universal creatine skaiciau 100g 300 kalcio 1257kj.Ok pasistenksiu nevadint to tuno.

Na mėginu išnaujo dėliot kaipnors.Jei dar kažka netaip rašau tiesiog pataisykit aš nesidarydavau jokiu planu mitybos tai dėlto dabar kažkaip keista susideliot viska.Stažas be papildu sausai pusantru metu.Bet noriu išmėgint ir su papildais su creatinu tik pradžiai.Noriu pasižiurėt kas iš tu papildu gero būna

1.Tunas 0,5l pieno.
2.Tūnas 130g riešutai 100g.
3.Aviziniai dribsniai 100g .
4.tunas 130g.aviziniai dirbsniai 100g
5.Pienas 0,5l varškė.200g
6.Varškė 200g

2282.2.g kalcio    184.58.g Anglių    202.5g Baltimu    87.04.g Riebalu

mažoka kalcio

Kokio dar kalcio kalcis mineralas yra.
1 košės pridėk
2 čia šeip gali irgi košės
3baltymo reiktu
4ok
5-6 kaip ir ok
kur mėsa kokia?

Bicas kalci su kilokalorijom maiso Is bedos mesa ir tunas gali pakeisti.

SportFan turi karve tad turesi ir vistu, o kur vistos ten ir kiausiniai. Tai gal i savo mitybos plana idek ir ju?
Ir jei nezinojai cia ir yra dieta nes dieta tai maitinimasis tam tikru rezimu/tvarka

kartas nuo karto išeis su kiausiniais

Nu aišku reiks mėgint.Tokia mityba.