Kulturizmas.net diskusijų forumas

domasse · 2011-01-24 18:20

1dienis:Pilvo raumenys
Kojų raumenys;
1 Pritupymai su stanga
2 Įtūpstai su hanteliais
3 Mirties trauka
4. Atsilenkimai
5. Atsilenkimai šonu(45 kampu)
6. Kojų lenkimas gulint

2dienis;Pečių raumenys
1. Štangos spaudimas pečiams sedint
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos
3. Štangos trauka prie smakro
4. Hantelių spaudimas pečiams sedint
5. Hantelių kėlimas į šalis
6. Hantelių kėlimas į priekį stovint
7. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
8. Gūžčiojimai su štanga
9. Gūžčiojimai su hanteliais

3dienis;Nugaros raumenys
1. Prisitraukimai prie kaklo
2. Prisitraukimai prie krūtinės
3. Štangos trauka pasilenkus
4. Hantelio trauka (atsiremus,pasilenkus)
5. Labas rytas(stanga ant peciulenkimas i prieki)
6. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai)

4dienis;Krūtinės raumenys
1. Štangos spaudimas
2. Štangos spaudimas kampu
3. Hantelių spaudimas gulint
4. Hantelių spaudimas kampu
5. Plėšimas(atsugulus)
6. Plėšimas kampu(pusiau sedint)
7. Atsispaudimai

5dienis;Rankų raumenys
1. Stovint su štanga(bicas)
2. Stovint su hanteliais (bicas)
3. Atsirėmus į kelėną
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Prancūziškas spaudimas (virs galvos posiauriai)
6. Prancūziškas spaudimas sėdint (uz galvos)
7. Atlikimas (uz galvos su svoriu)
8. Tricepsas sėdint viena ranka (uz galvos)
9. Atsispaudimai nuo suoliuko
10. Stangos spaudimas
Gera tokia programa?

Povke · 2011-01-24 18:22

numirti galima nuo tokios programos..

tasva · 2011-01-24 18:30

Toks vaizdas susidaro, kad surašei viską, ką tik žinojai big_smile pakartojimus dar prirašyk

neonas · 2011-01-26 20:45

Pirmadienis: (krutine)
Štangos spaudimas 5x5
Hanteliu suvedimas 5x5
Atsispaudmai rankos plačiai 3x20 su 30s pertraukom
Atsispaudimai rankos plačiai ant keliu 3x20 su 30s pertraukom
Atsispaudimai rankos plačiai kojos ant suoliuko 3x20

Antradienis: Pries muay thai treniruote
Dviracio minimas 3x1min
Pilvo presas 3x20 kojų ir pilvo surietimai
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x20
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10
Koju kilnojimas gulint ant sono 3x20
Atsispaudimai ant krumpliu siaurai 2x10

Trečiadienis:
Laisva

Ketvirtadienis: Pries muay thai treniruote
Dviracio minimas (ore) 3x1min
Susilenkimai keliant kojas prie krutines 3x15
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x15
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10
Atsispaudimai nuo vienos rankos ant kitos 2x15
Atsispaudimai rankos siaurai 2x15
Atsispaudimai ant krumpliu siaurai 2x10

Penktadienis:Nugara presas+kardio
Krosas lengvu tempu į prieki, atgal greičiau 45 min
Hantelio trauka 3x10
Prisitraukimai prie kaklo 3x 3 (kulkas tik tiek padarau)
Štangos trauka pasilenkus 3x10

Atsilenkimai nugaros apačiai 3x15
Dviracio minimas (ore) 3x1min
Susilenkimai keliant kojas prie krutines 3x15
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x15
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10

Šeštadienis:Peciai, bicepsas + kardio po muay thai treniruotes
Plaukimas 1h
Štangos spaudimas priekiu atsisėdus 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Hanteliu kėlimas į šalis 3x10
21s metodika 3serijos
Isdirbimas su hanteliais

Sekmadienis:
Laisva

Man yra 16 metu, ugis 182 svoris 65 kg daug svorio priaukt nenoriu daug demesio skiriu presui taip pat noreciau praplatint nugara ir siek tiek rankos apimty. Jei manot kad programa nelogiska ar pan mielai lauksiu patarimu ir pastabu

Man yra 16 metu, daug demesio skiriu presui, noriu praplatinti savo nugara ir padidint pecius

DinoCris · 2011-01-26 21:09

Taip atrodo kad surasyti visi pratimai kurious zinai..nieko gero is sitos programos hmm

neonas · 2011-01-26 21:16

pratimu zinau as daug anksciau sportavau bet dabar kadangi lankau kovini sporta nenoriu priaukt daug svorio tai surasiau kurie man buvo efektyviausi

ishp3ra · 2011-01-27 11:21

cia ir numest svorio imanoma nuo tokios programos big_smile

neonas · 2011-01-27 16:48

As gi sakiau kad as svorio daug priaukt negaliu big_smile o numest nenumesiu nes geriu proteina wink

TM · 2011-01-27 16:53

Mano 5 dienu atrodo taip - noriu kojas pavaryt:
Pirmadienis – krutine, peciai, presas
Antradienis – blauzda, bicas, kojos dvigalvis,
Treciadienis – nugara, Kaklas, tricas, presas
Ketvirtadienis – poilsis
Penktadienis – krutine, peciai, tricas, bicas, nugara – po 2 pratimus
Šeštadienis – kojos, presas
Sekmadienis – poilsis

Povke · 2011-01-27 20:34

o kaip kakla treniruoji?

TM · 2011-01-27 20:38

Povke rašė:
o kaip kakla treniruoji?

Kaklas
su hanteliais pakelimas (trapecija + kaklas)
ant galvos uzsidedi pakinktus su grandine su 20 kg svoriu
is priekio su ranksluosciu pasidedi blyna ir keli su kakta

Paskutinį kartą taisė TM (2011-01-27 20:44)

HRS · 2011-01-28 03:36

swarbiausia bachuras proteina geria :DDDDD

neonas · 2011-01-28 14:30

Hrs jei nepagauni apie ka as tai nerasyk kvailu zinuciu wink ar tavo manymu proteinas dar ir svori mazina? big_smile

Linasss · 2011-01-28 14:35

Tai, kad tavo supratimu geriant proteina neimanoma svorio numest...

neonas rašė:
o numest nenumesiu nes geriu proteina

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-24 18:20

5dienų programa

#2 2011-01-24 18:22

Re: 5dienų programa

#3 2011-01-24 18:30

Re: 5dienų programa

#4 2011-01-26 20:45

Re: 5dienų programa

#5 2011-01-26 21:09

Re: 5dienų programa

#6 2011-01-26 21:16

Re: 5dienų programa

#7 2011-01-27 11:21

Re: 5dienų programa

#8 2011-01-27 16:48

Re: 5dienų programa

#9 2011-01-27 16:53

Re: 5dienų programa

#10 2011-01-27 20:34

Re: 5dienų programa

#11 2011-01-27 20:38

Re: 5dienų programa

Povke rašė:

#12 2011-01-28 03:36

Re: 5dienų programa

#13 2011-01-28 14:30

Re: 5dienų programa

#14 2011-01-28 14:35

Re: 5dienų programa

neonas rašė: