Kulturizmas.net diskusijų forumas

zxcvbnm321 · 2011-02-20 14:17

Presas kiekviena diena pries trenke. Viena diena virsus kita apacia, virsus, apacia.
Pirmadienis: Krutine/Bicas
1. Spausti st. atsigulus 3x8-10
2. Spausti hant. kampu 3x8-10
3. Plesimas su hant. 3x10-12
4. Bic. su st. atsistojus 3x10
5. Bic. pasirinktinai 3x10 viena sav hammer, kita su hant scote, kita atremus i keli ir t.t...

Antadienis: Kojos
1. Pritupimai 3x8-10
2. Leg press 3x8-10
3. Mirties trauka tiesiomis 3x8-10
4. Koju lenkimas gulint 3x10-12
5. Blauzda sedint 3x12

Ketvirtadienis: Nugara/Tricas
1. Prisitraukimai 3xmax
2. Traukt st. pasilenkus 3x8-10
3. Traukti hant. viena ranka 3x8-10
4. Lygiagretes su svoriu 3x10
5. Tric. Prancuziskas 3x10

Penktadienis: Peciai/Trapecija
1. Hant. spaudimas atsisedus 3x8-10
2. Traukti st. iki smakro 3x8-10
3. Mostai pasilenkus 3x10-12
4. Peciu sutraukimai 3x10

zxcvbnm321 · 2011-02-20 14:19

tikslas mase

Fake'as · 2011-02-20 14:34

zxcvbnm321 rašė:
Presas kiekviena diena pries trenke. Viena diena virsus kita apacia, virsus, apacia.
Pirmadienis: Krutine/Bicas
1. Spausti st. atsigulus 3x8-10 4x
2. Spausti hant. kampu 3x8-10 4x
3. Plesimas su hant. 3x10-12
4. Bic. su st. atsistojus 3x10
5. Bic. pasirinktinai 3x10 viena sav hammer, kita su hant scote, kita atremus i keli ir t.t...

Antadienis: Kojos
1. Pritupimai 3x8-10 4x-5x
2. Leg press 3x8-10
3. Mirties trauka tiesiomis 3x8-10
4. Koju lenkimas gulint 3x10-12
5. Blauzda sedint 3x12 5x

Ketvirtadienis: Nugara/Tricas
1. Prisitraukimai 3xmax 4x
2. Traukt st. pasilenkus 3x8-10 4x
3. Traukti hant. viena ranka 3x8-10
4. Lygiagretes su svoriu 3x10
5. Tric. Prancuziskas 3x10

Penktadienis: Peciai/Trapecija
1. Hant. spaudimas atsisedus 3x8-10 4x
2. Traukti st. iki smakro 3x8-10
3. Mostai pasilenkus 3x10-12
4. Peciu sutraukimai 3x10

Aišku nežinau nei tavo amžiaus nei svorio nei stažo, bet mažai serijų baziniam pratimam, blauzdom tai pat... Jei pradedantysis tai užtektu ir po tris serijas...

zxcvbnm321 · 2011-02-20 14:37

sportuoju metus. 19 metu svoris 80kg. tai tokiu atveju dadeti seriju?

Fake'as · 2011-02-20 15:22

zxcvbnm321 rašė:
sportuoju metus. 19 metu svoris 80kg. tai tokiu atveju dadeti seriju?

Jo, bet po trico sekancia diena daryt pecius nelabai gerai, tricas nespes atsistatyt..

zxcvbnm321 · 2011-02-20 15:31

gerai tada gal gali ka pasiulyt? kaip sukeist tas dienas.

Rimvydys1 · 2011-02-20 15:57

Jei tikslas masė daryčiau mažiau pakartojimu vietoi 8 - 10 užtektu ir 6- 8 geriau didink svorius

zxcvbnm321 · 2011-02-20 16:01

nu ir dabar kurio klausyti...

No pain no Gain · 2011-02-20 16:02

zxcvbnm321 rašė:
nu ir dabar kurio klausyti...

abieju dumbom

zxcvbnm321 · 2011-02-20 16:08

kaip galim klausyti abieju jei vienas sako daryti x6 kitas sako daryti x10 big_smile

No pain no Gain · 2011-02-20 16:44

zxcvbnm321 rašė:
kaip galim klausyti abieju jei vienas sako daryti x6 kitas sako daryti x10

tai ir imk viduriuka ir daryk x8 nykstys

zxcvbnm321 · 2011-02-20 16:59

nu okey bandysim

Gorucki · 2011-02-20 17:00

Avataras blogai, nes net negalim skaityt kas cia parasyta per mirksejima.

Paskutinį kartą taisė Gorucki (2011-02-20 17:00)

zxcvbnm321 · 2011-02-20 17:04

visi iskaito o tu neiskaitai ?

Gorucki · 2011-02-20 17:36

As ne kaip visi smile

zxcvbnm321 · 2011-02-20 17:46

nu del taves vieno tada ponaiti nekeisiu tikrai wink

Povilas · 2011-02-20 17:51

zxcvbnm321 rašė:
nu del taves vieno tada ponaiti nekeisiu tikrai

o del dvieju?

Linasss · 2011-02-20 17:52

Povilas rašė:
zxcvbnm321 rašė:
nu del taves vieno tada ponaiti nekeisiu tikrai
o del dvieju?

3

zxcvbnm321 · 2011-02-20 17:56

niekaip big_smile

Fake'as · 2011-02-20 19:24

zxcvbnm321 rašė:
kaip galim klausyti abieju jei vienas sako daryti x6 kitas sako daryti x10

Viskas priklauso nuo tavo mitybos i ka ji orientuota... gali mase augint ir su mazesniu pakartojimu skaiciu kuris labiau orentuotas i jegos auginima, galima ir didesni pakartojimu skaiciu daryt nevirsyjant 12-14 bus labiau orentuota i mases didinima, kas daugiau 12-14 eina ant istvermes, bet vel gi kojom kaip ir isimtis kaikuriem atletam puikiai auga darant ir po 20 pakartojimu...

zxcvbnm321 · 2011-02-20 19:28

gerai dekui uz patarimus smile

jamada · 2011-02-20 19:28

Aš už, kad pakeistų Avatarą, nes jei jis dažniau čia reikšis, tai nu nafik nervai neišlaikys žiūrėti į tą blykčiojantį.. big_smile

Fake'as · 2011-02-20 19:29

jamada rašė:
Aš už, kad pakeistų Avatarą, nes jei jis dažniau čia reikšis, tai nu nafik nervai neišlaikys žiūrėti į tą blykčiojantį..

Tikra teisybe big_smile nykstys

zxcvbnm321 · 2011-02-20 19:31

big_smile gerai gerai pakeisiu

zxcvbnm321 · 2011-02-20 20:25

o gal vietoj hantelio traukos ideti kokia lyno trauka pvz atsisedus prie pilvo ? nes traukti stanga prie pilvo ir poto traukti hant labai panasus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-02-20 14:17

pasakykit kas blogai

#2 2011-02-20 14:19

Re: pasakykit kas blogai

#3 2011-02-20 14:34

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#4 2011-02-20 14:37

Re: pasakykit kas blogai

#5 2011-02-20 15:22

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#6 2011-02-20 15:31

Re: pasakykit kas blogai

#7 2011-02-20 15:57

Re: pasakykit kas blogai

#8 2011-02-20 16:01

Re: pasakykit kas blogai

#9 2011-02-20 16:02

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#10 2011-02-20 16:08

Re: pasakykit kas blogai

#11 2011-02-20 16:44

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#12 2011-02-20 16:59

Re: pasakykit kas blogai

#13 2011-02-20 17:00

Re: pasakykit kas blogai

#14 2011-02-20 17:04

Re: pasakykit kas blogai

#15 2011-02-20 17:36

Re: pasakykit kas blogai

#16 2011-02-20 17:46

Re: pasakykit kas blogai

#17 2011-02-20 17:51

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#18 2011-02-20 17:52

Re: pasakykit kas blogai

Povilas rašė:

zxcvbnm321 rašė:

#19 2011-02-20 17:56

Re: pasakykit kas blogai

#20 2011-02-20 19:24

Re: pasakykit kas blogai

zxcvbnm321 rašė:

#21 2011-02-20 19:28

Re: pasakykit kas blogai

#22 2011-02-20 19:28

Re: pasakykit kas blogai

#23 2011-02-20 19:29

Re: pasakykit kas blogai

jamada rašė:

#24 2011-02-20 19:31

Re: pasakykit kas blogai

#25 2011-02-20 20:25

Re: pasakykit kas blogai