Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pavasaris · 2011-03-11 13:34

Sportuoju namie apie 3-4 mėnesius. Susiradau treniruočių planą ir pakeičiau kelis pratimus kuriuos galėčiau atlikti namuose. Siekiu raumenų masės. Ar neriektu pasimti 4-5 dienų splito?
Ūgis ~185, svorio dabar nežinau.
Klauskit kas neaišku, patikslinsiu.

Pirmadienis
Pramankšta 10 min.

Krūtinė:
• Štangos spaudimas (3x8-12)
• Svarmenų suvedimai gulint ant nuožulnios atramos (3x8-12)
• Puloveris su svarmeniu (3x8-12)

Pečiai:
• Štangos spaudimas į viršų sėdint(3x8-12)
• Svarmenų kėlimas į šalis stovint(3x8-12)
• Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus(3x12)

Tricepsas:
• Rankų su štanga tiesimas sėdint(3x8-12)
• Štangos spaudimas siauriai(3x8-12)

Trečiadienis
Pramankšta 10 min.

Nugara:
• Štangos trauka pasilenkus(3x8-12)
• Mirties trauka(3x8-12)

Trapecija:
• Pečių pakėlimai rankose laikant štanga(3x8-12)

Bicepsas:
• Rankų lenkimas su štanga stovint(3x8-12)
• Rankų lenkimas su hanteliu, atrėmus alkūnę i kelėną(3x8-12)

Penktadienis
Pramankšta 10 min.

Kojos:
• Pritupimai su štanga(3x8-12)
• Pasisteibimai su štanga(3x8-12)
• (Gal dar riektu? Namų salygoms.)

Pilvo presas:
• Susirietimai gulint
• Kojų kėlimas gulint
• Atsilenkimai su svoriu už galvos

Paskutinį kartą taisė Pavasaris (2011-03-11 13:35)

Mantas96 · 2011-03-11 15:07

Namie, bet kokius treniruoklius turi juose?

Pavasaris · 2011-03-11 15:08

Stanga, hantelius, ir suoliuka su reguliuojamu atlasu.

Mantas96 · 2011-03-11 16:17

Na siaip forma palaikyt imanoma... Nugarai truksta pratimu, tricepsui..

tnx · 2011-03-11 16:40

Mantas96 rašė:
Na siaip forma palaikyt imanoma... Nugarai truksta pratimu, tricepsui..

Tricui 2 pratimai per mazai? smile

Mantas96 · 2011-03-11 16:44

tnx rašė:
Mantas96 rašė:
Na siaip forma palaikyt imanoma... Nugarai truksta pratimu, tricepsui..
Tricui 2 pratimai per mazai?

Joa, jam daugiau kruvio reikia.

tnx · 2011-03-11 17:18

Mantas96 rašė:
tnx rašė:
Mantas96 rašė:
Na siaip forma palaikyt imanoma... Nugarai truksta pratimu, tricepsui..
Tricui 2 pratimai per mazai?
Joa, jam daugiau kruvio reikia.

Jam isvis full body reikia, paziurek i staza, o tricui 2 pratimu uztenka tikrai.

Pavasaris · 2011-03-11 17:23

Tai patarkit koki dar daimesti prie trico. Man ne forma riek laikyti, o ją sukurti. Buvau žiauriai apsileidęs.

Bardo · 2011-03-11 18:26

uztenka 2

Mantas96 · 2011-03-11 18:38

Cia blogiausiu atveju du. Tai tricas ne bicas, jam reikia didesnio kruvio isdirbt, as bent taip manau.

krachas · 2011-03-11 19:13

Tai ziurint kaip darai jmj big_smile 4x10 4x10 ir per akis.

Pavasaris · 2011-03-11 19:31

Mantas96 patark koki tricepsui pratima.
O kiap dėl setu, nemanot kad per mažai?
Visad keturis setus dariau, turbut pabadžius riek keturis daryti.

Kaip dėl kojų?

Mantas96 · 2011-03-11 20:16

Lygiagretes pasigamink.. Paprasyk tetes, ar ko , gal kieme yra.. Arba gali dar dajunkt "Rankų su Hanteliu tiesimas sėdint" bent 3x8 ..

Pavasaris · 2011-03-11 21:40

Ok :]
Kai sniego nebus noriu prijunkt cardio ir gal lygegretes pridesiu.
O setu užteks?

Dar mytyba riek reguliuot?

Kokia pramankšta riektu daryt? Paprastus raumenų pratampymus?

Paskutinį kartą taisė Pavasaris (2011-03-11 21:41)

Bardo · 2011-03-11 21:47

be mitybos nebus rezultatu

Pavasaris · 2011-03-11 21:49

Pastebejau ;/

Mantas96 · 2011-03-11 22:11

Pries cardio, pratampyk sausgysles, koju tampymo pratimus rasi googlei. Geriausia begiot pries pursycius, busi zvalus visa diena, bent jau man taip, cia apie vasara kalbu.. O mytiba tai jau nebekalbu apie ja, nes jau cia baze yra.

Pavasaris · 2011-03-12 10:38

Gerai, imsiuos darbo.

Ar+urasMuras · 2011-03-12 23:34

Pirmadieni darai Krutines spaudima poto darai kariska spaudima sedint peciams. Ir peciu tikrai gerai neisdirbi nes po krutines spaudimo daryti kariska spaudima sedint yra labai sunku. Nebent jeigu isvisu jegu nedarai krutines spaudimo tada gal, bet geriau peciu pratimus derink prie koju pratimu.

Ar+urasMuras · 2011-03-12 23:38

Kojom pratimu tavo aisku kad neuztenka. Dadek tokius pratimus: mirties trauka tiesiom kojom (kojos dvigalviui), zingsnius su ganteliais arba stanga ant peciu, pritupimai su stanga is priekio.

griuk_negyvas · 2011-03-13 01:34

Nugarai manau mazai pratimu.prisitraukimus daryk jei yra galimybe.Pecius daryk koju diena.Tokie butu mano pastebejimai.

Paskutinį kartą taisė griuk_negyvas (2011-03-13 01:36)

Mantas96 · 2011-03-13 09:25

Kojoms itupstus daryk, butinai. Nes mazai pratimu kojom.

Pavasaris · 2011-03-14 19:00

Aišku.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-03-11 13:34

3 dienu treniruotė

#2 2011-03-11 15:07

Re: 3 dienu treniruotė

#3 2011-03-11 15:08

Re: 3 dienu treniruotė

#4 2011-03-11 16:17

Re: 3 dienu treniruotė

#5 2011-03-11 16:40

Re: 3 dienu treniruotė

Mantas96 rašė:

#6 2011-03-11 16:44

Re: 3 dienu treniruotė

tnx rašė:

Mantas96 rašė:

#7 2011-03-11 17:18

Re: 3 dienu treniruotė

Mantas96 rašė:

tnx rašė:

Mantas96 rašė:

#8 2011-03-11 17:23

Re: 3 dienu treniruotė

#9 2011-03-11 18:26

Re: 3 dienu treniruotė

#10 2011-03-11 18:38

Re: 3 dienu treniruotė

#11 2011-03-11 19:13

Re: 3 dienu treniruotė

#12 2011-03-11 19:31

Re: 3 dienu treniruotė

#13 2011-03-11 20:16

Re: 3 dienu treniruotė

#14 2011-03-11 21:40

Re: 3 dienu treniruotė

#15 2011-03-11 21:47

Re: 3 dienu treniruotė

#16 2011-03-11 21:49

Re: 3 dienu treniruotė

#17 2011-03-11 22:11

Re: 3 dienu treniruotė

#18 2011-03-12 10:38

Re: 3 dienu treniruotė

#19 2011-03-12 23:34

Re: 3 dienu treniruotė

#20 2011-03-12 23:38

Re: 3 dienu treniruotė

#21 2011-03-13 01:34

Re: 3 dienu treniruotė

#22 2011-03-13 09:25

Re: 3 dienu treniruotė

#23 2011-03-14 19:00

Re: 3 dienu treniruotė