Kulturizmas.net diskusijų forumas

viskas atrodo gerai tik peciams kazkaip atrodo kruvio per mazai, ir siaip kokiu tikslu jungi bica su tricu, tokias mazas raumenu grupes galima prijungt prie dideliu, kruvis geriau pasiskirstytu, pvz nugara su tricu , krutine su bicu tada peciams butu atskira diena

AnisticOwn rašė:

Sveiki , sukuriau savo nuoziura programa.Stazas 2m , noreciau , kad patartumet ka reikia ismesti , o ka prideti

Pirmadienis:

KOJOS (pirmiausia isdestymas pratimu turetu butu nuo sunkiausio pratimo su maziausiai pakartojimu prie lengviausio su daugiausiai pakartojimu)
1.Pritupmai 6x8( su nedideliu svoriu)
2.koju tiesimas i prieki 4x8-12
3.koju lenkimas uz nugaros 3x8-12 (nebutina daryti ir tiesima ir lenkima verciau isidek y programa koky rimtesny dar viena pratima)
4. Itupstai
5.blauzdos
6.presas
Antradienis:

KRUTINE
1.Stangos spaudimas and lygaus 10/8/8/6
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8-12
3.stangos spaudimas zemyn galva 4x8-12
4.Plesimas kampu 3x8-12
5.Lygiagretes jeigu leis rankos.
6.trapecija
7.presas
Ketvirtadienis:

NUGARA/PECIAI
1.Prisitraukimai priekyje ir uz nugaros 3/4x8 (daryk iki negaliu)
2.Mirties Trauka 3x8-12
3.Stangos trauka pasilenkus 3x8-12
4.lyno trauka iki krutines 3x8-12
5.Hanteliu spaudimas atsisedus 3x8-12
6.Mostai i salis 3x8-12
7.stangos trauka iki smarko 4x8
Penktadienis:

BICAS/TRICAS (pirmiausia spaudimus atlik poto, o poto griebk stangutes arba hantelius)
1.Stangos lenkimas su AZ stanga 3x8
2.stangos spaudimas siaurai 4x8-12
3.Prancuziskas spaudimas 3x8-12
4.Hanteliu kelimas atsisedus 3x8
5.lyno trauka zemyn 4x8-12
6.Dilbiai

O praktiskai viskas kaip ir neblogai