Kulturizmas.net diskusijų forumas

mmwiss rašė:

Na nesinau as 8h paskutinis valgimas.... ir dar tik varske , as tai mirciau rimtai net..
Gliu pasiuliti valgit kokia mesa 200 gr + daug darzoviu
o poto jau vakare ta varske , na as cia tiap pagal save dariciau , jei tau yra taip norm gal ir tvarkoi )

Mano paskutinis valgymas buna 1-2h pries miega. kadangi po trefkes dar turiu apie 4-5h iki miego, tai proteino kokteily skaitau kaip 4valgy, o varske - 5. 6 valgymui kazkaip vietos nerandu
ps, kaip del baltymu mano mityboj, as pakankamai? ar pirmam valgiui butina sauja baltymo?

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-03-31 23:23)

Sveiki,

pries prasydamas pagalbos buvau visiskai zalias taisyklingos mitybos srityje, todel gan ilgokai skaitinejau foruma.Susidariau daugmaz bendra vaizda apie visa tai,taciau vistiek noriu,kad ''uzvestumet teisingo kelio linkme''.Labai nepeikit jei nedaskaiciau kazkur kazko iki galo ir klausiu super banaliu klausimu smile

Taigi,man 22 metai ugis - 183cm svoris - 79kg.
Tikslas butu numesti riebalini sluoksni nuo pilvo ir pabandyti isryskinti presa,bet tuo paciu metu nesukusti visiskai ir neprarasti jegu sporte.Kas be ko - sveikai maitintis.
Mano sportas is esmes mazai ka turi bendro su daugelio Jusu.Kasdien apie 20 minuciu sportuoju ant skersinio darydamas prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretese bei 4 kartus savaitej begioju nuo 30min iki 1val(kartas savaitej).Begioju pagal programa kuri skirta ruostis maratonui,todel laikui begant atstumai ir begimo laikas tik dides.Prisitraukimai/atsispaudimai daromi tokiu principu - nusistacius tam tikra skaiciu(pvz padarant 10 prisitraukimu skaicius 75) daroma prisitraukimus tol kol ta skaiciu pasiekiam su 1 minutes pertraukomis.Taip pat kasdien darau lenkiska ''A6W'' programa skirta pilvo presui.

Taigi mitybos plano sablonas daugmaz butu toks:

1.Pusryciai - 5-6 valgomieji saukstai(sriubiniai liaudiskai issireiskus smile ) avizines koses su vandeniu ir vaisius(dazniausiai obuolys rytais) 2 valgomieji saukstai zuvies tauku.
2.Pietus - Juros lydekos file arba dvi vistienos blauzdeles po 150g kiekviena be odeles su 100g grikiu bei ivairiom darzovem(valgau daug marinuotu darzoviu tokiu kaip zirneliu,burokeliu ir raugintu kopustu,jei tai turi itakos prasau pakomentuoti).
Praejus 1:30 min po pietu prisitraukimu/atsispaudimu treniruote
3.Praejus 30 min po jos suvalgau banana arba obuoli ir apie 50g makaronu(skaiciau,jog po treniruotes butina suvartoti greit isisavinamu baltymu,bet kadangi mano treniruotes be svoriu tai ar tai butina?Jei taip kuom pakeisti dabartini valgyma tuo metu?)
praejus valandai po paskutinio valgymo begioju 30min-1+val
4.Gryzes po begimo pailsiu apie puse valandos ir suvalgau banana bei tuno indeli savo sultyse 130g arba 4 kiausinius(kasdien stengiuos maista keisti) ir zemes riesutu saujele.
5.Uz puse valandos isgeriu pasuku su linu semenimis pakeli 500ml
6.Uz poros valandu suvalgau 0.5% riebumo 200g varskes pakeli.

Likus 4 valandoms iki miego nebevalgau.Per diena isgeriu 4.5-6l vandens.

Suprantu,jog daugeliui mano sportiniai uzsiemimai pasirodys vaikiski,bet busiu labai dekingas jei kas pades uzkamsyti spragas esamam mitybos plane bei duos siaip kokiu naudingu patarimu.

Dekingas smile

2. 15-30min. ? Ne 1-1,5h kazkur +- ?

8:00 Pusryciai – kiaušiniai, koše
10:30 Vaisiai
14:00 Pietus – mesos ar žuvies patiekalas
17:00 Varške
18:30 TRENIRUOTE
21:00 Varške

Lankau futbola, metu svori tik tam kad pariskint roumenis. Ka manot toks grafikas tinka man? man 16 metu ugis 177 sveriu 70kg

O gal ka siulot pataisit cia? buciau dekingas

JepsteR rašė:

Nelabai koke mityba nes manau labai didelis kaloriju deficitas bus pas tave. Metant svori reik apie -500 nuo rekomenduojamos normos, tad pasiskaiciuok kiek tau reik surinkti ir kiek surenki.
2, 4 ir 5 truksta angliiu.

kokios anglys vakare metant svori? nesamoniu nesnekek..

Jepster gerai sako. O be to ka galima spresti is to vaiko surasytos mitybos? NIEKO. jau ne karta rasiau kad surasyti ant lapuko kada valgysi varske o kada riesutus nera mitybos susidarymas.

Artyi rašė:

Perejau prie naujos mitybos kurso, ziuresim kokius rezultaltus duos, reik pries vasara biski numest BF ir neprarast formos!

http://img26.imageshack.us/img26/7559/picture1qd.png

Jusu komentarai? Beje, rosiuosi keisti proteino batoneli i maista, kai juos baigsiu, nes nenoriu nuodytis alkocholiu ir visais E, bandysiu pasukas arba varske su jogurtu... Na kazka is baltymines serijos.

Esme 50/25/25 +-

P.S. Svoris 70-71KG, ugis 178cm

nerodo img

Gorucki rašė:

Cia nuo medziagu apykaitos lig priklauso .

Skrandis kaip mesmale turi buti jei 15-30min uztenka )

Teodor rašė:

JepsteR rašė:

CLuB rašė:

kokios anglys vakare metant svori? nesamoniu nesnekek..

Jis ryskina raumenis ir jei po traniruotes apseis tik su varskes pakuciu ir 0 angliu tai nebeliks ka jam ryskinti...

Nesu as joks kulturistas ar pns. Is kur as galiu zinot ka valgyt ko nevalgyt? delto rasau del pagalbos.

Gal kas galetu surasyt mitybos grafika? man 16 ugis 177 70kg. Kacialke nelankau,sportuoju futbola. Noriu paryskint roumenis bet neprigaut svorio.

Ryskinant raumenis tai tik ir numesi.

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-14 15:19)

juo labiau kad buna tokiu atveju kada pilvuzas buna atsikises toks nedidelis, o svoris mazas ir galunes YPAC kudos.

mmwiss rašė:

B**t cia jau zodziu man nera  , turbut nesuprast man niekada , ka cia pacanai prie 178 sverdami vos 70kg nori riskinti? Bleha jus raumenu neturi , tai skura ryskinsit ar ka? Zodziu kai zmones ant savo klaidu neismoks , nesupras..

isitikines tuom ka sakai? noriu pariskint presa. Ir kaip sake ATP kad buna atveju kad pilvuzas buna atsikises tai va pas mane tas atvejis. ir man tai labai nepatinka.

Laba diena gal galetumet padeti sudaryti mityba pradedanciam sportuoti ir numest pilvuka Mano ugis 170cm, Svoris 71kg, 21metai.Aciu is anksto.