Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi,
Loge pagrinde planuoju fiksuoti progresą-regresą.
Jautrių nervų forumiečiai foto gali ir nežiūrėti.
Apie save: amžius 35m.(1977m). ūgis 173cm. svoris 90kg. talija 102cm  - manau situacija aiški
Svorio metimą atidėliojau ir atidėliojau, vis rasdamas naujų priežasčių.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENIRUOTĖ kas antrą dieną tipo sutrumpinta fullbody (namų sąlygomis)

1. diena

1. Štangos spaudimas gulint 4x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Pasistiebimai su štanga ant pečių 3x10

2. diena - laisva

3. diena

1. Prisitraukimai 5xX
2. Hantelių sklaidymas pasilenkus 4x10
3. A. Susilenkimai 40
    B. Kojų kelimai 2x20

4. diena - laisva

5. diena

1. Hantelio trauka atsirėmus į suoliuką 4x8
2. Pritupimai 3x10
3. Gūsčiojimai su hanteliais 4x10

6. diena - laisva

7. diena

1. Hanteliu spaudimas į viršų sėdint 4x8
2. EZ štangos kėlimas bicepsui 4x10
3. Štangos spaudimas siaurai gulint 4x10

8. diena - laisva

Kardio darau jeigu be darbo sėdžiu (kol kas užtenka greitu tempu ejimo ), o kai dirbu (darbas fizinis), tai darbe pakankamai kalorijų sudeginu ir treniruotėms mažai energijos lieka
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MITYBA
Nuo ~ 3500kal palaipsniui mažinau iki 2100kal + atsisakiau cukraus, druskos, kečupu, prieskonių

7.30  tunas 50gr, juoda duona su grūdais 80gr, 3 kiaušiniai, agurkai
         ~580kal, 42gr angliav, 42gr baltymų, 28gr riebalų

11h  liesas pienas 250ml, 1 bananas ~ 200gr
        ~280kal, 60gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

13h  virta (kalakutiena, jautiena, liesa kiauliena) 66gr , juoda duona su grūdais 90gr, ridikėliai
       ~395kal, 48gr angliav, 15gr baltymų, 2gr riebalų

16h  liesas pienas 250ml, 1 bananas ~ 200gr
        ~280kal, 60gr angliav, 9gr baltymų, 3gr riebalų

18h vištos krutinėlė 150gr, ryžiai arba grikiai (kartais makaronai, bulvės) 70gr, virti burokėliai 140gr
       ~500kal, 70gr angliav, 50gr baltymų, 6gr riebalų

21.30 liesa varškė 200gr arbatinis šaukštelis džemo
        ~180kal, 4gr angliav, 36gr baltymų, 1gr riebalų

      Viso apytisliai 2142kal (2115+27kal omega 3), 236gr angliav, 161gr baltymų (140gr gyvulinės kilmės), 46gr riebalų (43gr+3gr omega3) riebalai sudaro ~20proc. visų kalorijų
      Per dieną ~ 1,5-2Litrai vandens
      Papildai --> vitaminai-mineralai, omega 3, BCAA, juoda arbata tik prieš treniruotę, kas ketvirtą dieną.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  STATISTIKA   (matuota ryte, tik atsikėlus, raumenys šalti, itempti)

2011.02.01 90kg Talija 102cm, Kaklas 42,5cm, Krutinė 111-115cm, Bicepsas 39cm, Dilbis 32cm, Riešas 18,5cm, Dubuo 101cm, Šlaunis 64cm, Blauzda 40cm
        03.01 87kg Talija 98cm
        04.01 85kg Talija 95cm
        05.01 82,5kg Talija 93cm
        06.01 80kg Talija 90cm, Kaklas 41,5cm, Krutinė 108-113cm, Bicepsas 37,5cm, Dilbis 31cm, Riešas 18,5cm, Dubuo 97,5cm, Šlaunis 61,5cm, Blauzda 38,5cm
        07.01 78kg Talija 87cm
        08.01 75kg Talija 84cm, 
        09.01 72,5kg Talija 81cm, Kaklas 39cm, Krutinė 106-111cm, Bicepsas 35cm, Dilbis 30cm, Riešas 18cm, Dubuo 95cm, Šlaunis 57cm, Blauzda 37cm
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
   SAVIJAUTA

Svorio metimo metu pasireiškė stoka energijos, ištvermės, jėgos. Ryškesni raumenų skausmai. Sutrumpėjo miegas 1h. Ko nesitikėjau tai, kad padidės libido.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  FOTO

Sporto įranga






Palyginimas 2011.02 - 2011.06 - 2011.09






Darbiniai 2011.09

Štangos spaudimas gulint  4x8  64kg
Mirties trauka  4x8  100kg
Pasistiebimai su štanga ant pečių  3x10  104kg
Prisitraukimai  2  4  7  20  12  10  9  9
Hantelių sklaidymas pasilenkus (lėtai, be inercijos)  4x10  6kg
Hantelio trauka atsirėmus į suoliuką  4x8  37,5kg
Pritupimai  3x10  74kg
Gūsčiojimai su hanteliais  4x10  35kg
Hanteliu spaudimas į viršų sėdint (lėtai, be inercijos)  4x8  18kg
EZ štangos kėlimas bicepsui (lėtai, be inercijos) 4x10   32kg
Štangos spaudimas siaurai, gulint  4x10  53kg

Kardio ėjimas 6km/h kas ketvirtą dieną

Nugara 2011.09



Darbiniai 2012.07 svoris 72kg
Štangos spaudimas gulint  3x6  67kg
Mirties trauka  3x6  117kg
Pasistiebimai su štanga ant pečių  3x9  125kg
Prisitraukimai  3x6 +17kg
Pritupimai  4x7  83kg
Ytupstai 4x6 2x20kg
Lygiagretės nuo suoliuko 3x9 +35kg

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2012-09-06 17:05)