Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis:

Krutine:
1.Puloveris 4x6-8
2.Štangos spaudimas 4x6-8
3.Štangos spaudimas kampu 4x6-8
4.Plešimas kampu 4x6-8

3-o pratimo atlikima maišysiu su štanga ir hanteliais. 4-ta taip pat, maišysiu lygaus ir kampu.

Bicas:
1.Stovint su štanga 3x6-8
2.Lari škotas su štanga 3x6-8
3.Stovint su hanteliais 3x6-8

3-cia pratima kartkartem sukeisiu su "plaktuku".

Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 4x6-8
2.Pasistiebimai 4x6-8
3.Mirties trauka 3x6-8
4.Koju lenkimas gulint 3x6-8
5.Koju tiesimas sedint 3x6-8

Treciadienis:

Peciai:
1.Štangos spaudimas peciams už galvos 4x6-8
2.Hanteliu kelimas i prieki 4x6-8
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 4x6-8

Trapecija:
1.Gužciojimai su štanga 4x6-8

Penktadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3.Hantelio trauka 4x6-8
4.Nugaros tiesimas 4x6-8

Ar gerai daryti 3 pratima, kai prieš tai dariau 2, ar neperdidelis kruvis?

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai 3x6-8
2.Hantelis uz galvos 3x6-8
3.Hantelis pasilenkus 3x6-8