El. parduotuvė- No pain no Gain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-18
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-07-09 10:53
Mases programa
Sveiki, reikia pagalbos 
Tikslas: mases auginimas
Amzius 17m
Svoris 78kg
Ugis 184cm
Pirmadienis
1.Stangos spaudimas (4x9)
2.Stangos spaudimas kampu (4x8)
3.Atsispaudimai lyg. (4x8)
4.Plesimas (4x12
>>>>>Pora kartu i menesi puloveris<<<<<
5.Stangos lenkimas (4x7)
6. Su hanteliais lenkimas arba staklese su virve (4x8)
<<<<<Karta i menesi 21s>>>>
Treciadienis
1.Prisitraukimai (4xmax)
2.Staklese lynas uz galvos (4x8)
3.Stangos trauka (4x9)
4."Ragu" trauka staklese (4x8)
5.Spaudimas siaurai (4x8)
6.Staklese su lynu (4x9)
7.Su hanteliu virs galvos arba su ez stanga (4x8)
Penktadienis
1.Pritupimai (4x8)
2.Koju lenkimas staklese atsisedus (4x9)
3.Svoriu stumimas (4x8)
4.Blauzda atsisedus (4x10)
5.Blauzda atsistojus pasistiebimai (4x8)
6.Stangos stumimas uz galvos (4x8)
7.Su hanteliu i sonus (4x8)
8.Iki smakro su stanga (4x7)
Patarkit kas netaip ka reikia taisyti 
Paskutinį kartą taisė No pain no Gain (2011-07-09 10:53)
Neprisijungęs
- No pain no Gain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-18
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-07-09 10:58
Re: Mases programa
Dar turiu klausyma kaip butu gakima paskirstyti dienas kad kita treniruote nebutu sunki, na tarkim pirmad tircas nugara o treciad krutine bicas?
Neprisijungęs
- rokisbulkute
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-27
- Žinutės: 81
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-07-09 13:59
Re: Mases programa
Treniruotė #1 Krūtinė / Bicepsas
Treniruotė #2 Nugara / Tricepsas
Treniruotė #3 Kojos / Pečiai
Neprisijungęs