Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas.Siaip pas mus jau ieina i mada kad ir foto nauji nariai ideda Ar tu nepastebejai to?

Gretu metu sudesiu nuotraukas, ka del programos pasiulytumet?

Taurin rašė:

Esu Vilnietis Povilas, po puses metu busiu jau ir pilnametis.
Ugis: 192cm.
Svoris: 82cm.
Taigi, sportuoju apie 2 metus su dideliomis pertraukomis ir nerimtai, tik dabar jau kaip 5 mėnesiai dirbu labai rimtai, prasidėjo antras mėn. kai vartoju papildus. Suvartojau reflex whey protein, dabar nusipirkau On golda, dar vartoju vitaminus daily formula ir kreatina.
Mityba derinu, siek tiek kasdienines mitybos:
09:00 - 3 kiaušiniai, 100g. avinės košės.
12:00 - 100g. makaronų, steikas, daržovės.
14:00 - Proteino kokteilis
15:00 - TRENIRUOTĖ
16:00 - Proteino kokteilis
17:00 - 100g. ryžių arba makaronų, steikas, daržovės, vaisius.
19:00 - Sumustinis su juoda duona, mesyyte ir darzovem.
21:00/22:00 - Pokelis varškės, stiklinė pieno, šaukštas uoginės, viskas išmaišoma.

Treniruočių programa
Pirmadienis
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Stangos spaudimas ant tiesaus 4x8
3) Hanteliu spaudimas kampu 4x8
4) Tricepsas - spaudimas siaurai/Stakles 4x8
5) Delta 4x8
6) Prisitraukimai 4x8
7) Bicepsas su štanga 3x8

Trečiadienis
1) T-Bar trauka 4x8
2) Hameris 4x8 (Pratimas sparnams, trauka svorio nuo virsaus iki peciu)
3) Blokas 4x10
4) Spaudimas kapu 4x8
5) St. trauka link smakro 4x8
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 4x15
7) Hantelio kelimas virs galvos 4x8
8) Koju lenkimas 4x8
9) Koju lenkimas gulint 4x8
10) Blauzdos - pasistiebimai 4x20

Penktadienis
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Štangos spaudimas žemyn galva 4x8
3) Lygegretes 4x8
4) Stangos spaudimas peciams 4x8
5) Delta 4x8
6) Lariskotas 4x8
7) Prisitraukimai 3x8
8) Lino trauka už nugaros 4x8
9) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10

Taigi laukiu komentaru kolegos

Sveikas, saunuolis, kad sportuoji ir prisijungei prie musu puslapio tikekimes, kad uzsibusi cia ilgai. Siaip butu idomu ir foto pamatyti, kaip jau kolega minejo, nauji nariai ir foto prideda .. Kas liecia programa, tai mano akimis cia nesamone - makalyne kazkokia..
Pirmadieni tu darai kojas, krutine , tricas , nugara bicas! Treciadieni vel darai kojas, nugara (jungi dvi didziausias raumenu grupes, kas yra visiskai nelogiska) ir t.t. Penktadieni ir vel kojos! Dar  krutine, tricas peciai ir  N U G A R A! Per savaite gaunasi , kad darai 3 kartus kojas, 3 kartai nugara, vien tas yra belenkokia nesamone .. Kojas su nugara daryk viena karta per savaite ( atskirai aisku ), bet padaryk tokia treniruote, kad ne po 1 ir ne po 2 pratimus skirtum kojoms ar nugarai, kad pilnai isnaudoti jegu rezerva per treniruote. Na, tu skaitykis, domekis ir ziurek, kas tau cia gausis ..

Sveikas prisijunges .

Taurin rašė:

Kaip supratau tu man siulai pereit prie splito?
Mano programos pagrindas yra pagal emexo full body programa http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos .

Taip, pereiti prie splito ..

Taurin rašė:

Kaip supratau tu man siulai pereit prie splito?
Mano programos pagrindas yra pagal emexo full body programa http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos .

tas EMEXAS su savo fullbody cia zmones i tamsu miska jau ivijes,kaip matau.
kas mate TO EMEXO FOTO.ar jam paciam bent pavyke kazkas.ar jis tik MCROBERTO KNYGA perrasineja

Bardo rašė:

Naturalai tai ko pagal tave verti Fullbody?

pagal mane tai fulbody yra skirti naujokui kol dirba su santykinai nedideliais svoriais ,po metu tren ar po pusmecio priklauso nuo progreso reikia pereiti prie splito ,nes padideja darbiniai duoda gilius pazeidimus raumenims ir 48 val atsistatymui neuztenka.
as asmeniskai vaikystej gal tik 3 men naudojau. po to ant splito visa gyvenima.va dabar senatvej irgi kartais fullbody saunu,bet tikslas prasimankstint ir svoriai mazi,

tos fullbody treniruotes tinka kaip jau kazkas minejo pradziai, po to geriau butu pereiti and 4-5 dienu splito..ir butinai daryk visus bazinius pratimus kaip pritupkes ir trauka..sekmes sporte