Kulturizmas.net diskusijų forumas

Deivukas · 2011-07-23 21:26

Sakini normaliai suformuluok nes nieko nesupratau

Makleris · 2011-07-23 21:27

Silvestrelis rašė:
O as cia ka pasirodyt bandau pries kazka?

Tu bardo vel su savo nesamoningais patarimais
mano bf 14-15 proc ir yra kalades puikiai matos kelsiu nuotraukas
kad pasirodyt kas isejo is to ryskinymo gal tada nutilsi viena karta su savo nesamonem
sverdamas 70kg pries 180

Kokius miltus betrauki?

gasoline · 2011-07-23 21:27

Silvestrelis rašė:
Tu cia apie ka trica , bica? turbut po viena pratima darai? D as asmeniskai bicui 4.
kitas dalykas jam nereikia jis gi iki to laiko profesionalu ar kulturistu nesiruosia tapt kai griz pas treneri vistiek viskas pasikeis.

na tiksliai nežinau, gal net turbūt ir mesiu, nes treneris yra bižkį pasišiukšlinęs ir man tai nepatiko.

gasoline · 2011-07-23 23:45

Na pabandžiau pasiruošti sau programą:

Pirmadienis: (krūtinės raumenys)
- štangos spaudimas gulint (5x5 ar 4x6?)
- hantelių plėšimas gulint (4x10 ar 4x8?)
- pec deck (treniruoklis) (4x10)
(ar reiktų dar štangos spaudimo kampu?)
- presas

Antradienis: (pečiai, trapecija)
- štangos spaudimas pečiams už galvos (4x6 arba 4x8)
- trauka prie smakro (4x10)
- gužčiojimai su štanga (kiek po kiek?)
- (hantelių kelimas į priekį ar į šalį?)
- presas

Trečiadienis: (rankų raumenys)
- štangos spaudimas gulom
- (stovint su štanga ar lari škotas su štanga? ar tas ir tas?)
- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai
- (ir štangos tiesimas ir lenkimas dilbiui?)

Ketvirtadienis: (nugara)
- lyno trauka prie kaklo ar lyno trauka prie krūtinės ar tą ir tą?
- lyno trauka prie pilvo
- nugaros tiesimas
- ir paskutinis... nelabai supratau pavadinimo, "labas rytas"..?
- presas

Penktadienis (kojos)
- hack pritūpimai
- kojų tiesimas sėdint
- kojų kėlimas sėdint
- (kojų spaudiams..? ar jo reikia?)
- štangos spaudimas gulom (tai darau kas antrą dieną..)
- presas

ką manot?

Makleris · 2011-07-24 09:21

Kodel nori 5 kartus per savaite sportuot?

RIP · 2011-07-24 10:29

Pataisykit kurie ismanot geriau, bet permetyti dienas primygtinai rekomenduociau taip kad butu tarp koju ir nugaros poilsio daugiau.
Tarkim kojos, peciai, rankos, nugara, krutine. dar galvoju del nugaros po ranku gal ir nelb gerai as stengciausi sudelioti taip kad kuo maziau 2dienas is eiles kruvis kliutu tiem patiem raumenim, nors to neisvengsi 100% niekaip.

1)mesk lauk ta spaudima kas 2a diena spaudi krutines dienom ir taskas.
2)pecius sudaro grubiai 3 dalys: priekis vdurys ir nugarine, rinkis visiems po pratima + trapecija.(trauka prie smakro kaip ir 2in1 gaunasi nes ir trapecija dirba ir priekis neblogai isijungia rankas placiau paemus ir sonukai dasijungia)
3)bicui siulau 2 pratimus kaip ir nori bazini lenkima stovint , ir skota delnais zemyn(dasijungs dilbiai) tricas mano akiai ok.
4)lyna prie krutines gal geriau prisitraukimais pakeist, o lyna prie pilvo stangos ar t-bar trauka.
5)blauzdas dadek

gasoline · 2011-07-24 12:05

Makleris rašė:
Kodel nori 5 kartus per savaite sportuot?

nes mažiau neužtenka

gasoline · 2011-07-24 12:07

RIP rašė:
Pataisykit kurie ismanot geriau, bet permetyti dienas primygtinai rekomenduociau taip kad butu tarp koju ir nugaros poilsio daugiau.
Tarkim kojos, peciai, rankos, nugara, krutine. dar galvoju del nugaros po ranku gal ir nelb gerai as stengciausi sudelioti taip kad kuo maziau 2dienas is eiles kruvis kliutu tiem patiem raumenim, nors to neisvengsi 100% niekaip.

1)mesk lauk ta spaudima kas 2a diena spaudi krutines dienom ir taskas.
2)pecius sudaro grubiai 3 dalys: priekis vdurys ir nugarine, rinkis visiems po pratima + trapecija.(trauka prie smakro kaip ir 2in1 gaunasi nes ir trapecija dirba ir priekis neblogai isijungia rankas placiau paemus ir sonukai dasijungia)
3)bicui siulau 2 pratimus kaip ir nori bazini lenkima stovint , ir skota delnais zemyn(dasijungs dilbiai) tricas mano akiai ok.
4)lyna prie krutines gal geriau prisitraukimais pakeist, o lyna prie pilvo stangos ar t-bar trauka.
5)blauzdas dadek

aha, o su tais pečiais nežinau kaip čia pakeisti reiktų... ok reiks pakoreguoti..

gasoline · 2011-07-24 12:12

Pirmadienis: (krūtinės raumenys)
- štangos spaudimas gulint (5x5 ar 4x6?)
- hantelių plėšimas gulint (4x10 ar 4x8?)
- pec deck (treniruoklis) (4x10)
- štangos spaudimas kampu (4x6)
- presas

Antradienis: (kojos)
- hack pritūpimai
- kojų tiesimas sėdint
- kojų kėlimas sėdint
- kojų spaudimas
- (koks pratimas blauzdom?)
- presas

Trečiadienis: (pečiai, trapecija)
- štangos spaudimas pečiams už galvos (4x6 arba 4x8)
- trauka prie smakro (4x10)
- gužčiojimai su štanga (kiek po kiek?)
- (hantelių kelimas į priekį ar į šalį?)
- presas

Ketvirtadienis: (nugara)
- lyno trauka prie kaklo
- lyno trauka prie krūtinės
- T-bar trauka arba štangos trauka prie pilvo?
- nugaros tiesimas
- ir paskutinis... nelabai supratau pavadinimo, "labas rytas"..?
- presas

Penktadienis: (rankų raumenys)
- štangos spaudimas gulom
- stovint su štanga
- lari škotas
- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai
- presas

Patarkit, kas geriau išmano, ką čia dar pakeisti būtų galima?

Paskutinį kartą taisė gasoline (2011-07-24 12:15)

RIP · 2011-07-24 15:58

peciam tarkim hnt kelimas pries save+spaudimas uzh galvos+sklaidymas pasilenkus(galinei deltai), kodel prisitraukimu nedarai? ir is 5dnio spaudima gulom ismesk kolkas.

Gal kti ka protingiau patars. O siaip nesunkiai gali persidaryt is 5iu i 4ias dienas ir palikt ta viena diena grynai kardio. Bet kokiu atveju sekmes sporte.

Silvestrelis · 2011-07-24 16:14

gasoline rašė:
Pirmadienis: (krūtinės raumenys)
- štangos spaudimas gulint (5x5 ar 4x6?)
- hantelių plėšimas gulint (4x10 ar 4x8?)
- pec deck (treniruoklis) (4x10)
- štangos spaudimas kampu (4x6)
- presas

Antradienis: (kojos)
- hack pritūpimai
- kojų tiesimas sėdint
- kojų kėlimas sėdint
- kojų spaudimas
- (koks pratimas blauzdom?)
- presas

Trečiadienis: (pečiai, trapecija)
- štangos spaudimas pečiams už galvos (4x6 arba 4x8)
- trauka prie smakro (4x10)
- gužčiojimai su štanga (kiek po kiek?)
- (hantelių kelimas į priekį ar į šalį?)

Ketvirtadienis: (nugara)
- lyno trauka prie kaklo
- lyno trauka prie krūtinės
- T-bar trauka arba štangos trauka prie pilvo?
- nugaros tiesimas
- ir paskutinis... nelabai supratau pavadinimo, "labas rytas"..?
- presas

Penktadienis: (rankų raumenys)
- štangos spaudimas gulom
- stovint su štanga
- lari škotas
- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai
- presas

Patarkit, kas geriau išmano, ką čia dar pakeisti būtų galima?

pirm siulyciau
spaudimas
spaudimas kampu
plesimas
lygiagretes
presas

antradieni

pritupimai
koju spaudimas
kojų tiesimas sėdint
kojų kėlimas sėdint
o , blauzdas gali daryti hack masinoi pasistiebiant
presas

nugarai nedaryk to labas rytas geriau pajunk mirties trauka jaigu moki atlikt.

o del penktadienio

""- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai""
ar cia ne tas pats?
ir ka cia reiskia tas spaudimas gulom?

fitnesas · 2011-07-24 16:36

Silvestrelis rašė:
Tu cia apie ka trica , bica? turbut po viena pratima darai? D as asmeniskai bicui 4.
kitas dalykas jam nereikia jis gi iki to laiko profesionalu ar kulturistu nesiruosia tapt kai griz pas treneri vistiek viskas pasikeis.

ir ta ir ta, as kartais isvis treniruoju visus raumenis po 2 kart per savaite. Nu as tiesiog pailsiu, greit atsistatau ir vel kupinas jegu bunu. Ir viskas auga big_smile

gasoline · 2011-07-25 00:21

Silvestrelis rašė:
gasoline rašė:
Pirmadienis: (krūtinės raumenys)
- štangos spaudimas gulint (5x5 ar 4x6?)
- hantelių plėšimas gulint (4x10 ar 4x8?)
- pec deck (treniruoklis) (4x10)
- štangos spaudimas kampu (4x6)
- presas

Antradienis: (kojos)
- hack pritūpimai
- kojų tiesimas sėdint
- kojų kėlimas sėdint
- kojų spaudimas
- (koks pratimas blauzdom?)
- presas

Trečiadienis: (pečiai, trapecija)
- štangos spaudimas pečiams už galvos (4x6 arba 4x8)
- trauka prie smakro (4x10)
- gužčiojimai su štanga (kiek po kiek?)
- (hantelių kelimas į priekį ar į šalį?)

Ketvirtadienis: (nugara)
- lyno trauka prie kaklo
- lyno trauka prie krūtinės
- T-bar trauka arba štangos trauka prie pilvo?
- nugaros tiesimas
- ir paskutinis... nelabai supratau pavadinimo, "labas rytas"..?
- presas

Penktadienis: (rankų raumenys)
- štangos spaudimas gulom
- stovint su štanga
- lari škotas
- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai
- presas

Patarkit, kas geriau išmano, ką čia dar pakeisti būtų galima?
pirm siulyciau
spaudimas
spaudimas kampu
plesimas
lygiagretes
presas

antradieni

pritupimai
koju spaudimas
kojų tiesimas sėdint
kojų kėlimas sėdint
o , blauzdas gali daryti hack masinoi pasistiebiant
presas

nugarai nedaryk to labas rytas geriau pajunk mirties trauka jaigu moki atlikt.

o del penktadienio

""- štangos spaudimas siaurai
- štangos spaudiams prancūzižkai""
ar cia ne tas pats?
ir ka cia reiskia tas spaudimas gulom?

nu nežinau ar tas pats, šeip du skirtingi pratimai, bet tricepsui.
ką reiškia? nu štangos spaudimas..

gasoline · 2011-07-25 00:26

ačiū kad pakoregavai, o daugiau nieko, visą kitą gerai?

gasoline · 2011-07-25 00:29

RIP rašė:
peciam tarkim hnt kelimas pries save+spaudimas uzh galvos+sklaidymas pasilenkus(galinei deltai), kodel prisitraukimu nedarai? ir is 5dnio spaudima gulom ismesk kolkas.

Gal kti ka protingiau patars. O siaip nesunkiai gali persidaryt is 5iu i 4ias dienas ir palikt ta viena diena grynai kardio. Bet kokiu atveju sekmes sporte.

o kodėl išmesti spaudimą?

gasoline · 2011-07-25 00:32

o eilės tvarka kaip daryti pratimus labai svarbi?

Deivukas · 2011-07-25 01:07

taip

RIP · 2011-07-25 09:44

gasoline rašė:
RIP rašė:
peciam tarkim hnt kelimas pries save+spaudimas uzh galvos+sklaidymas pasilenkus(galinei deltai), kodel prisitraukimu nedarai? ir is 5dnio spaudima gulom ismesk kolkas.

Gal kti ka protingiau patars. O siaip nesunkiai gali persidaryt is 5iu i 4ias dienas ir palikt ta viena diena grynai kardio. Bet kokiu atveju sekmes sporte.
o kodėl išmesti spaudimą?

Nu tu rasei spaudimas gulom, spaudimas siaurai ir spaudimas prancuzikas, tai jeigu gerai supratau gulom yra paprastas spaudimas krutinei kuri darai per krutines diena, del spaudimo siaurai tai ji drasiai palik, o "spaudimas" prancuziskai tai cia keik supratau "ranku tiesimas nuo kaktos/virs galvos gulint" ? na ideja buvo kad pamirsk ta spaudima krutinei ne krutines dienom, gali lygiagretes dasimest jei noro yra.

Silvestrelis · 2011-07-25 11:49

Rip tas pratimas vadinas kaukoles lauzytojas lietuviskai ar skaldytojas smile
ten ranku dienom gali ir taip daryt:
Spaudimas siaurai tricepsui
kaukoles lauzytojas
gantelio kelimas uz galvos
bicas///
stovint su stanga
skoto suolelis
presas

Is esmes turi jau programa bet cia svarbiausia teisinga atlikimo technika bei ka tu valgai smile

Paskutinį kartą taisė Silvestrelis (2011-07-25 11:49)

Silvestrelis · 2011-07-25 12:14

va

Paskutinį kartą taisė Silvestrelis (2011-07-25 12:14)

RIP · 2011-07-25 13:07

pirma karta girdziu apie kaukuoles lauzytoja big_smile kazkuom primine pilstuka "kaukuolini"

gasoline · 2011-07-25 13:53

ačiū vyrai už patarimus.
Na, o dėl mitybos, tai visalaiką po treniruotės gryžės valgau varškę. Prieš treniruotę išsikepu kiaušinių, su batonu. Ar netinka juos valgyti prieš? Gal ką geriau?

gasoline · 2011-07-25 13:54

RIP rašė:
gasoline rašė:
RIP rašė:
peciam tarkim hnt kelimas pries save+spaudimas uzh galvos+sklaidymas pasilenkus(galinei deltai), kodel prisitraukimu nedarai? ir is 5dnio spaudima gulom ismesk kolkas.

Gal kti ka protingiau patars. O siaip nesunkiai gali persidaryt is 5iu i 4ias dienas ir palikt ta viena diena grynai kardio. Bet kokiu atveju sekmes sporte.
o kodėl išmesti spaudimą?
Nu tu rasei spaudimas gulom, spaudimas siaurai ir spaudimas prancuzikas, tai jeigu gerai supratau gulom yra paprastas spaudimas krutinei kuri darai per krutines diena, del spaudimo siaurai tai ji drasiai palik, o "spaudimas" prancuziskai tai cia keik supratau "ranku tiesimas nuo kaktos/virs galvos gulint" ? na ideja buvo kad pamirsk ta spaudima krutinei ne krutines dienom, gali lygiagretes dasimest jei noro yra.

Aišku, dėkui.

audrius159 · 2011-07-25 14:10

gasoline rašė:
ačiū vyrai už patarimus.
Na, o dėl mitybos, tai visalaiką po treniruotės gryžės valgau varškę. Prieš treniruotę išsikepu kiaušinių, su batonu. Ar netinka juos valgyti prieš? Gal ką geriau?

Pries treniruote geriausia kokios koses ,o po trenkes varske nelabai tinkamas variantas ,geriausia butu koks proteinas WPC ar WPI.

gasoline · 2011-07-25 14:16

audrius159 rašė:
gasoline rašė:
ačiū vyrai už patarimus.
Na, o dėl mitybos, tai visalaiką po treniruotės gryžės valgau varškę. Prieš treniruotę išsikepu kiaušinių, su batonu. Ar netinka juos valgyti prieš? Gal ką geriau?
Pries treniruote geriausia kokios koses ,o po trenkes varske nelabai tinkamas variantas ,geriausia butu koks proteinas WPC ar WPI.

Tai gal prieš tada varškę? Aš apseisiu ir be chemijos, kolkas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2011-07-23 21:26

Re: Padekit, del sportavimo programos

#27 2011-07-23 21:27

Re: Padekit, del sportavimo programos

Silvestrelis rašė:

#28 2011-07-23 21:27

Re: Padekit, del sportavimo programos

Silvestrelis rašė:

#29 2011-07-23 23:45

Re: Padekit, del sportavimo programos

#30 2011-07-24 09:21

Re: Padekit, del sportavimo programos

#31 2011-07-24 10:29

Re: Padekit, del sportavimo programos

#32 2011-07-24 12:05

Re: Padekit, del sportavimo programos

Makleris rašė:

#33 2011-07-24 12:07

Re: Padekit, del sportavimo programos

RIP rašė:

#34 2011-07-24 12:12

Re: Padekit, del sportavimo programos

#35 2011-07-24 15:58

Re: Padekit, del sportavimo programos

#36 2011-07-24 16:14

Re: Padekit, del sportavimo programos

gasoline rašė:

#37 2011-07-24 16:36

Re: Padekit, del sportavimo programos

Silvestrelis rašė:

#38 2011-07-25 00:21

Re: Padekit, del sportavimo programos

Silvestrelis rašė:

gasoline rašė:

#39 2011-07-25 00:26

Re: Padekit, del sportavimo programos

#40 2011-07-25 00:29

Re: Padekit, del sportavimo programos

RIP rašė:

#41 2011-07-25 00:32

Re: Padekit, del sportavimo programos

#42 2011-07-25 01:07

Re: Padekit, del sportavimo programos

#43 2011-07-25 09:44

Re: Padekit, del sportavimo programos

gasoline rašė:

RIP rašė:

#44 2011-07-25 11:49

Re: Padekit, del sportavimo programos

#45 2011-07-25 12:14

Re: Padekit, del sportavimo programos

#46 2011-07-25 13:07

Re: Padekit, del sportavimo programos

#47 2011-07-25 13:53

Re: Padekit, del sportavimo programos

#48 2011-07-25 13:54

Re: Padekit, del sportavimo programos

RIP rašė:

gasoline rašė:

RIP rašė:

#49 2011-07-25 14:10

Re: Padekit, del sportavimo programos

gasoline rašė:

#50 2011-07-25 14:16

Re: Padekit, del sportavimo programos

audrius159 rašė:

gasoline rašė: