Kulturizmas.net diskusijų forumas

shotaz · 2011-07-28 18:11

Sudarinėjau pats, bet jaučiu daug kas ne taip. Tad prašau išmanančiūjų pagalbos. Sakykit ką keist ir pan. :}

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Plėšimas 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8

Deivukas · 2011-07-28 18:16

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8
Stovint su hanteliais 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Lygiagretes 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Koju spaudimas 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8

Damesk blauzdas

shotaz · 2011-07-28 18:20

O programa tokia minimalistinė, kad nėra galimybių, nėra labai daug inventoriaus, kadangi sportuoju namų salygomis. Blauzdom ką daryti? Gal pasistiebimus su štanga?

Deivukas · 2011-07-28 18:22

bandyk, manau ir be stangos ok

shotaz · 2011-07-28 18:23

O šiaip, visi kiti pratimai savo laiku ir savo vietoje?

Deivukas · 2011-07-28 18:27

nu mano nuomone taip, palauk kitu nuomones : )

shotaz · 2011-07-28 19:25

Galutinė programa tokia.
Morėčiau daugiau nuomonių

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8
Stovint su hanteliais 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

Loading · 2011-07-28 19:39

nugarai nepakeiciamas pratimas yra prisitraukimai. tu ju nedarai, blogai. jei sportuoji namie, kodel jungi kojas su nugara?

shotaz · 2011-07-28 19:57

Prisitraukimus prikombinuosiu kurnors. tai kojas su nugara daryt atskirai? Nenoriu 4 dienu.

audrius159 · 2011-07-28 19:57

shotaz rašė:
Galutinė programa tokia.
Morėčiau daugiau nuomonių

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8
Stovint su hanteliais 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

1 - krutinei tiek pat seriju ,kiek ir bicepsui darai pats pagalvok.
2,3- daryk pvz 2 diena kojos,peciai ,o 3 nugara, tricepsas.

sporcmenas-2 · 2011-07-28 20:36

shotaz rašė:
Prisitraukimus prikombinuosiu kurnors. tai kojas su nugara daryt atskirai? Nenoriu 4 dienu.

nieks nedaro koju ir nugaros,dvi didziausios raumenu grupes,jai ir istemsi visa trenkia raumuo vistiek sunkiau atsisrtatines,nes uzmaitint tokius raumenis vienu metu tik stwerai sugeba:D big_smile

shotaz · 2011-07-28 22:47

audrius159 rašė:
shotaz rašė:
Galutinė programa tokia.
Morėčiau daugiau nuomonių

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8
Stovint su hanteliais 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max
1 - krutinei tiek pat seriju ,kiek ir bicepsui darai pats pagalvok.
2,3- daryk pvz 2 diena kojos,peciai ,o 3 nugara, tricepsas.

Tai tada gal tricui ir bicui daryt po 3 pakartojimus?

audrius159 · 2011-07-29 09:39

shotaz rašė:
audrius159 rašė:
shotaz rašė:
Galutinė programa tokia.
Morėčiau daugiau nuomonių

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8
Hantelis atrėmus į kelį 4x8
Stovint su hanteliais 4x8

2. Diena ( Pečiai, Tricepsas)

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8

3. Diena ( Nugara, kojos )

Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max
1 - krutinei tiek pat seriju ,kiek ir bicepsui darai pats pagalvok.
2,3- daryk pvz 2 diena kojos,peciai ,o 3 nugara, tricepsas.
Tai tada gal tricui ir bicui daryt po 3 pakartojimus?

Serijas reikia mazinti ,o ne pakartojimus.

shotaz · 2011-07-29 09:55

Sorry, my bad!! Aš seriją vadinau pakartojimu. ;D Na tvarkoj, viską supratau, ačiū už išsamius atsakymus. :}

audrius159 · 2011-07-29 10:00

shotaz rašė:
Sorry, my bad!! Aš seriją vadinau pakartojimu. ;D Na tvarkoj, viską supratau, ačiū už išsamius atsakymus. :}

Pertvarkes vel imesk. wink

shotaz · 2011-07-29 10:46

Tricepsui palikau 4 serijas.

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Hantelis atrėmus į kelį 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantelio lenkimas atsirėmus 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

audrius159 · 2011-07-29 11:04

shotaz rašė:
Tricepsui palikau 4 serijas.

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Hantelis atrėmus į kelį 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro
Hantelių mostai į šonus 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantelio lenkimas atsirėmus 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

1- hanteli atremus i kelena gali ismesti.
2- peciams reikia duoti mazesni kruvi negu kojom.
3- Nugarai daugiau kruvio duok negu tricepsui.

shotaz · 2011-07-29 11:20

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos trauka prie smakro
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantelio lenkimas atsirėmus 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

Nera galimybiu nugarai daryt daugiau pratimu, tai serijas padidint gal?

audrius159 · 2011-07-29 11:27

shotaz rašė:
1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos trauka prie smakro
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Hantelio lenkimas atsirėmus 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

Nera galimybiu nugarai daryt daugiau pratimu, tai serijas padidint gal?

As turejau omeni isimti viena pratima tricepsams. wink

shotaz · 2011-07-29 11:41

Kuri patarsi isimt? :}

audrius159 · 2011-07-29 11:44

shotaz rašė:
Kuri patarsi isimt? :}

Hantelio lenkimas atsirėmus - nezinau kas cia per pratimas ,bet speju jog tricepsui.

shotaz · 2011-07-29 11:49

Taip, tricepsui. Nemokejau jo kitaip apibudinti.
Na, programa atrodo taip.

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos trauka prie smakro
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

audrius159 · 2011-07-29 11:59

shotaz rašė:
Taip, tricepsui. Nemokejau jo kitaip apibudinti.
Na, programa atrodo taip.

1. Diena (Krūtine, bicepsas)

Štangos spaudimas 4x8
Štangos Spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Štangos lenkimas stovint 3x8
Stovint su hanteliais 3x8

2. Diena ( Pečiai, kojos)

Štangos trauka prie smakro
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai 4x max

3. Diena ( Nugara, tricepsas )

Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x8

Nu dabar beveik viskas tvarkoje tik del peciu negaliu pasakyt ,nes nlb zinai ,kurias cia deltas jie treniruoja. Ateis kas nors geriau zinantis pasakys wink

Centros · 2011-07-29 12:03

Peciai biski nelabai man patinka. Daryk taip,bent jau as taip darau smile

Mostai i salis su svar. 4x12
Stangos spaudimas prie smakro 3x12
Mostai i salis pasilenkus su svar. 3x12.

shotaz · 2011-07-29 12:03

Ok, aciu. smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-07-28 18:11

3 dienų programa

#2 2011-07-28 18:16

Re: 3 dienų programa

#3 2011-07-28 18:20

Re: 3 dienų programa

#4 2011-07-28 18:22

Re: 3 dienų programa

#5 2011-07-28 18:23

Re: 3 dienų programa

#6 2011-07-28 18:27

Re: 3 dienų programa

#7 2011-07-28 19:25

Re: 3 dienų programa

#8 2011-07-28 19:39

Re: 3 dienų programa

#9 2011-07-28 19:57

Re: 3 dienų programa

#10 2011-07-28 19:57

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#11 2011-07-28 20:36

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#12 2011-07-28 22:47

Re: 3 dienų programa

audrius159 rašė:

shotaz rašė:

#13 2011-07-29 09:39

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

audrius159 rašė:

shotaz rašė:

#14 2011-07-29 09:55

Re: 3 dienų programa

#15 2011-07-29 10:00

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#16 2011-07-29 10:46

Re: 3 dienų programa

#17 2011-07-29 11:04

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#18 2011-07-29 11:20

Re: 3 dienų programa

#19 2011-07-29 11:27

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#20 2011-07-29 11:41

Re: 3 dienų programa

#21 2011-07-29 11:44

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#22 2011-07-29 11:49

Re: 3 dienų programa

#23 2011-07-29 11:59

Re: 3 dienų programa

shotaz rašė:

#24 2011-07-29 12:03

Re: 3 dienų programa

#25 2011-07-29 12:03

Re: 3 dienų programa