Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2

Prisijungti arba Registruotis

karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2011-08-09 00:23

3 dienu mases programa

Sportas namuose, tad yra remtasi i turima inventoriu.

Tikslas: Mase
Sportuosiu pirmadieni, treciadieni ir ketvirtadieni.
Kitaip neiseina.


(A) Krutine / bicepsai

1. Stangos spaudimas 4x8
2. Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
3. Plesimas  ar plesimas kampu? 3x12
4. Puloveris 3x12
5. Ranku lenkimas su stanga 4x8
6. "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1. Štangos spaudimas sedint 4x8
2. Mostai su hanteliais 3x8
3. Pritupimai  3xmax (savo svoriu)
5. Itupstai 3xmax (savo svoriu)
4. Pasistiebimai 3x12-20


(C) Nugara / tricepsai
1. Spaudimas siaurai 4x8 
2. Rankos tiesimas virs galvos 3x12
3. Prisitraukimai 3xmax
4. Hantelio trauka 3x8
5. Trapecija 3x12

Paskutinį kartą taisė karka (2011-08-10 18:47)

Neprisijungęs

 
Kurkudikis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 450
Atsiliepimai: 1

#2 2011-08-09 01:19

Re: 3 dienu mases programa

Na pagal mane nugarai per mazai,bei eiliskumas.Pvz nugara pirmiau,nei trica

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3 2011-08-09 11:46

Re: 3 dienu mases programa

Nugarai prideti galeciau dar hantelio trauka pasilenkus.

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1952
Atsiliepimai: 7

#4 2011-08-09 14:54

Re: 3 dienu mases programa

karka rašė:

Nugarai prideti galeciau dar hantelio trauka pasilenkus.

aha, nes dabar bicui priejimu daugiau nei nugarai...

Neprisijungęs

 
Kurkudikis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 450
Atsiliepimai: 1

#5 2011-08-09 15:10

Re: 3 dienu mases programa

Nugarai 4 pratimus

Neprisijungęs

 
Tomeliss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-07-30
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#6 2011-08-09 23:23

Re: 3 dienu mases programa

Dekui tau smile

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#7 2011-08-10 11:45

Re: 3 dienu mases programa

galit pavardinti nugarai pratimu?
Ir kurie butu atliekami be treniruokliu ar trosu.

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#8 2011-08-10 11:59

Re: 3 dienu mases programa

karka rašė:

galit pavardinti nugarai pratimu?
Ir kurie butu atliekami be treniruokliu ar trosu.

http://www.kulturizmas.net/nugaros-raumenys/635/

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#9 2011-08-10 12:28

Re: 3 dienu mases programa

Oho ne viskas taip jau namuose igyvendinama.

Neprisijungęs

 
world
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-07-23
Žinutės: 662
Atsiliepimai: 1

#10 2011-08-10 13:30

Re: 3 dienu mases programa

3. Pritupimai  3x12 (savo svoriu) jeigu savo svoriu darai tai bent jau 100daryk
peciams mostus pasilenkus reiktu

Paskutinį kartą taisė world (2011-08-10 13:31)

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1952
Atsiliepimai: 7

#11 2011-08-10 14:35

Re: 3 dienu mases programa

karka rašė:

galit pavardinti nugarai pratimu?
Ir kurie butu atliekami be treniruokliu ar trosu.

Stangos trauka, hantelio trauka, atsilenkimai nugarai, mirties trauka.

Tas su kojom "3x12 (savo svoriu)" tai juokingas. Pamenu pirmoj klaseje, kai pagaudavo koriduorium begiojant, liepdavo 50 pritupimu daryt big_smile o cia jau koju treniruote skaitosi big_smile

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#12 2011-08-10 18:34

Re: 3 dienu mases programa

o ka daryt kai nera galimybiu.

Neprisijungęs

 
Kurkudikis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 450
Atsiliepimai: 1

#13 2011-08-10 18:43

Re: 3 dienu mases programa

karka rašė:

o ka daryt kai nera galimybiu.

tai gal ne 3x12 o 3x max

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#14 2011-08-10 18:45

Re: 3 dienu mases programa

galima ir taip smile
Zinosim

Neprisijungęs

 
karka
Išmestas
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 288
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#15 2011-08-10 18:48

Re: 3 dienu mases programa

Dabar domina ar ne perdaug pratimu krutinei?
Galbut plesima arba puloveri reiketu pasalinti, paliekant viena is ju? Kuris naudingesnis?

Plesimas ant lygaus ir plesimas kampu tai tas pats?

Neprisijungęs

 
Kurkudikis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 450
Atsiliepimai: 1

#16 2011-08-10 20:05

Re: 3 dienu mases programa

viskas gerai cia su ta krutine,ne ne tas pats spaudimas kampu dirba daugiau virsutine dalis.O jei tu su stanga dirbsi,tai pritupimus gali su svoriu daryt

Neprisijungęs

 
badr_hari
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-05-09
Žinutės: 199
Atsiliepimai: 0

#17 2011-08-11 15:33

Re: 3 dienu mases programa

nzn man tj atrodo , kad krutinei per daug ..je itavo tikslas mase , taj kam tiek daug pakartojimu , turesi jog su dideliais svoriais dirbti gal net neisbezdesi tiek big_smile

Paskutinį kartą taisė badr_hari (2011-08-11 15:34)

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1952
Atsiliepimai: 7

#18 2011-08-11 16:40

Re: 3 dienu mases programa

karka rašė:

o ka daryt kai nera galimybiu.

Stanga iki 40kg ir per prieki uzsikelti gali pritupimams ir itupstams wink ir daryt iki negalejimo

Neprisijungęs

 
Tomeliss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-07-30
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#19 2011-08-11 20:20

Re: 3 dienu mases programa

Koju su peciais niekas nedaro, kai padarai pecius kraujas susikaupia virsui kai pradedi kojas daryt kraujas subega i apacia ir tavo peciai veltui wink sekmes

Neprisijungęs

 
ciupesas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-08
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#20 2011-08-11 21:01

Re: 3 dienu mases programa

Tomeliss rašė:

Koju su peciais niekas nedaro, kai padarai pecius kraujas susikaupia virsui kai pradedi kojas daryt kraujas subega i apacia ir tavo peciai veltui wink sekmes

tai pagal tave kiekviena raumenu grupe reik daryt atskirai big_smile

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#21 2011-08-11 21:04

Re: 3 dienu mases programa

Tomeliss rašė:

Koju su peciais niekas nedaro, kai padarai pecius kraujas susikaupia virsui kai pradedi kojas daryt kraujas subega i apacia ir tavo peciai veltui wink sekmes

Cia is kur istraukei?As darau...

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#22 2011-08-11 21:07

Re: 3 dienu mases programa

hispano rašė:

Tomeliss rašė:

Koju su peciais niekas nedaro, kai padarai pecius kraujas susikaupia virsui kai pradedi kojas daryt kraujas subega i apacia ir tavo peciai veltui wink sekmes

Cia is kur istraukei?As darau...

Daug kas taip daro. wink

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#23 2011-08-11 21:19

Re: 3 dienu mases programa

audrius159 rašė:

hispano rašė:

Tomeliss rašė:

Koju su peciais niekas nedaro, kai padarai pecius kraujas susikaupia virsui kai pradedi kojas daryt kraujas subega i apacia ir tavo peciai veltui wink sekmes

Cia is kur istraukei?As darau...

Daug kas taip daro. wink

Zinau kad daro,bet noreciau suzinot is to veikejo ka tas kraujas blogo daro.

Neprisijungęs

 
Naturalas
..izo klubo paziba..
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2007-09-27
Žinutės: 1014
Atsiliepimai: 9

#24 2011-08-11 21:21

Re: 3 dienu mases programa

hispano rašė:

audrius159 rašė:

hispano rašė:


Cia is kur istraukei?As darau...

Daug kas taip daro. wink

Zinau kad daro,bet noreciau suzinot is to veikejo ka tas kraujas blogo daro.

kraujas neblogai, o gerai daro smile jis prisipumpuoja raumenyse, taip juos plesdamas

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#25 2011-08-11 21:22

Re: 3 dienu mases programa

hispano rašė:

audrius159 rašė:

hispano rašė:


Cia is kur istraukei?As darau...

Daug kas taip daro. wink

Zinau kad daro,bet noreciau suzinot is to veikejo ka tas kraujas blogo daro.

seip jai galima atskirti kojas y atskira diena tai butu geriausei ,bet pradeti pecius pirma jai jau kartu su kojom ,as irgi taip darydavau ,ispanijoj labai populeru tokia programa .(bent buvo )

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net