Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#1 2011-10-05 18:46

Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Sveiki, sportuoju būtent kulturizmą jau 4mėn. Viskas buvo tvarkoj iki šiol: Sportavau su 3dienų programa, svoriai kilte kilo, bet galiausiai svoriai pradėjo mažai kilti, pasireiškė įvairūs skausmai. Treneris sakė jog krūviai per dideli, nes išties eidavau 2x kartus per savaitę pakartodamas programą ir darydavau vos nekiekvieną įmanomą pratimą ant to raumens, užtrukdavau 4-6h klube. Padariau šiokia tokia pauze ir persidariau į 5dienų programą. Jau antrą savaitę pastebėjau jog tikrai rezultatai keičiasi, bet vistiek neperdaugiausiai.

Ūgis: 175cm.
Svoris: 71kg.
Amžius: 16m.
Bicepso apimtys: Kairė 36cm, Dešnė 37cm.
Krūtinė: Nžn big_smile

Vartoju: BCAA XXL Nutrition, Jack3d, Creatine Monohydrate (Full Force), Animal Pak
Mityba: Rytais košė, po pietų kepsniukas, vakare varškė. Šios mitibos laikausi tik tom sporto dienomis, nes kitaip be mėsos neištveriu ;D
Maisto apytaka: Labai Greita.

Pasiskaičiau šitą straipsnį:

http://www.kulturizmas.net/periodizacij … ravcov/15/

Absoliučiai viskas sutapo ką perskaičiau. Taigi noriu daryt tą vadinamą ciklą, bet man galva neišneša kaip jį paderint... big_smile


Dabartinė 5dienų programa skirta MASEI IR JĖGAI:

Pirmadienis - Bicepsas
1. Stovint su štanga - 4x 8,6,6,4 (didinant svorius)
2. Stoving su lynu - 4x 6-8
3. Sėdint su hanteliais dviem rankom - 3x 8
4. Hantelių kėlimas sėdint  - 3x 10(nedaugiau kaip 12 daugiau nei 8)
5. Presas

Tricepsas
1. Prancūziškas spaudimas - 3x 8-10
2. Lygiagretės  - 3x  kiek gali
3. Tricepsas sėdint viena ranka - 3x 10
4. Lyno trauka tricepsui - 3x 10(didinant svorį)
5. Presas

Antradienis - Kojos
1. Pritūpimai su štanga - 4x 10,8,6,6(didinant svorius)
2. Kojos  tiesimas staklėse - 3x 10-12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo - 3x 10-12
4. Blauzda staklese - 3x 8-10
5. Kojų spaudimas staklese - 2x 8
6. Presas

Trečiadienis - Nugara
1. Lyno trauka prie pilvo - 3x 10-12
2. Lyno trauka prie krūtinės - 3x 10-12
3. Štangos trauka pasilenkus - 3x 10,8,6
4. Hantelio trauka - 3x 8
5. Straight arm pull downs (panašiai kaip tricepsui tik rankom plačiai) - 3x 8-10
6. Presas

Ketvirtadienis – Pečiai
1. Štangos kelimas į viršu sėdint - 3x 8-10(didinant svorius)
2. Hantelių kelimas į šonus - 3x 8(didinant svorius)
3. Pečių galinė dalis treniruoklyje - 3x 10
4. Presas

Penktadienis – Krūtinė
1. Štangos Spaudimas - 4x 8,6,4,2(didinant svorius)
2. Štangos spaudimas kampu - 3x 10,8,6 (didinant svorius) 1sav. stumimas apačia hant.
2. Štangos stūmimas žemyn galva - 3x 10,8,6(didinant svorius) 2sav. stumimas kampu hant.
3. Pec Deck  - 3x 10
4. Stumimas kampu - 3x 8
4. Hantelių stumimas žemyn galva - 2x 8
5. Presas

Šeštadienis - Ilsiuos
1. Cardio - 30 min

Sekmadienis- Ilsiuos

Esmė kolkas labiausiai yra jog noriu daugiau ant krūtinės stūmt.
Štanga spaudžiu taip: apšilimas su 60kg 10x, tada 70kg - 8x, 80kg - 6x, 85kg - 4x, 90kg - 2x
Kampu: 50kg - 10x, 60kg - 8x, 70kg - 6x.
Spaudimas žemyn galva: 50kg - 10x, 70kg - 10x, 80kg - 8x, 90kg - 6x, 100kg - 4x

Paskutinį kartą taisė dageriux (2011-10-05 19:01)

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#2 2011-10-05 19:06

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

4-6h klube? pirma kart girdziu, kad tiek imanoma praleist laiko klube big_smile

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#3 2011-10-05 19:08

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

CIA TOKI TRYS  VALGIAI? ar stumi  ?

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#4 2011-10-05 19:18

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

MrBurbulas rašė:

CIA TOKI TRYS  VALGIAI? ar stumi  ?

Su mityba, taip valgau tik tris kartus į dieną kaip einu sportuot (nu aišku būna, kur nors nuleki keba ištau ir pn.)
Savaitgaliais, kaip minėjau nesporto dienomis. Ryte košė, o toliau viską ką mamukas padaro big_smile 5-7 kartus įdiena valgau.

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#5 2011-10-05 19:22

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Loading rašė:

4-6h klube? pirma kart girdziu, kad tiek imanoma praleist laiko klube big_smile

Dar nežinojau, jog raumenys auga kaip ilsimės big_smile galvojau kuo daugiau darysiu tuo didės ta jėga. Tai kokia dieną jei darydavau Bicka/Krūtine tai kokius žinodavau pratimus ant tų raumenų visus ir darydavau. Gaudavosi tikrai daugiau nei reik (4). Plius draugų kompanijos ir net nepastebiu kaip greit tas laikas praeina.
Ateini 16h išeini 21h big_smile

Neprisijungęs

 
dilbisss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2010-02-15
Žinutės: 224
Atsiliepimai: 0

#6 2011-10-05 19:51

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Cia su tiek maisto mirti galima, geriau paprasyk, kad tau tas treneris programa padarytu ir mityba ar bent papasakotu ar sudarytu.

Neprisijungęs

 
as1989
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-01
Žinutės: 165
Atsiliepimai: 1

#7 2011-10-05 20:12

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

gal tu geriau kieno jau parasita ir sutvarkita kokiu 3dienu programa pasimk tai taip varik,ir pasidomek mityba,nes su tokia tikrai prastai,geriau jau valgik ka mamukas duoda nei tik tris kartus...

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#8 2011-10-05 20:34

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Nu su mitybą nesiskundžui, tuo lab pas mane greita medžiagų apytaka, galiu valgyt kad ir koki brudą nenutuksiu. Valgau aš gan daug,  bet vat kaip reik į mokyklą taip jau gaunasi ar kartais nusiperku kokių bananų jei jau siaubingai užsimanau. Atrodo pačiam lyg  prasitampes skrandį būčiau. Nu bet neesmė man ta dabar mityba.
Man svarbiausia dėl programos gal jei netinka tokia ciklams, keisiu tada po 2savaičių į tokią, kokia būtų veiksmingesnė.

Paskutinį kartą taisė dageriux (2011-10-05 20:43)

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#9 2011-10-05 20:36

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Esmė man yra su tais ciklais, kad paaiškintų kas, kaip juos pasidaryt. Ir ar reik keist į kitą programą, jei neatrodo veiksminga?

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#10 2011-10-05 20:52

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

dageriux rašė:

Nu su mitybą nesiskundžui, tuo lab pas mane greita medžiagų apytaka, galiu valgyt kad ir koki brudą nenutuksiu. Valgau aš gan daug,  bet vat kaip reik į mokyklą taip jau gaunasi ar kartais nusiperku kokių bananų jei jau siaubingai užsimanau. Atrodo pačiam lyg  prasitampes skrandį būčiau. Nu bet neesmė man ta dabar mityba.
Man svarbiausia dėl programos gal jei netinka tokia ciklams, keisiu tada po 2savaičių į tokią, kokia būtų veiksmingesnė.

bejiege betkokia stebuklinga programa be mytybos:Dbig_smile

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#11 2011-10-05 20:58

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Nu blyn nesigynčysiu, pritariu be mitybos rezultatai kitokie ;D
Nu bet man esmė ciklas ir programa, ne mityba!!! big_smile

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#12 2011-10-05 21:13

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

dageriux rašė:

Nu blyn nesigynčysiu, pritariu be mitybos rezultatai kitokie ;D
Nu bet man esmė ciklas ir programa, ne mityba!!! big_smile

pylnas forumas neblogu programu,pasivok is forumiecio kokia:D

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#13 2011-10-05 21:14

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

O jei nesunku gal gali plačiau apie tą ciklą?

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#14 2011-10-05 21:16

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

isikandai tu cia kazkoki cikla utiutiu. pradek sportuot normaliai, o ne po pusdieni ir valgyt kaip sportuojantis, o ne vegetuojantis.

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#15 2011-10-05 21:26

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Tiesiog perskaičiau straipsniuką ir visišką tiesą pamačiau. Todėl susimasčiau apie jį

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#16 2011-10-05 21:45

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga ,  o valgai kaip pana..  smile
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2011-10-05 21:45)

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#17 2011-10-06 15:06

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

MrBurbulas rašė:

tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga ,  o valgai kaip pana..  smile
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve

(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...

Neprisijungęs

 
simaxas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-07-25
Žinutės: 1919
Atsiliepimai: 19

#18 2011-10-06 17:14

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

tai kad nesamones rasai, zmogau. tau duoda patarimus, kad nevalgydamas daug ir gero maisto tu neuzauginsi nei jegos nei raumenu.. ir jokie ciklai tau nepades. treniruote dirbant ant mases ir jegos turi trukti 45-50min + apsilimas. i sale reikia eiti ne daugiau nei 4kart per sav. didziosios raumenu grupes raumenys pailsi ir atsigauna tik per 72val. perskaityk mano zinute minimum 5kartus, gerai pagalvok ir neberasyk nesamoniu, o klausykis ka tau sako, nes ka dabar darai yra saves zalojimas o ne sportas.. sekmes

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#19 2011-10-06 17:14

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

dageriux rašė:

MrBurbulas rašė:

tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga ,  o valgai kaip pana..  smile
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve

(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...

is pirmo posto supratau,  kad treniruociu dienom valgai tikrai mazai, o   netreniruociu +- normaliai.  tai pradek nesiotis maista  i mokykla.  negi sunku indelin suskraut kokiu ryziu ir kepsniuka, nueini i valgykla ir suvalgai. ar geda pries klasiokus?
o komentarus skaiciau, nieko ten  neparasei normalaus apie maista. tik  gincijies kad maistas nesvarbu, o tau programos reik.

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#20 2011-10-06 21:50

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

Nesiginčysiu, maistas svarbu.

Neprisijungęs

 
dageriux
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-05
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#21 2011-10-06 22:00

Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?

MrBurbulas rašė:

dageriux rašė:

MrBurbulas rašė:

tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga ,  o valgai kaip pana..  smile
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve

(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...

is pirmo posto supratau,  kad treniruociu dienom valgai tikrai mazai, o   netreniruociu +- normaliai.  tai pradek nesiotis maista  i mokykla.  negi sunku indelin suskraut kokiu ryziu ir kepsniuka, nueini i valgykla ir suvalgai. ar geda pries klasiokus?
o komentarus skaiciau, nieko ten  neparasei normalaus apie maista. tik  gincijies kad maistas nesvarbu, o tau programos reik.

Nešėjausiu aš tą maistą į mokyklą kokias tris savaites, po to pabodo vis gamintis tą maistą. Tiesiog rytais daug tos košės pavalgai ir užtenka.
Gal ir nusišnekėjau, bet valgau ganėtinai didelėm porcijom + nežaidžiu su maistu daugiau nei 5min valgydamas.

Tai vat vyrai nesiginčyju, jei čia sakot dėl mitybos įtaka, supratau.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net