El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano 4 dienu programa
- Pasterizuotas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-10-14 17:41
Mano 4 dienu programa
Mano programa:
Pirmadienis: Krūtinė, Tricepsas, presas
Krūtinė: 1. Atsispaudimai lygiagretėse 2xMAX
2. Štangos spaudimas 3-4x6-10
3. Hantelių spaudimas 3-4x10-12
4. Plėšimas 3-4x8-10
5. Peck Deck 4x10
6. Suvedimai su lynais 3x10
Tricepsas: 6. Tricepsas su hanteliu pasilenkus,pakaitom 3x8-10
7. lyno traukimas žemyn abiem rankomis 4x8-10
8. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
Presas: 9. Atsilenkimai
Antradienis: Nugara, Bicepsas
Nugara: 1. Prisitraukimai 2xMAX
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x10
3. Lyno trauka prie kaklo 4x10
4. Lyno trauka prie pilvo 4x10
5. Hantelio trauka 3x8-10
Bicepsas: 6. Stovint su hanteliais 3x10
7. Su hanteliais ant atramos, pakaitom 3x10
Ketvirtadienis: Pečiai, trapecija
Pečiai: 1. Štangos spaudimas pečiams 4x6-10
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x6-10
3. Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Hantelių kėlimas į priekį, pakaitom 3x6-10
Trapecija: 6. Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Penktadienis: Kojos, presas
Kojos: 1. Kojų spaudimas 4x10-12
2. Kojų tiesimas sėdint 4x10
3. Kojų kėlimas sėdint 4x12
4. Pasistiebimai su svoriu 4x12
Presas: 5. Atsilenkimai
Sakykit ką reikėtu pakeist ir panašiai.. Mirties traukos ir pritupimų su štanga nedarau, nes turiu problemų su stuburu ir šių pratimų reikėjo atsisakyti.
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-10-14 19:08
Re: Mano 4 dienu programa
cia reikia buti arkliui..kad viska normaliai padaryti
Neprisijungęs
- Pasterizuotas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-10-14 20:06
Re: Mano 4 dienu programa
Nu, bet ,žinai, aš ne po daug kilų deduosi, todėl kaip ir normaliai viską atlieku. Tai pasakykit kas nors ar čia gera programa ar kažką reikia pakeist?
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-10-14 20:12
Re: Mano 4 dienu programa
Pasterizuotas rašė:
Mano programa:
Pirmadienis: Krūtinė, Tricepsas, presas
Krūtinė: 1. Atsispaudimai lygiagretėse 2xMAX
2. Štangos spaudimas 3-12
3. Hantelių spaudimas4x10
4. Plėšimas 4x8
5. Peck Deck 4x10
6. Suvedimai su lynais 3x10
Tricepsas: 6. Tricepsas su hanteliu pasilenkus,pakaitom 3x8-10
7. lyno traukimas žemyn abiem rankomis 4x8-10
8. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10(geraiu lygiagretes 2-10 su svoriu )
Presas: 9. Atsilenkimai
Antradienis: Nugara, Bicepsas
Nugara: 1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x10
3. Lyno trauka prie kaklo 4x10
5. Hantelio trauka 3x8-10
Bicepsas: 6. Stovint su hanteliais 3x8-12 kartu
7. sustanga biceps 3x8
Ketvirtadienis: Pečiai, trapecija
Pečiai: 1. Štangos spaudimas pečiams 4x6-10
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x6-10
3. Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Hantelių kėlimas į priekį, pakaitom 3x6-10
Trapecija: 6. Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Penktadienis: Kojos, presas
Kojos: 1. Kojų spaudimas 4x10-12
2. Kojų tiesimas sėdint 4x10
3. Kojų kėlimas sėdint 4x12
4. Pasistiebimai su svoriu 4x12
Presas: 5. Atsilenkimai
Sakykit ką reikėtu pakeist ir panašiai.. Mirties traukos ir pritupimų su štanga nedarau, nes turiu problemų su stuburu ir šių pratimų reikėjo atsisakyti.
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-10-14 20:13
Re: Mano 4 dienu programa
perfect rašė:
Pasterizuotas rašė:
Mano programa:
Pirmadienis: Krūtinė, Tricepsas, presas
Krūtinė:
2. Štangos spaudimas 3-12
3. Hantelių spaudimas4x10
4. Plėšimas 4x8
5. Peck Deck 4x10
6. Suvedimai su lynais 3x10
Tricepsas: 6. Tricepsas su hanteliu pasilenkus,pakaitom 3x8-10
7. lyno traukimas žemyn abiem rankomis 4x8-10
(geraiu lygiagretes 2-10 su svoriu )
Presas: 9. Atsilenkimai
Antradienis: Nugara, Bicepsas
Nugara: 1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x10
3. Lyno trauka prie kaklo 4x10
5. Hantelio trauka 3x8-10
Bicepsas: 6. Stovint su hanteliais 3x8-12 kartu
7. sustanga biceps 3x8
Ketvirtadienis: Pečiai, trapecija
Pečiai: 1. Štangos spaudimas pečiams 4x6-10
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x6-10
3. Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Hantelių kėlimas į priekį, pakaitom 3x6-10
Trapecija: 6. Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Penktadienis: Kojos, presas
Kojos: 1. Kojų spaudimas 4x10-12
2. Kojų tiesimas sėdint 4x10
3. Kojų kėlimas sėdint 4x12
4. Pasistiebimai su svoriu 4x12
Presas: 5. Atsilenkimai
Sakykit ką reikėtu pakeist ir panašiai.. Mirties traukos ir pritupimų su štanga nedarau, nes turiu problemų su stuburu ir šių pratimų reikėjo atsisakyti.
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-10-14 20:14
Re: Mano 4 dienu programa
lygiagretes vietoj atsispaudimu ant suoliuko
Neprisijungęs
- Pasterizuotas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-10-14 20:51
Re: Mano 4 dienu programa
Dėkui 
Gal dar bus kokių nuomonių?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2011-10-14 20:52
Re: Mano 4 dienu programa
perfect rašė:
perfect rašė:
Pasterizuotas rašė:
Mano programa:
Pirmadienis: Krūtinė, Tricepsas, presas
Krūtinė:
2. Štangos spaudimas 3-12
3. Hantelių spaudimas4x10
4. Plėšimas 4x8
5. Peck Deck 4x10
6. Suvedimai su lynais 3x10
Tricepsas: 6. Tricepsas su hanteliu pasilenkus,pakaitom 3x8-10
7. lyno traukimas žemyn abiem rankomis 4x8-10
(geraiu lygiagretes 2-10 su svoriu )
Presas: 9. Atsilenkimai
Antradienis: Nugara, Bicepsas
Nugara: 1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x10
3. Lyno trauka prie kaklo 4x10
5. Hantelio trauka 3x8-10
Bicepsas: 6. Stovint su hanteliais 3x8-12 kartu
7. sustanga biceps 3x8
Ketvirtadienis: Pečiai, trapecija
Pečiai: 1. Štangos spaudimas pečiams 4x6-10
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x6-10
3. Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
5. Hantelių kėlimas į priekį, pakaitom 3x6-10
Trapecija: 6. Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Penktadienis: Kojos, presas
Kojos: 1. Kojų spaudimas 4x10-12
2. Kojų tiesimas sėdint 4x10
3. Kojų kėlimas sėdint 4x12
4. Pasistiebimai su svoriu 4x12
Presas: 5. Atsilenkimai
Sakykit ką reikėtu pakeist ir panašiai.. Mirties traukos ir pritupimų su štanga nedarau, nes turiu problemų su stuburu ir šių pratimų reikėjo atsisakyti.
Neprisijungęs
- incorporated
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-10-15 18:00
Re: Mano 4 dienu programa
O kur prierasas kam skirta programa? Jegai, masei, fitness...?
Pratimu tai daug, mano manymu pertreniruoji raumenis.
Neprisijungęs
- Pasterizuotas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#10 2011-10-15 23:23
Re: Mano 4 dienu programa
Ai tiesa pamiršau.. Aš šiaip noriu masei daryt, tai tinka šita programa tam?
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#11 2011-10-16 17:15
Re: Mano 4 dienu programa
Normali ta programa o ar ji gera galesi spresti po men jeigu duos rezultatu reiskiasi buvo geras pasirinkimas jeigu stovesi vietoje imi kita programa
Neprisijungęs
- AnisticOwn
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2009-01-22
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-10-16 21:34
Re: Mano 4 dienu programa
auginant masei per daug pakartojimu , reikia pridet baziniu pratimu , ypac pritupimus, presui uztektu ir 1 karto
Paskutinį kartą taisė AnisticOwn (2011-10-16 21:44)
Neprisijungęs
- Pasterizuotas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-10-16 22:21
Re: Mano 4 dienu programa
Pakartojimai, tai čia (4x10) tas 4 ar 10?
Neprisijungęs
- AnisticOwn
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2009-01-22
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-10-17 12:43
Re: Mano 4 dienu programa
daryk visus pratimus mazdaug 4x8 , stangos spaudima irgi 4x8-10
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Mano 4 dienu programa