Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas būtų masė (taip pat pas mane atsilieka krūtinė, nugara. Krūtinės niekaip neina pramušt, kad ir kiek ko bandžiau, vidurys ir viršus sunkiai auga). Čia tokią gavau programėlę iš trenerio, man asmeniškai reiktų kažką pakoreguot, per daug visokių trosų ir staklių, patarsit gal ką.
Pirmadienis (nugara, galinė pečių dalis)

1.Vieno štangos galo trauka pasilenkus 3 x 10
2.Hantelio trauka pasilenkus 3 x 8
3.Štangos trauka pasilenkus 3 x 8
4.Vertikali troso trauka 3 x 15
5.Trauka iki smakro treniruoklyje 3 x 15
6.Vertikali trauka "Hammer" tipo treniruoklyje 3 x 15
7.Horizontolaus troso trauka 3 x 20
Užpakalinė pečių dalis
8.rankų atvedimai atgal treniruoklyje 4 x 10
9.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4 x 10

ANTRADIENIS (krūtinė)
1.Štangos spaudimas kampu 3 x 8-12
2.Hantelių spaudimas gulint ant lygaus suoleliu 3 x 10 (paskutinė serija - dropsetas)
3.Spaudimas kampu Hammer tipo treniruoklyje 3 x 10
4.Atsispaudima lygiagretėse su grandinėmis 3 x max
5.Rankų kryžiavimas su trosais stovint 3 x 15

Trečiadienis - Poilsis

KETVIRTADIENIS (bicepsas, tricepsas
Bicepsas
1. Hantelių kėlimas stovint 3 x 8
2. Štangos kėlimas stovint 3 x 12
3. Štangos kėlimas sėdint Skoto treniruoklyje 3 x 12

Tricepsas
1. Prancūziškas spaudimas 3 x 15
2.Atsispaudimai sėdint treniruoklyje 3 x 15
3.Rankų tiesimas prie vertikalaus troso su virve 4 x 12

Penktadienis - kojos
1. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje (apšilimas) 2 x 100
2. Pritūpimai su štanga 2 lengvos serijos ir 2 sunkios
3. Pritūpimai Hack treniruoklyje 3 x 10-15
4. Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje (leg press) 3 x 30
5. Kojų lenkimas sėdint ir poto gulit treniruokliuose 3 x 10

Šeštadienis - pečiai, apatinė nugaros dalis
Apatinė nugaros dalis
1. Mirties trauka 3-4 apšildomos serijos, tada 4-5 sunkios serijos po 5-8 (manyčiau šitą reikėtų dėt atgal prie nugaros ;?)
Pečiai
1. Štangos spaudimas į viršų nuo krūtinės 3 x 10
2. Hantelių kėlimas į šalis 3 x 8-12
3. Hantelių kėlimas į priekį 3 x 8
4. Štangos trauka iki smakro 3 x 12

(o kur trapecija dingo, tai nežn : D)


Jau pats randu daug spragų šitoj programoj, pasireiškit ir jūs : D