Kulturizmas.net diskusijų forumas

edgaras5695 · 2011-12-20 14:49

Sveiki dauk skaiciau apie pratimus apie programas ir nesenai pradejau sportuot gal menuo jau kaip ir norieciau jusu ivertinimo ir patarimu gal kaska galima pakeist ar papildit pasistengsiu issamiai aprasyt ka darau kaip visos savaites savo treniruociu pratimus

Pirmadienis
Apsilimas begimo takas 5-10 minuciu
Štangos spaudimas Setas
2 kartus po 10 pakartojimus Svoris 20 kilogramai
2 kartus po 8 pakartojimus svorigs 25 kilogramai
2 kartus po 6 pakartojimus svoris 30 kilogramu.
Sitas pratimas gulint poilsio intervalas po kiekvieno pratimo apie 30-60 secundziu

Tada keiciu pozicija i stangos spaudimas kampu svoriai ir setas tas pats tad nekartosiu..

Tada einu prie ganteliu ir stangos...
Pratimai bicepsams..

Stovint su stanga..
2 kartus po 10 pakartojimus svoris 15 kilogramai
2 kartus po 8 svoris 25
ir dar tu 2 kartus po 8 svoris 25 daugiau nepakeliu kolkas... smile )
poilsis toks pats 30-60 secundziu

tada perejnu ant vadinamo lyno
Pratimai

Tiesa sakant nezinau to pratimo pavadinimo bet kaskas panausaus i
Prancuziska spaudima tik as stoviu ir traukiu lyna i virsu
2 kartus po 10 pakartojimus svoris 12 kilogramai
2 kartus 8 pakartojimas svris 14 kilogramu
2 kartus po 6 svoris 16 kilogramu
Poilsis toks pats
kitas pratimas ant lynas viena ranka
kiekvienai rankai po tiek pat pratimu su tokiu paciu svoriu

2 kartus po 10 pakartojimu svoris 5
2 kartus po 8 svoris 7.5
2 kartus po 6 svoris 10

na tada dar padarau preso pratima Atsilenkimai staklese
2 kartus po 10 pakartojimu 5kilogramai
2 kartus po 8 pakartojimus 7.5 kilogramai
2 kartus po 6 pakartojimus 10 kilogramu

Sitos pratimus darau 3 kartus i savaite tai butu pirmadieni treciadini penktadieni
sestadieni darau tik pratimus peciams kojoms nugarai
tad norieciau jusu nuomones aciu

Paskutinį kartą taisė edgaras5695 (2011-12-20 15:01)

edgaras5695 · 2011-12-20 14:51

dar pamirsau pamineti kad Vartoju amino rugstys sporto metu ir viena valanda priesh trenirote Proteina ir priesh miega proteina pagal reikiamas dozes

BiiG · 2011-12-20 14:52

Kiek tau metu?

edgaras5695 · 2011-12-20 14:53

22 metai

BiiG · 2011-12-20 14:55

Tai kaip gali but kad atsigules 5kg štanga spaudineji? vien grifas olimpinis 20kg sveria

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-12-20 14:55)

edgaras5695 · 2011-12-20 14:55

as dedu svorius po 5 kilogramus + pagalis 12 na atsiprasau jaigu netaisingai isdesciau programa

BiiG · 2011-12-20 14:57

Rašyk ne kiek dedi, o suma kiek viskas sveria.
I jei i tema tai nereik kartot 3 kart per savaite to paties. arba imi 3-4d splita, arba fulbody programa

Paskutinį kartą taisė BiiG (2011-12-20 14:57)

edgaras5695 · 2011-12-20 15:01

padariau edit irasiau mazdauk koks svoris yra laukiu papildimu ir komentaru

Gintaras21 · 2011-12-20 15:13

PVZ sitas:
Apsilimas begimo takas 5-10 minuciu
Štangos spaudimas Setas
2 kartus po 10 pakartojimus Svoris 20 kilogramai
2 kartus po 8 pakartojimus svorigs 25 kilogramai
2 kartus po 6 pakartojimus svoris 30 kilogramu

Tai gaunasi 2x10 2x8 2x6, tai cia man atrodo riskiai per daug, nebent tu ta svori labai lengvai kilnoji,o jeigu jau svoris tinkamas, tai vistiek manau nesamone gaunas, daryk normaliai koki 3x9 ar 3x8. Ir is kur tu cia tokius setus ir pakartojimu skaicius istraukei?

edgaras5695 · 2011-12-20 15:18

Gintaras21 rašė:
PVZ sitas:
Apsilimas begimo takas 5-10 minuciu
Štangos spaudimas Setas
2 kartus po 10 pakartojimus Svoris 20 kilogramai
2 kartus po 8 pakartojimus svorigs 25 kilogramai
2 kartus po 6 pakartojimus svoris 30 kilogramu

Tai gaunasi 2x10 2x8 2x6, tai cia man atrodo riskiai per daug, nebent tu ta svori labai lengvai kilnoji,o jeigu jau svoris tinkamas, tai vistiek manau nesamone gaunas, daryk normaliai koki 3x9 ar 3x8. Ir is kur tu cia tokius setus ir pakartojimu skaicius istraukei?

Aciu uz komentara klausimas butu jaigu as daryciau 3x9 arba 3x8 tai automatiskai kaip suprantu reiktu susifokosoti ant kaskokio svorio tarkim deciau 3x9 po 25 arba 30 kilogramu toks variantas butu gerai ?

Gintaras21 · 2011-12-20 15:20

Nu sitaip reiktu daryt visus pakartojimus su vienodu tau maximaliu svoriu, arba gali vis didindamas svori varyt , tarkim 1x10 1x8 1x6 ir vis prie kiekvieno seto pridedi papildomo svorio, bet siulyciau tau pasiimt normalia programa, nes sita kiek matau tai nekazkas big_smile

Paskutinį kartą taisė Gintaras21 (2011-12-20 15:29)

edgaras5695 · 2011-12-20 15:24

na istikruju as ir parasiau kad su kiekvienu 2x10 2x8 2x6 as keliu svoriai po 2.5 kilogramo na manau teks pasiziuret programa kaskokia

Gintaras21 · 2011-12-20 15:29

Oj ne taip parasiau big_smile turejau galvoj:
1x10 1x8 1x6

edgaras5695 · 2011-12-20 15:33

manau pameginsiu sita programa http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
aciu uz komentarus vyrai!

Gintaras21 · 2011-12-20 15:36

Gera turetu buti big_smile

takeitdown · 2011-12-20 20:05

keisti svoriai 22metu bicui, nebent sportuoji namu salygomis ir neturi daug inventoriaus:D

edgaras5695 · 2011-12-23 21:34

sportuoju ne namu salygom ir pasirinkimo tikrai yra dauk tik matai as kaip esu naujas situoj grupej tai nelabai dar is suprantu kas kaip

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-12-20 14:49

Reiktu ivertinimo ir patarimu

#2 2011-12-20 14:51

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#3 2011-12-20 14:52

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#4 2011-12-20 14:53

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#5 2011-12-20 14:55

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#6 2011-12-20 14:55

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#7 2011-12-20 14:57

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#8 2011-12-20 15:01

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#9 2011-12-20 15:13

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#10 2011-12-20 15:18

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

Gintaras21 rašė:

#11 2011-12-20 15:20

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#12 2011-12-20 15:24

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#13 2011-12-20 15:29

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#14 2011-12-20 15:33

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#15 2011-12-20 15:36

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#16 2011-12-20 20:05

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu

#17 2011-12-23 21:34

Re: Reiktu ivertinimo ir patarimu