Kulturizmas.net diskusijų forumas

h4sin · 2011-12-30 14:42

I diena (nugara, blauzda)
1. Prisitraukimai plačiai 1x12 1x10 1x8 1x6 1xMAX
2. Pasilenkus iki kelių kelti hantelius ant paaukštinimo delnai į išorę 4x8
3. Blokas plačiai iš priekio 4x8
4. Kampu suoliukas traukti hantelius delnai į išorę 4x8
5. Blokas siaurai iš viršaus 4x10
6. Blauzda atsisėdus 4x15
Blauzda platformoj 4xMax
Blauzda pasistiebimai ant paaukštinimo 4xMax

II diena (pečiai)
1. Spausti štanga už galvos 4x6
2. Spausti hantelius delnai išsukti į pečius 4x8
3. Moti hantelius į šalis 4x8
4. Moti pasilenkus hantelius 4x8
5. Nugarinė delta staklėse 4x8
Kelti štanga iš už nugaros 4x10

III diena (krutinė, blauzda)
1. Spausti štanga ant lygaus 1x10 1x8 1x6 1x4 1x1
2. Plėšimas stumimas kampu su hanteliais 4x8
3. Lygegretės4x8
4. Plėšimas ant lygaus 4x8
5. Su trosais prieš save 4x10
6. Blauzda pasistiebimai su štanga 4x15
Blauzda atsisėdus 4x12

IV diena (rankos)
1. Tric. nuo kaktos su štanga 4x8
2. Tric. už galvos su viena ranka 4x8
3. Tric. su tiesia rankena atvirkščiai paėmus 4x8
4. Tric. su virve užsukant 4x10
5. Bic. klasikinis 1x12 1x10 1x8 1x6 1xMax
6. Bic. kampu atsisėdus suoliukas su hanteliais 4x8
7. Bic. pasilenkus su hanteliu 4x8
8. Bic. trosai prie ausų 4x10

Presą darau kiekvieną dieną, todėl nerašiau.

zyrtecs · 2011-12-30 15:04

kojos kur ?

Gintaras21 · 2011-12-30 15:07

IV diena (rankos)
1. Tric. nuo kaktos su štanga 4x8
2. Tric. už galvos su viena ranka 4x8
3. Tric. su tiesia rankena atvirkščiai paėmus 4x8
4. Tric. su virve užsukant 4x10
5. Bic. klasikinis 1x12 1x10 1x8 1x6 1xMax
6. Bic. kampu atsisėdus suoliukas su hanteliais 4x8
7. Bic. pasilenkus su hanteliu 4x8
8. Bic. trosai prie ausų 4x10

Is sitos dienos gali 4 pratimus( du bicui, 2tricui) iskart ismest, nes cia konkretus perdirbimas laukia,ir seip geriau manau butu jeigu bica prijungtum prie nugaros, nes darant nugara bicas gerai apsiltu, o trica prie krutines.

zyrtecs · 2011-12-30 15:10

bazinius pratimus geriau atlik: ( jei mases nori )

1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-12-30 15:11)

hatefull · 2011-12-30 15:17

zyrtecs rašė:
bazinius pratimus geriau atlik: ( jei mases nori )

1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)

Įdomiai skirstai, sparnus atskirai nuo nugaros, ar aš čia kažko nesuprantu smile

Posessed · 2011-12-30 18:26

zyrtecs rašė:
kojos kur ?

alah
Taigi žinai, kaip daugeliui, tradiciškai kojų nereik. big_smile

takeitdown · 2011-12-30 18:33

Posessed rašė:
zyrtecs rašė:
kojos kur ?

Taigi žinai, kaip daugeliui, tradiciškai kojų nereik.

uztat rankom 8pratimai vienoj dienoj ;DDD

Paskutinį kartą taisė takeitdown (2011-12-30 18:33)

MrBurbulas · 2011-12-30 18:57

takeitdown rašė:
Posessed rašė:
zyrtecs rašė:
kojos kur ?

Taigi žinai, kaip daugeliui, tradiciškai kojų nereik.
uztat rankom 8pratimai vienoj dienoj ;DDD

papajai auga smile

Posessed · 2012-01-01 14:37

MrBurbulas rašė:
takeitdown rašė:
Posessed rašė:

Taigi žinai, kaip daugeliui, tradiciškai kojų nereik.
uztat rankom 8pratimai vienoj dienoj ;DDD
papajai auga

alah

h4sin · 2012-01-03 14:08

Paklausiau jūsų. Persidariau smile
Laukiu kritikos. smile

I diena (nugara, bicepsas)

1. Prisitraukimai plačiai 1x12 1x10 1x8 1x6 1xMAX
2. Pasilenkus su štanga       4x8
3. Blokas siaurai iš viršaus    4x10
4. Blokas plačiai iš priekio    4x8
5. Bic. klasikinis 1x12 1x10 1x8 1x6 1xMax
6. Bic. kampu atsisėdus suoliukas su hanteliais    4x8

II diena (pečiai, blauzda)

1. Spausti štanga už galvos    1x10 1x8 1x6 1x6
2. Spausti hantelius delnai išsukti į pečius    4x8
3. Moti hantelius į šalis    2x8 2x6
4. Nugarinė delta staklėse    4x8
5. Blauzda atsisėdus    4x12
Blauzda pasistiebimai ant paaukštinimo    4xMax

III diena (kojos)
1. Pritūpimai su štanga 1x10 1x8 1x6 1x4 1x2
2. Kojų spaudimas 1x10 1x8 1x6 1x4
3. Įtupstai su hanteliais vaikštant pirmyn atgal    2x
4. Atsilenkimai nugarai su papildomu svoriu 2x12 2x10

IV diena (krutinė, tricepsas)

1. Spausti štanga ant lygaus    1x10 1x8 1x6 1x4 1x1
2. Štangos stumimas kampu    4x8
Štangos stumimas žemyn galva
3. Hantelių stumimas kampu 5x8
Hantelių stumimas žemyn galva
4. Plėšimas ant lygaus    4x8
5. Lygegretės su svoriu    4x8
6. Tric. nuo kaktos su štanga    4x8
7. Tric. su hanteliu viena ranka    4x8

P.S Krūtinės diena kažkas netaip big_smile

Paskutinį kartą taisė h4sin (2012-01-03 14:47)

h4sin · 2012-01-03 20:48

Padariau I dieną, bicepso antras pratimas sunkiai ėjo. Taip grynai atjungė jau ties trečia serija. Tas nepatiko big_smile
Ir dar dėl Bic. klasikinio mano manymu gal nereik tos paskutinės Max serijos, nes suprantu kaip deginimas išeina :?

studentas · 2012-01-03 21:36

h4sin rašė:
Padariau I dieną, bicepso antras pratimas sunkiai ėjo. Taip grynai atjungė jau ties trečia serija. Tas nepatiko
Ir dar dėl Bic. klasikinio mano manymu gal nereik tos paskutinės Max serijos, nes suprantu kaip deginimas išeina :?

Kiekvieną dieną juk kitaip jautiesi, daugiau ar mažiau poilsio būna, daugiau ar mažiau pavalgai ir t.t. Tai daryt lygiai taip kaip ant lapo parašyta nėra prasmės, pagal tos dienos savijauta reikia.

h4sin · 2012-01-03 22:06

Tai tiesiog būtent tą raumenų grupę, o jau pratimų skaičius pagal savijauta :?

Seniau, jai taip supratau tai ir darydavau, bet kažkaip vis užsibrėži per maži rezultatai, nors pagal savo mase/metus pats jaučiu tikrai geri, bet kaip ir sakiau norisi daugiau... Todėl ir kyla visokios mintys gal programa reik keist...

Paskutinį kartą taisė h4sin (2012-01-03 22:11)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-12-30 14:42

4 dienų programa. Tikslas masė.

#2 2011-12-30 15:04

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

#3 2011-12-30 15:07

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

#4 2011-12-30 15:10

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

#5 2011-12-30 15:17

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

zyrtecs rašė:

#6 2011-12-30 18:26

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

zyrtecs rašė:

#7 2011-12-30 18:33

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

Posessed rašė:

zyrtecs rašė:

#8 2011-12-30 18:57

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

takeitdown rašė:

Posessed rašė:

zyrtecs rašė:

#9 2012-01-01 14:37

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

MrBurbulas rašė:

takeitdown rašė:

Posessed rašė:

#10 2012-01-03 14:08

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

#11 2012-01-03 20:48

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

#12 2012-01-03 21:36

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.

h4sin rašė:

#13 2012-01-03 22:06

Re: 4 dienų programa. Tikslas masė.