Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dragon41 · 2012-01-06 12:02

Sveiki, man 15m ir sportuoju pagal tokia programa ivertinkit smile . Sportuoju normaliai puse metu
Tikslas: labiau mase turbut smile , sustiprinti raumenis
ugis: 193
svoris: 86-87

Krutine/Bicas
1.Stangos spaudimas ant lygaus 4x8(siaip didinu svorius tai pakartojimu mazeja)
2.Hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8
3.Stangos spaudimas kampu 4x8
4.Hanteliu plesimas kampu 4x8

5.Stovint su štanga 4x8
6.Stovint su hanteliais 4x8(didinu svorius)
7.Atsiremus i kelena 4x8(didinu svorius)

Kojos/tricas
1.Kojų spaudimas 4x8
2.Kojų tiesimas sėdint 4x8
3.Koju lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai 3x20

1.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
2.Lyno traukimas zemyn 4x8(nzn kaip vadinas)
3.Lyno traukimas zemyn su virve 4x8

Nugara/Peciai
1.Lyno trauka prie kaklo 4x8(didinu svorius)
2.Lyno trauka prie krūtinės 4x8(didinu svorius)
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8(didinu svorius)
4.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x12(pasiimu svori)

5.Hantelių spaudimas pečiams 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
7.Hantelių kėlimas į priekį 4x8
8.Gūžčiojimai su hanteliais/stanga 3x8

Ne visada turiu galimybe sportuoti 3d i savaite tenka ir 2.

Paskutinį kartą taisė Dragon41 (2012-01-07 15:14)

crank · 2012-01-06 14:06

Pirmoje dienoje 2 ismesk, geriau hantelius kampu ir idek lygiagretes. bicui uzteks dvieju pratimu, negalvok, jog jis augs nuo didesnio pratimu skaiciaus. Tricui idek spaudima siaurai vietoj lynu. Nugarai stangos trauka pasilenkus. Daugiau laisvu svoriu.

Paskutinį kartą taisė crank (2012-01-06 14:06)

Dragon41 · 2012-01-06 14:55

crank rašė:
Pirmoje dienoje 2 ismesk, geriau hantelius kampu ir idek lygiagretes. bicui uzteks dvieju pratimu, negalvok, jog jis augs nuo didesnio pratimu skaiciaus. Tricui idek spaudima siaurai vietoj lynu. Nugarai stangos trauka pasilenkus. Daugiau laisvu svoriu.

Bet tada bus 3kampu pratimai ir tik 1 norma? Nebus per mazai apskritai krutines daliai? Lygiagreciu pratima gal 1kart padarau..

zyrtecs · 2012-01-06 15:59

hanteliu spaudimas is stangos spaudimas tas pats pratimas dirba tie patys raumenys
siulyciau palikt su stanga
vietoi hanteliu plesimas kampu imesk - plesimas zemyn galva

vietoi tricepsas sėdint viena ranka imesk - spaudimas su stanga siaurai
vietoi lyno traukimas zemyn imesk - prancuziska spaudima

vietoi lyno trauka prie kaklo imesk - prisitraukimai
vietoi lyno trauka prie krūtinės imesk - stangos trauka pasilenkus

vietoi hantelių spaudimas pečiams imesk - stangos spaudimas peciams uz galvos

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-06 16:11)

tas · 2012-01-06 16:25

palaukit palaukit ...
viska jus cia patarinejat gerai, bet ..
vaikinui 15 metu, treniruojasi jis puse metu, kaip rezultatas - jau padaro 1 atsispaudima lygiagretese.. naujokas jis, ir jam dar ne laikas imtis pazengusio atleto programu.. juk visi zinot, kad perkrovus raumenis rezultatas bus priesingas siekiamam ..
siulau atsizvelgti i jo esama fizine forma ir pasiulyti jam imtis naujokams skiriamu programu - forumo skyrelyje "Treniruotes" tema: Full-body (viso kūno) programos nuo emexas
taip pat, atsizvelgiant i amziu, jam dar nereiketu daryti pritupimu ir mirties trauku, spaudimo stanga virs galvos ir panasiu pratimu, kuriuos reiketu keisti panasiais pratimais hanteliais, staklese .. taigi atitinkamai kazkiek turetu koreguotis siulomos full-body programos ..

ar visi pritariat?

Dragon41 · 2012-01-07 10:12

tas rašė:
palaukit palaukit ...
viska jus cia patarinejat gerai, bet ..
vaikinui 15 metu, treniruojasi jis puse metu, kaip rezultatas - jau padaro 1 atsispaudima lygiagretese.. naujokas jis, ir jam dar ne laikas imtis pazengusio atleto programu.. juk visi zinot, kad perkrovus raumenis rezultatas bus priesingas siekiamam ..
siulau atsizvelgti i jo esama fizine forma ir pasiulyti jam imtis naujokams skiriamu programu - forumo skyrelyje "Treniruotes" tema: Full-body (viso kūno) programos nuo emexas
taip pat, atsizvelgiant i amziu, jam dar nereiketu daryti pritupimu ir mirties trauku, spaudimo stanga virs galvos ir panasiu pratimu, kuriuos reiketu keisti panasiais pratimais hanteliais, staklese .. taigi atitinkamai kazkiek turetu koreguotis siulomos full-body programos ..

ar visi pritariat?

Vat kiek as pasiskaites tai tau pritariu big_smile . Pvzd as nusiteikes nedaryt su stanga nei pritupimu, nei peciams, nei nugarai.
Beje ugis: 193
svoris: 86-87

Paskutinį kartą taisė Dragon41 (2012-01-07 10:12)

Dragon41 · 2012-01-10 20:04

Gal dar patarimu ? smile

BiiG · 2012-01-10 20:09

Ūgis 193, 15 metų ir nedarysi nugarai ir kojom su štanga? Sulūši wink
Mirties traukos gali dideliu svoriu nedaryt, bet vistiek reikalingas pratimas, vietoj trosu geriau šranga tikrai

Dragon41 · 2012-01-16 15:25

BiiG rašė:
Ūgis 193, 15 metų ir nedarysi nugarai ir kojom su štanga? Sulūši
Mirties traukos gali dideliu svoriu nedaryt, bet vistiek reikalingas pratimas, vietoj trosu geriau šranga tikrai

Kaip suprast sulusiu? big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-06 12:02

Ivertinkit 3d programa :)

#2 2012-01-06 14:06

Re: Ivertinkit 3d programa :)

#3 2012-01-06 14:55

Re: Ivertinkit 3d programa :)

crank rašė:

#4 2012-01-06 15:59

Re: Ivertinkit 3d programa :)

#5 2012-01-06 16:25

Re: Ivertinkit 3d programa :)

#6 2012-01-07 10:12

Re: Ivertinkit 3d programa :)

tas rašė:

#7 2012-01-10 20:04

Re: Ivertinkit 3d programa :)

#8 2012-01-10 20:09

Re: Ivertinkit 3d programa :)

#9 2012-01-16 15:25

Re: Ivertinkit 3d programa :)

BiiG rašė: