Kulturizmas.net diskusijų forumas

Laba,
kadangi pats nenorejau susidarinet programas, radau sau patinkancia  is maistassportui.lt

PIRMADIENIS

Štangos trauka pasilenkus *1 x 10,8,6,4   
Vertikalaus troso trauka prie krūtinės 3 x 8
Horizontalaus troso trauka 2 x 10
   
Trapecija
Pečių pakėlimai su štanga 2 x 8

Bicepsas   
Štangos kėlimas bicepsui stovint *1 x 10,8,6,4
Pratimas bicepsui treniruoklyje su trosu 2 x 8

TREČIADIENIS

Pritūpimai su štanga *1 x 10,8,6,4
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 8
Mirties trauka tiesiomis kojomis 3 x 8
Blauzdos
Pasistiebimai treniruoklyje stovint 3x12

Pilvo presas Susirietimai suolelyje 3 x 25-15
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint3  x 25-15

PENKTADIENIS

Štangos spaudimas *1 x 10,8,6,4
Hantelių spaudimas gulint kampu 2 x 8
Hantelių suvedimai gulint kampu 2 x 10
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint *1 x 10,8,6,4
Hantelių kėlimas į šalis 3 x 8
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai *1 x 10,8,6,4
Pratimas treniruoklyje su trosu 2 x 8

*"piramidės" principas: kiekviena serija atliekama su palaipsniui didėjančiu svoriu



Ko cia truksta ir ka cia reiketu pakeisti ar isvis pakeisti programa?