Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, esu pradedantysis ūgis 176cm svoris apie 68kg ruošiuosi eiti į salę sportuot pagal šia programą.
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

tik va pasigedau čia pratimų pilvo raumenims kaip būtų galima juos čia įkomponuoti?
ar tinka tokia programa pradedančiajam?
ir šiaip parašykit savo nuomonę apie programą.

p.s. programą radau www.kulturizmas.net

emexas rašė:

pradziai tau reikia silpnesnes programos..

Gal ne silpnesnės, o paprastesnės. Bet šiaip net nematom žmogaus tai ir nereikia teigt, ko jam reikia, galbūt šita programa jam labai tiks. Jei patinka šita programa tai ir daryk, tik žiurėk, kad normaliai pailsėdamas tarp serijų tilptum į 1h jei netelpi sumažink pratimų arba serijų skaičių.

ejakuliatorius rašė:

o kaip dėl pratimų pilvo raumenims?

Presą daryk nes jis padeda apsaugot nugara atliekant kai kuriuos pratimus, bet daryk ne po daug pakartojimų, o su svoriu po 8-12. Pratimų daug nereikia 1-2 laisvesnę dieną padaryk arba du kart per sav po pratimą, vieną dieną koki nors kojų kėlimą apačiai, o kitą diena atsilenkimus ar susirietimus viršui.

amino_ rašė:

sveiki visi ,kas kiek  dienu jus ainat i treniruotes?

3 dienas per savaite

Manau kad per daug pakartojimu kai kur:/

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-05 17:45)

Aleksandras rašė:

Manau kad per daug pakartojimu kai kur:/

Aisku,o gal kas nors galetu pakoreguoti...Is anksto aciu

rambo2003 rašė:

Mantas58 rašė:

Aleksandras rašė:

Manau kad per daug pakartojimu kai kur:/

Aisku,o gal kas nors galetu pakoreguoti...Is anksto aciu

cia jegai programa?

Masei priaugt lygtais...

amino_ rašė:

kas buna jai eini kikviena diena?

gali eiti kiekvieną dieną, tik svarbu, kad ne tiems patiem raumenims krūvis, bet aišku, reikia poilsio. jei kiekvieną dieną tada organizmas pavargs greitai.

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:58)

DM-S rašė:

spaudima 360 ant ausu 3x18
atsilenkimai uz ausu 6x14
prisitraukimai uz ausu  4x14
ausu plesimas nyksciu 7x11
>>>>nuskambes gal ir kwailai,bet kaip suprast ta pasakyma uz ausu??????<<<<<
Gal pwz?....

už ausų tai =  už galvos.

O to pratimo "ausu plesimas nyksciu" tai nežinau.

mindaugelis rašė:

ar galeciau suzinoti ar nuo 14 metu man jau galima pradet sportuot sita sporta? kaip ka kelti? kiek kelti? padekit kas nors!

per anksti dar..

ir dar as pradedantysis darau gal jau kokius du menesius po menesio keisiu vel i kita programa... skaiciau kad si programa db kur surasiau yra pradedanciajam po triju menesiu jau reikia didint serijas ir pakartojimus dar ir programoj turi pasikeisti.... prasau parasykit ka man dar truksta ar ka nutraukti kur aprasiau... pagelbekit prasau...

Aleksandras rašė:

TeChNo rašė:

labas vakaras norejau suzinot pvz jai sportuoju as su 22kg stanga ar galeciau as uzsiauginti raumenuku? valgau per diena 2 kartus ryte ir per pietus... sportuoju pirmadieni treciadieni ir penktadieni per polsio dienas darau ant skersinio... o pilvo presa kiekviena vakara.... mano svoris 92kg ugis gal kokia 180-182... isvaizda kaip ir normali ner tox apkunus ner tox ir apdziuves....

mano programa yra:

pirmadienis krutine ir tricepsas 3x8

treciadieni bicepsas 3x8 nugara 4x8

penktadieni peciai 3x8 kojos 3x8

tai ar butu galima  suzinot, jai kelioju 22kg stanga, valgydamas du kartus per diena ir su tokia programa? turiu ir hantelius, jais taip pat naudojuos...

22kg kilnoji su kokiu pratimu cia? Ir valgai mazokai...valgyk jei gali daugiau kartu per diena bet mazesne valgio doze

pratimai yra su 22kg tai: krutine- stangos spaudimas 22kg stanga
                                     
                                     nugara- stangos trauka pasilenkus 22kg stanga
                                     
                                     peciai- stangas spaudimas peciams 22kg stanga                             
                                                stangos trauka prie smakro 22kg stanga
                                               stangos spaudimas peciams uz galwos 22kg

                                     bicepsas-> stovint su stanga 22kg
                                                     
su siais pratimais darau su stanga 22kg, o kitus pratimus su hanteliais...