Kulturizmas.net diskusijų forumas

amzius, ugis, svoris .. kiek laiko sportuoji... kiek prisitraukimu padarai, tipo fiz. galimybes .. reikia zinoti kazkokius bazinius duomenis apie pareiskeja .. dar kiek kg stanga, hanteliai .. ar yra galimybe daryti atsispaudimus lygiagretese... ar spaudimas kampu imanomas ...
cia tau namu darbai ..

romas20 rašė:

jei nesunku gal parekomenduosit kad su hanteliais stanga ir turniku TEISINGA mini programa?

AŠEN rašė:

DDonatas rašė:

AŠEN rašė:

As ir taip darau Tik beda su stangos spaudimu.. 

kame problema?

A problema tame, kad nera kur stangos pasideti, ta prasme neturiu, ir nesugalvoju kaip pasidaryt tuos stovus kad laikytu stanga, o kad paduotu ja kasnors, irgi nera kas...

tai pasistatai dvi kedes su atlosais ar dar kokia konstukcija susikali is lentu ir vsio

Esu jau apie 6men. sportaves pries tai, bet labiau ties presu. Dabar noretusi susidaryt geresne programa. Maista pakolkas palikim nuosaly. 

Metai: 17
Ūgis: 173
Svoris: 60

Tikslas: Masė, Jėga.
Inventorius: Hanteliai, Turnikas(lauke), Giros(nelabai linkes naudot, byjau, kad nugarai gali pakenkti)

Tai vat noriu, kad patartumet kokius pratimus daryt? Sunkiausia sugalvot ką daryt krutinei.

P.s ar geriau dienas paskirti skirtingiem raumenim ar visiem raumenim?  Zinau, kad kai su svoriais dirba, tai treniruotes buna skirtingiem raumenim, taciau dirbant su savo kūno svoriu, galbut kitaip?

sveiki ka manot apie dviracio vazinejima rytais?

1. http://www.kulturizmas.net/images/prati … smakro.gif
2. http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif
4. http://www.kulturizmas.net/images/prati … dint_1.gif
5. Čia mostus turėjei omeny?

1. Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų
2.Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies.
gal galit pasakyt kaip sitie pratimai atliekami?

sweiki:) turiu klausima:) ar nieko tokio, jei darysiu kardio treniruote 4 dienas is eiles per savaite ir darysiu 4 dienu pertrauka?

suprantu, kad 7 ne taip supratai mano kl:) kadangi as dirbu 4 dienas po 12 valandu, o po to 4 dienas turiu iseiginiu, tai ir klausiu, ar nieko tokio sportuoti po 4 dienas per savaite . o gal reiketu kazkokiu pratimuku padaryt, per tas likusias 3? tik kokiu?

Nieko tokio, sportuok į sveikatą Tik su krūviais neprisižaisk

Sveiki visi, reikia jūsų patarimo.
Nusprendžiau rytais bėgioti ir ant turniko vaikščioti smile Tai va biški paskaičiau, pamaščiau ir sugalvojau tokį dalyką, lyg programą savaitei, noriu išgirst jūsų nuomonę :
Pirmadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max,(arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Antradeinis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu

Trečiadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max,(arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Ketvirtadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu

Penktadienis:
Atsikeliu 6h ryto ir einu į stadioną
1)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

2)bėgimas du ratus vidutinišku tempu (vienas ratas 380m)
2-4min pertrauka

3)vienas ratas biegiamas įvairiai, tai kojas aukščiau keliu, tai šonais šokinėju... itp. po šito iškart antras ratas , antra rata bėgu vis greitėdamas kad rato pabaigoje jau bėgčiau beveik greičiausiu greičiu
5min pertrauka

4)Ant turniko 3*max (arba piramidė?) tarp priėjimų pertrauka 1-1,5min
2-3min pertrauka

5)Ant lygiagrečių 4*10

VAKARE su hantelias + 2pratimai bicepsui

Norėčiau išgirsti jūsų nuomonę, kaip geriau daryt taip kaip parašiau arba visas 5dienas tokias kaip pirmadienis(ar nepertreniruosiu raumenų??), daryt max prisitraukimus arba piramidę? Ar su tokiu bėgimu kaip parašiau įmanoma užtreniruot kojas (blauzdas, šlaunis) ? Iš anksto dėkui smile

Nusprendžiau bėgiot rytais nes vakare jegu jau nera visai ant turniko prisitraukt net 2kartus negaliu nors mokykloj virš 10 galiu smile taipogi tampu po biški tinginiu ir noriu save priverst keltis anksti kad kažkokia lyg valia savyje uždegt, nes vakarais treniruoti ir begiot visiškai nesinori smile o dėl miego tai eisiu miegot apie 9h ir kelsiuos apie 6h tai išeina ~9h miego mano manymu pilnai turi užtekt organizmui ( ar klystų? ) Laukiu jūsų nuomonės smile

Dekingas Staffordshire uz sia programele .

Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu   10 10

prisitraukimai 4-5 x max

Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10

Noreciau dar ir peciam poros pratimu, eitu juos ideti i sita mano programele ?   Darydavau Arnoldo push ups ir hanteliu kilnojimus i virsu . Nezinau kurie pratimai geriau tiktu prie sitos programeles , ir kokias kiekais ?
Priemones hanteliai ir skresinis(turnikas) .

Aš nuo Liepos 1 d. naudosiu P90X.

ir tada ir tada gali