Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rabb1T · 2012-07-05 19:46

metanis rašė:
Sveiki. Gal yra nusimananciu cia apie mityba panelems? Panele 19metu, pradejo sportuoti, ir noretu nusimesti minimaliai riebaliuka ir paauginti raumenuka. Ugis 164 svoris 52kg. Kokia mazdaug turetu atrodyt mityba, kiek angliu, kiek baltymu, riebalu. Nelabai isivaizduoju surenkamu koloriju skaiciaus

Kalorijos apie 2000 (kad išlaikyt svorį)
tai kažkur 1.7 tegul pasidaro ir tiek.
O medžiagų kaip ir vyrams panašiai ištikro,
Mažiau anglių/riebalų,truputį daugiau baltymų.
Tegul renkasi ką valgyti,pasiūlyti tiksliai negaliu,nes neaišku ką mėgsta ir pan. smile

amnezj · 2012-07-05 21:57

.

Paskutinį kartą taisė amnezj (2012-07-05 22:01)

metanis · 2012-07-05 22:55

Rabb1T rašė:
metanis rašė:
Sveiki. Gal yra nusimananciu cia apie mityba panelems? Panele 19metu, pradejo sportuoti, ir noretu nusimesti minimaliai riebaliuka ir paauginti raumenuka. Ugis 164 svoris 52kg. Kokia mazdaug turetu atrodyt mityba, kiek angliu, kiek baltymu, riebalu. Nelabai isivaizduoju surenkamu koloriju skaiciaus
Kalorijos apie 2000 (kad išlaikyt svorį)
tai kažkur 1.7 tegul pasidaro ir tiek.
O medžiagų kaip ir vyrams panašiai ištikro,
Mažiau anglių/riebalų,truputį daugiau baltymų.
Tegul renkasi ką valgyti,pasiūlyti tiksliai negaliu,nes neaišku ką mėgsta ir pan.

Kada turetu paskutinias anglis valgyt?

Alpha · 2012-07-05 23:01

Cia labai individualiai, is pazystamu patirties sakau. Viena kudute mergina suvalgo ko gero kokia ~2500kcal, ir nepriauga balasto. Kita stambesne uz ja laiko ~1500 kad svoris neaugtu, bet svoris nekrenta. Profesionalus treneriai, atletai siulo paskutine porcija angliu vartot po treniruotes norint palaikyt zema kuno riebalu procenta, ar norint ji sumazint.

Makleris · 2012-07-05 23:02

tos kudutes merginos vardas kartais ne Onute? zinau turbut ja, suvalgo tikrai po ~2500kcal, idomu kodel tas riebalas neauga jai, gal paklaust reiktu...

Alpha · 2012-07-05 23:04

hmm arba greita medziagu apykaita, didelis fizinis aktyvumas, arba magija hmm

metanis · 2012-07-05 23:07

Alpha rašė:
Cia labai individualiai, is pazystamu patirties sakau. Viena kudute mergina suvalgo ko gero kokia ~2500kcal, ir nepriauga balasto. Kita stambesne uz ja laiko ~1500 kad svoris neaugtu, bet svoris nekrenta. Profesionalus treneriai, atletai siulo paskutine porcija angliu vartot po treniruotes norint palaikyt zema kuno riebalu procenta, ar norint ji sumazint.

O jei tarkim treniruote link vakaro. ~19h, o gristi namo 20.30 ir eini miegot 21.30h. Ar beverta anglis valgyt.

Alpha · 2012-07-05 23:09

Verta, tam kad atstatyt glikogeno atsargas. Aisku geriau nepadaugint, kad nenueitu i riebala viskas. Bet jei jau po valandos miegot eina problema siokia tokia,ko gero greitas anglis reiktu rinktis, tarkim darzoves.

Paskutinį kartą taisė Alpha (2012-07-05 23:10)

Makleris · 2012-07-05 23:12

o kaip zinot, kada tinkamas angliu kiekis pasirinktas?

Alpha · 2012-07-05 23:19

Prie ko prisikabint ieskai? Individualus dalykas, priklausantis nuo begales faktoriu, ypatingai nuo dienos kaloriju poreikio. Manau kad 20-30g angliu nepamaisys, deja konkreciu skaiciu is oro isburt negaliu.

metanis · 2012-07-05 23:19

Makleris rašė:
o kaip zinot, kada tinkamas angliu kiekis pasirinktas?

Tai va cia su moterim man ir sunku sprest. Ant saves tai zinau kiek ir ko mazdaug, bet nesu riebalo metes, tai ir ant saves problemu dar butu. As taip galvoju, kad ant 164cm ir 52kg panelei koki 100gr angliu per akis turetu but per visada diena, jei nori uzaugint raumens ir numest riebalo. Aisku per savaite 2-3 kartai cardio. ir salej 4 dienas. Na bet cia skaiciuot dar reik, zuvies matai nemegsta valgyt, sunku surinkt geruosius riebalus bus. Tai teks daugiau gal angliu duot.

Paskutinį kartą taisė metanis (2012-07-05 23:21)

Alpha · 2012-07-05 23:30

Manau geriausia butu stebet pokycius, su vienokiu ir kitokiu angliu kiekiu. Kad atrast reikiama.Bet 100g pradziai turetu tikt. Zemiau 50g geriau nenuleist, savaite ant keto dietos sedejau su~40g budavo dienu kad akyse temdavo smile

Paskutinį kartą taisė Alpha (2012-07-05 23:31)

amnezj · 2012-07-06 11:03

Metani, jeigu draugauji su anglu kalba, tai va cia yra du puslapiai straipsniu vien merginom: http://cutandjacked.com/articles/67 . Nezinau ar yra kasnors susyja su mityba, bet manau pravers.

Rabb1T · 2012-07-06 12:56

Reikia žiūrėt kiek dabar ji valgo ir ar ji priauga svorio ar ne,taip maždaug bus galima nustatyi kokia pas ją medžiagų apykaita,jei valgo nemažai ir nestambėja,reiškiasi pas ją medžiagų apykaita labai greita ir gali ir daugiau kcal paturėti,jei mažai valgo ir svoris nekrenta,o gal net auga lašinukas truputį tai reikėtų tada atsargiau su kcal smile
,paskutines anglis kuo anksčiau pietuose,link vakaro nebegerai anglys jau bus. (captain obvious)

zyrtecs · 2012-07-06 13:14

metanis rašė:
Sveiki. Gal yra nusimananciu cia apie mityba panelems? Panele 19metu, pradejo sportuoti, ir noretu nusimesti minimaliai riebaliuka ir paauginti raumenuka. Ugis 164 svoris 52kg. Kokia mazdaug turetu atrodyt mityba, kiek angliu, kiek baltymu, riebalu. Nelabai isivaizduoju surenkamu koloriju skaiciaus

* baltymu 100gr. = 400kcal
* angliavandeniu 150gr. = 600kcal
* riebalu 36gr. = 320kcal

angliavandenius patartina vartoti pirmos dienos pusei

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-07-06 13:17)

MrBurbulas · 2012-07-06 23:23

Nzn panai 1.3k kcal ?. O jei dar intensyviai sportuoja...

Ciujunelabai · 2012-07-07 10:33

MrBurbulas rašė:
Nzn panai 1.3k kcal ?. O jei dar intensyviai sportuoja...

Pilnai uzteks prie tokio svorio.
Cia mum atrodo,kad 1,3k kaloriju yra labai mazai, 2 normalus valgymai,o panom saukstas koses,2 gabaliukai vistos,pora darzoviu ir jau rekauja,kad daugiau nelenda.

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-07-07 10:35)

Ejwas · 2012-07-07 11:46

Gal kas kokia duona parekomenduotu kuri būtų ta kuria amerikonai vadina whole wheat? smile ta prasme mestelkit pavadinima jei zinot.. smile Dėkui

tuto170 · 2012-07-11 17:56

Ar cukrus (gliukoze) vistiek reikalingi ir butini? ar nebuti ? ar galima apsieiti? Jei uzsimanau ko nors saldaus koks geriausias variantas butu is parduotuves ir is namu?

Ejwas · 2012-07-11 22:06

tuto170 rašė:
Ar cukrus (gliukoze) vistiek reikalingi ir butini? ar nebuti ? ar galima apsieiti? Jei uzsimanau ko nors saldaus koks geriausias variantas butu is parduotuves ir is namu?

gliukoze naudinga po treniruotes. Jei kyla noras valgyti saldžiai, tai gali suvalgyti vaisių.

Kano · 2012-07-12 08:49

tuto170 rašė:
Ar cukrus (gliukoze) vistiek reikalingi ir butini? ar nebuti ? ar galima apsieiti? Jei uzsimanau ko nors saldaus koks geriausias variantas butu is parduotuves ir is namu?

Kiek teko kalbeti su treneriu tai mases auginimo periode sake, kad galima koki snikersa 30min iki treniruotes suvalgyt, jeigu jau labai norisi kazko saldaus, tada nieko tokio.. smile tik sakau ka sake, kiek tiesos sitame patys galite sprest smile

Alpha · 2012-07-12 10:15

Teisingai sako treneris. Anglis bei visoki bruda geriausia valgyt ryte, pries treniruote ir po. Maziau riebalo ant pilvo nuses smile

tuto170 · 2012-07-13 07:27

o koks maistas gali pakeist duonos angliavandenius (juk jos negalima atsisakyti?) Selenu dribsniai tiktu?

fokusas · 2012-07-13 19:56

tuto170 rašė:
o koks maistas gali pakeist duonos angliavandenius (juk jos negalima atsisakyti?) Selenu dribsniai tiktu?

Angliavandeniai yra angliavandeniai, gali pakeist bulvem, makaronais, kosem, batonu, nu viskuo. Duonoj tik ten skaidulu, vitaminu gal kazkiek yra.

Importinis · 2012-07-13 20:49

fokusas rašė:
tuto170 rašė:
o koks maistas gali pakeist duonos angliavandenius (juk jos negalima atsisakyti?) Selenu dribsniai tiktu?
Angliavandeniai yra angliavandeniai, gali pakeist bulvem, makaronais, kosem, batonu, nu viskuo. Duonoj tik ten skaidulu, vitaminu gal kazkiek yra.

Skaidulu yra ir kituose produktuose, pvz avizu kose. Tik nereik patarinet valgyt batono dumbom O del bulviu, tai nebent saldzios bulves (jams, sweet potatoes)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#6276 2012-07-05 19:46

Re: Įvairūs klausimai

metanis rašė:

#6277 2012-07-05 21:57

Re: Įvairūs klausimai

#6278 2012-07-05 22:55

Re: Įvairūs klausimai

Rabb1T rašė:

metanis rašė:

#6279 2012-07-05 23:01

Re: Įvairūs klausimai

#6280 2012-07-05 23:02

Re: Įvairūs klausimai

#6281 2012-07-05 23:04

Re: Įvairūs klausimai

#6282 2012-07-05 23:07

Re: Įvairūs klausimai

Alpha rašė:

#6283 2012-07-05 23:09

Re: Įvairūs klausimai

#6284 2012-07-05 23:12

Re: Įvairūs klausimai

#6285 2012-07-05 23:19

Re: Įvairūs klausimai

#6286 2012-07-05 23:19

Re: Įvairūs klausimai

Makleris rašė:

#6287 2012-07-05 23:30

Re: Įvairūs klausimai

#6288 2012-07-06 11:03

Re: Įvairūs klausimai

#6289 2012-07-06 12:56

Re: Įvairūs klausimai

#6290 2012-07-06 13:14

Re: Įvairūs klausimai

metanis rašė:

#6291 2012-07-06 23:23

Re: Įvairūs klausimai

#6292 2012-07-07 10:33

Re: Įvairūs klausimai

MrBurbulas rašė:

#6293 2012-07-07 11:46

Re: Įvairūs klausimai

#6294 2012-07-11 17:56

Re: Įvairūs klausimai

#6295 2012-07-11 22:06

Re: Įvairūs klausimai

tuto170 rašė:

#6296 2012-07-12 08:49

Re: Įvairūs klausimai

tuto170 rašė:

#6297 2012-07-12 10:15

Re: Įvairūs klausimai

#6298 2012-07-13 07:27

Re: Įvairūs klausimai

#6299 2012-07-13 19:56

Re: Įvairūs klausimai

tuto170 rašė:

#6300 2012-07-13 20:49

Re: Įvairūs klausimai

fokusas rašė:

tuto170 rašė: