Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

luke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-29
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#1 2012-08-02 14:35

Programa masės auginimui

Tikslas: raumenų masė

Amžius: 16
Svoris: 64
Ūgis: 179

Treniruotė #1 – Krūtinė / Bicepsas
Štangos spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas kampu 3 / 6-10
Plėšimas 3 / 8-12
Puloveris su hanteliu 3 / 8-12
Štangos lenkimas 3 / 8-12
Lari Skotas su hanteliu 2 x 8
Dilbis 2 / 10

Treniruotė #2 – Nugara / Tricepsas
Prisitraukimai  (plačiai) 4 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 4 / 6-10
Mirties trauka  (plačiai) 4 / 6-10
Štangos spaudimas siaurai 3 / 6-12
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12

Treniruotė #3 – Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda sėdint 3 / 8-15
Štangos spaudimas už kaklo 2 / 8-12
Mostai į šonus pasilenkus 2 / 8-12
Trapecija 3 / 8

____________________________________________________________________

Kiekvienos treniruotės gale dar presui padarau 1-2 pratimus iki max


Vartojami papildai: (...)
Bcaa,Proteinas.

Paskutinį kartą taisė luke (2012-08-03 14:19)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 11991
Atsiliepimai: 91

#2 2012-08-02 15:58

Re: Programa masės auginimui

siaip yra ka taisyti bet su tokia mase ir stazu tai ir ant tokios programos gerai augsi. tik ismesk krutinei spaudima kampu arba perdaryk krutines diena. peciam po mostu i sonus idek mostus i sonus pasilenkus

Neprisijungęs

 
luke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-29
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#3 2012-08-02 16:19

Re: Programa masės auginimui

na gerai. spaudimą kampu pakeičiu į plėšimą. o į pečių dieną dar mostai į šonus pasilenkus. ačiū

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 11991
Atsiliepimai: 91

#4 2012-08-02 16:24

Re: Programa masės auginimui

as siulyciau toki varianta
stangos spaudimas x3
hanteliu spaudimas kampu x3
Plėšimas 3 / 8-12
puloveris x2

arba galima ir taip
hanteliu spaudimas kampu x3
stangos spaudimas x3
hanteliu spaudimas kampu x3
Plėšimas lynais 3 / 8-12

Neprisijungęs

 
luke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-29
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#5 2012-08-02 16:29

Re: Programa masės auginimui

x3 turi omenyje 3 kart iki max? pirmas variantas visai nieko. tai krūtinės/bico diena būtų tokia : štangos spaudimas,hanteliu spaudimas kampu,plėšimas,puloveris, lari skotas , lenkimas su štanga , dilbis.gal taip irgi tiktų?

Paskutinį kartą taisė luke (2012-08-02 16:29)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 11991
Atsiliepimai: 91

#6 2012-08-02 16:34

Re: Programa masės auginimui

man lari skotas nepatinka,nebent hantelis nuo lari skoto suolo. bet stangos lenkima dek i pradzia bicui.

del 3x tai cia 3 priejimai po 6-12 pakartojimu pvz 10 8 6 arba 8 6 6 arba 10 10 10 nu supranti. orentuokis ant 8 pakartojimu gal

Neprisijungęs

 
luke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-29
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#7 2012-08-02 16:39

Re: Programa masės auginimui

aš ir norėjau daryt hantelis nuo lari skoto smile gerai,surpatau.dėkui dar kart

Neprisijungęs

 
aivaras22
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 163
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2012-08-02 21:48

Re: Programa masės auginimui

Peciam damesk butinai,stanga uz kaklo arba pries veida..nes su mostais,jei teisingai darai tai sonine delta treniruoji,o priekine,galine negauna apkrovos.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2023 Kulturizmas.net