Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Noriu paklaust ar su tokia mityba ir cardio 3x per savaitę pavyktų atsikratyti riebalo nuo pilvo ?

1valgis-grikiai 200g+150g pieno  ir 200g kiaušinių

2valgis- varškė 200g + 50-100g jogurto (joy liesas) / obuolys (prieš treniruotę)

3valgis-  100g grikių ir 75 g pieno/ 50 g proteino / bananas  (po treniruotės)

4valgis-  150g vištienos krūtinėlės/ 50 g proteino   

4valgis obuolys ,  100g grikių ir 75 g pieno / 50 g proteino(pakeitimui)

5valgis varškė 200g + 50-100g jogurto (joy liesas)

Per dieną 2 obuoliai(500g) + 1 bananas + 40g gaikinių riešutų

KCAL :2114
baltymų : 194
angliavandenių: 200
riebaų : 60

Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-08-10 10:56)

ūgis 194 , svoriss 92. Tai kiek suprantu gera mityba ar ne?

Sveiki, mityba:

5h Blynai (100g avizu, 30 g kazeino, 5 kiaus baltymai)
8.30h Lasisa rukyta 100g, keturios riekeles batono, bananas, proteino batonerlis,  1/2
12.30h Lasisa 200g, 100g ryziu
16h Tunas aliejuje 130g, 100g ryziu
18.30h. Vistiena 200g, 100 ryziu
19.30Treniruote
Po Vistiena 200g, 100 ryziu
22h. Kazeinas 30g
Apapa

Kcal : 3200
Anglv : 370g
Balty : 250g
Riebalai : 60

Papildai: protenas, kazeinas, bcaa, cm, aakg, vitaminai, vitaminas c, l taurine, creatinas.

Ugis 191
Svoris 102
Tiksklas : Mase

Pertraukos tarp valgiu didesni nes dirbu ir  neturiu galimybes pavalgyti.
Taigi, noreciau pasikonsultuot del 2 valgio, nuojauta kuzda kad silpnai valgau, gi poto 3.30 reikia laukt iki kito valgymo.
Bei del valgio po treniruotes, gal reiktu ta vistiena pakeist kuom kitu, ar tiesiog mazesne porcija nes po treniruotes pavalges greit ir miegot einu, taigi turiu ir vistiena suvalgyti bei po koku 20 min kazeina isgerti.
Laukiu patarimu, bei kritikos aisku
Aciu.

mano tai :
-pakelis varškės
-2kiausinio baltymai
-pieno 0,5 stiklines
-puse banano
-gali idėt jogurto ,medaus uogienės..

karlas rašė:

manau kad daznai apie cia kalbama, bet gal kas mestels koki recepta protein shake'u be jokiu milteliu buciau labai dekingas

girdejau labai negeru dalyku apie zalius keusinius, juk salmoneliu labai daznai buna. o virta kaiusini tai nzn kaip ten butu

tai zodziu teks kazka be kiausiniu mastyt. po kiekvieno valgio kazin toki gert?

nu o jei ne vien vistiena maitiniesi? tame ir esme kad paskaiciavus truksta baltymu. ir angliu zinoma

7:00 Virti Girkiai su pienu 400g grikiu 300ml pieno ~
10:00 Pasukos- 0,5kg + riesutai graikiniai 50g~
13:00 250g varskes + 3baltymai 1trinys kiausinio
15:00-treniruote
17:00 Vistienos krutinele 400g~ su darzovemis/ryziais 100g
19:00 4grudu kose su pienu/ avizine su pienu 250g koses 500g vandens (verdant) ir paskui pieno siek tiek.

Paskaiciavus gavos 3435.5 kcal
390.4 Angliu
260.3 Baltymu
91.1 riebalu.

Ugis: 177
Svoris: 60.

Klausimai-
Ar tinka man tokia programa mases auginimui?
Ar neperdaug riebalu? t.y ar neapaugsiu lasiniais?
Jeigu kazko per daug ar per mazai ar ne tuo laiku valgau prasau pakoreguoti. Laukiu protingos kritikos

Sleepis rašė:

7:00 Virti Girkiai su pienu 400g grikiu 300ml pieno ~
10:00 Pasukos- 0,5kg + riesutai graikiniai 50g~
13:00 250g varskes + 3baltymai 1trinys kiausinio
15:00-treniruote
17:00 Vistienos krutinele 400g~ su darzovemis/ryziais 100g
19:00 4grudu kose su pienu/ avizine su pienu 250g koses 500g vandens (verdant) ir paskui pieno siek tiek.

Paskaiciavus gavos 3435.5 kcal
390.4 Angliu
260.3 Baltymu
91.1 riebalu.

Ugis: 177
Svoris: 60.

Klausimai-
Ar tinka man tokia programa mases auginimui?
Ar neperdaug riebalu? t.y ar neapaugsiu lasiniais?
Jeigu kazko per daug ar per mazai ar ne tuo laiku valgau prasau pakoreguoti. Laukiu protingos kritikos

Tiek grikiu issivirk sausu, ir dienos begija kapok.

kaip jums tokia mityba per diena 800gr basmati ryziu 10 kiausiniu keturi valgymai per diena vienas valgymas 200gr ryziu 2 3 kiausinai.

valba10 rašė:

nagas rašė:

kaip jums tokia mityba per diena 800gr basmati ryziu 10 kiausiniu keturi valgymai per diena vienas valgymas 200gr ryziu 2 3 kiausinai.

Nieko gero, nes: baltymu nera, riebalu nera.)

10 kiusiniu pilnu per diena sakai nera riebalu ir baltymu

valba10 rašė:

nagas rašė:

valba10 rašė:

Nieko gero, nes: baltymu nera, riebalu nera.)

10 kiusiniu pilnu per diena sakai nera riebalu ir baltymu

Kiek tu sveri, kad tau uztenka ~60g baltymu, 30kg?
Aham, gerai, tu gausi riebalu, tegul buna 50g, bet kokiu? Ar is ju yra nauda?

Kiausiniuose didzioji dalis riebalu yra gerieji, todel riebalu kaip ir normaliai gautu, bet baltymu tai tikrai juokingas kiekis, nieko su tiek neuzauginsi.

valba10 rašė:

Knoxville rašė:

valba10 rašė:

Kiek tu sveri, kad tau uztenka ~60g baltymu, 30kg?
Aham, gerai, tu gausi riebalu, tegul buna 50g, bet kokiu? Ar is ju yra nauda?

Kiausiniuose didzioji dalis riebalu yra gerieji, todel riebalu kaip ir normaliai gautu, bet baltymu tai tikrai juokingas kiekis, nieko su tiek neuzauginsi.

Del geru riebalu nepasakyciau... Ir nemanau, kad jam reikia tiek cholesterolio...

Vartoju 1,5g/kg baltymu ir puikiai viskas auga.
Tas 2g/kg irgi sablonas.
Man pakelus iki 2-2,2g/kg, tai zarnynas pradeda tik streikuot.
Aisku kiekvienam savaip, bet...