Kulturizmas.net diskusijų forumas

LifeIsGooD · 2012-08-26 11:56

Šiokia tokia programa, reikėtu ivertinimo, gal kur kokio pratimo truksta, labiausiai dėl nugaros... Ar galima būtų pridėt dar viena BAZINI pratima " štangos trauka pasilenkus " ?

Pirmadienis :
Krutine,bicepsas
1.Spaudimas 4x10,8,6,4.
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x12
3.Lygegretes 3xMAX
4.Plesimas 2x14
5.Bicepsas atsistojus 4x8
6.Su Hanteliais atsisedus 3x10

Treciadienis :
Nugara,
1.Prisitraukimai [P] 6xMAX
2.Mirties trauka 4x10
3.Hantelio trauka 3x12
4.Nugaros atsilenkimai
5.Trapecija

Penktadienis
Peciai, tricepsas
1.Stangos spaudimas peciam 4x10,8,6,4.
2.Hantelio mostas 3x12
3.Hanteliu mostai galinem deltom 3x12
4.Stangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,4
5.Prancuziskas 3x8
6.hantelio tiesimas 3x12

Sestadienis
Kojos:
1.Koju tiesimas 3x15
2.Koju lenkimas 3x12
3.Pritupimai 4x10,8,6,4.
4.Leg press 3x8
5.Blauzdos

Paskutinį kartą taisė LifeIsGooD (2012-08-26 12:18)

Staffordshire · 2012-08-26 12:15

Treciadienis :
Nugara,
1.Prisitraukimai [P] 6xMAX
st trauka pasilenkus x4
3.Hantelio trauka 2x12
2.Mirties trauka 4x10
4.Nugaros atsilenkimai
5.Trapecija

krutinei jei spaudima kampou keli 12 kartu tai 2 priejimu uztenka

tricui hanteliu tiesimo uztenka 1-2priejimu

ir kas ten prie koju pec deck? w t f smile

LifeIsGooD · 2012-08-26 12:19

Staffordshire rašė:
Treciadienis :
Nugara,
1.Prisitraukimai [P] 6xMAX
st trauka pasilenkus x4
3.Hantelio trauka 2x12
2.Mirties trauka 4x10
4.Nugaros atsilenkimai
5.Trapecija

krutinei jei spaudima kampou keli 12 kartu tai 2 priejimu uztenka

tricui hanteliu tiesimo uztenka 1-2priejimu

ir kas ten prie koju pec deck? w t f

Tfu, ten leg press turejo but, netaip parasiau biski. : D

Na va , dekui.
O klausimas dar, jai krutines apacia labiau isvystyta, kaip ja sulygint su virsutine, nes dabar toks jausmas, lyg ji nukarus butu, pakelt kazkaip reiketu..

Staffordshire · 2012-08-26 12:22

gali bandyti daryti paprasta treniruote

spaudimas x4
spaudimas kampu x2
plesimas x4
puloveris x2

ir lenkima bandyk deti po leg preso kojom

LifeIsGooD · 2012-08-26 12:26

Staffordshire rašė:
gali bandyti daryti paprasta treniruote

spaudimas x4
spaudimas kampu x2
plesimas x4
puloveris x2

ir lenkima bandyk deti po leg preso kojom

Okey, supratau, dekui smile

blatnekas · 2012-09-07 17:47

o spaudimas cia kur 4x10,8,6,4 tj vienas priejimas 10 kitas 8 ir t.t ? Ir su kiekvienu priejimu didint svory ar kaip cia?

Staffordshire · 2012-09-07 17:49

blatnekas rašė:
o spaudimas cia kur 4x10,8,6,4 tj vienas priejimas 10 kitas 8 ir t.t ? Ir su kiekvienu priejimu didint svory ar kaip cia?

nu taip iseina

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-08-26 11:56

4 Dienų masės auginimo programa.

#2 2012-08-26 12:15

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

#3 2012-08-26 12:19

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

Staffordshire rašė:

#4 2012-08-26 12:22

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

#5 2012-08-26 12:26

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

Staffordshire rašė:

#6 2012-09-07 17:47

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

#7 2012-09-07 17:49

Re: 4 Dienų masės auginimo programa.

blatnekas rašė: