Kulturizmas.net diskusijų forumas

noob rašė:

per du menesius suvartojau 4.4 kg gain fast ir rezultatas tik 1kg, matinuosi gal kokius 7 ar 8 kartus per diena nes apykaita zaibiska(173cm,60kg). Kai pasportuoju viskas atrodo graziai, raumenys uzsipumpapve buna visa diena , dienos metu kai daznai matinuosi ir geriu daug skysciu tai svoris buna apie 63kg nu bet utiutiu jau kai ryte atsikeliu tai vel visas kaip sliekas 60 kg ir taip tesiaisi iki dabar , neiekaip nepavyksta iveikt to barjero. Ka tokiu atveju keist?, nes galvoju pirkt kazka kita, ir nenoriu moket kelis simtus litu uz 900g proteino dezute, zinau , kad tie proteinai geri bet tiesiog negaliu sau to leist siuo momentu.

Kretino monohidrato,bcaa,l-gliutamino,vitaminai,zuvu taukai.
daugiau kosiu valgyk (galetum surasyt kaip maitinies).
Sportuok masei.Gal tu tik begioji?Tai taip svorio neuzauginsi.(Galetum surasyt programa palei kuria sportuoji). Kitaip vargiai ar kas ka patars.

noob rašė:

Taip, begioju, kas ryta po 30 min, bet taip tik lengvai. Mityba : ryte 8 val begiojimas 8:30 aviziniai dribsniai arba grikiu kose 10 val (5 virti kiausiniai) 11val sporttuoju (keturis kartus persavaite) po sporto kokteilis, 1 val riebiai uzvalgau lasiniu, arba kazko riebaus,3 val varske , 6 valanda mama padaro valgyt kazka(vistiena, kaiuliena)  na, o vakare tai dar varskes arba sureliu arba grikiu, ivairiai, kaip iseina. Tu gain fasto kokteiliu tai irgi isgeriu apie 7  ar 8 per diena, nes ten raso, kad kuo daugiau tuo geriau. O siaip daugumoj gaineriu kuriuose daugiau baltymu , jau iena BCAA ir glutaminas ir dauguma kitu amino rugsciu, bet manau, kad ten ju yra per mazai, nes kol animal packas nesibaige(16 pakeliu) tol ir priaugau 1.2 kg o paskui stojo, bet tas irgi brangus, jau daug reikia pirkt , o as noriu kazka iki 200lt , kad butu gaineris bent 3kg + kazkoki aminai, ar No skatintojas, ar kreatinas . Na net neznau.

butu labai puiku, jei surasytum savo mitybos plano kiekius su paskaiciuotomis maisto medziagomis ir kalorijomis.

lorenzo rašė:

noob rašė:

Taip, begioju, kas ryta po 30 min, bet taip tik lengvai. Mityba : ryte 8 val begiojimas 8:30 aviziniai dribsniai arba grikiu kose 10 val (5 virti kiausiniai) 11val sporttuoju (keturis kartus persavaite) po sporto kokteilis, 1 val riebiai uzvalgau lasiniu, arba kazko riebaus,3 val varske , 6 valanda mama padaro valgyt kazka(vistiena, kaiuliena)  na, o vakare tai dar varskes arba sureliu arba grikiu, ivairiai, kaip iseina. Tu gain fasto kokteiliu tai irgi isgeriu apie 7  ar 8 per diena, nes ten raso, kad kuo daugiau tuo geriau. O siaip daugumoj gaineriu kuriuose daugiau baltymu , jau iena BCAA ir glutaminas ir dauguma kitu amino rugsciu, bet manau, kad ten ju yra per mazai, nes kol animal packas nesibaige(16 pakeliu) tol ir priaugau 1.2 kg o paskui stojo, bet tas irgi brangus, jau daug reikia pirkt , o as noriu kazka iki 200lt , kad butu gaineris bent 3kg + kazkoki aminai, ar No skatintojas, ar kreatinas . Na net neznau.

butu labai puiku, jei surasytum savo mitybos plano kiekius su paskaiciuotomis maisto medziagomis ir kalorijomis.

As jau suskaiciavaes koloriju skaiciuoklej, kad man dirbant intensyvu darba reikia apie 3360 kilokoloriju per diena, bet paskaiciavus su maistu ir kokteiliais tai kazkur tiek ir gaunasi jei dar nedaugiau, o as daugioau suvalgyt nepajegiu, jau kartais net vimdo . Mano treniruotes irgi nera labai intensyvios, pabegioju rytais, padauzau i kriause, pastumdau stanga, atsispaudimai, prisitruakimai, keletas pratimu su ganteliais ir tiek, aisku darau viska max kiek iseina, bet vad kad apimtys nedideja, man tas ryskumas raumenu tai nerupi as ir taip labai sausas, svarbu mases priaugt, kad ir riebalu, o kartu su mase ir jegos daugiau igauciau. Diena tai viskas ok tik vat per nakti kazkas atsitinka,kad ryte pabundu kaip ora is manes kas butu isleides ,o tie raumenys, tai neauga, o tik tempiasi.

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

noob rašė:

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

aciu uznaudinga informacija, gerieji riebalai ? gal gali pavardint ?

Aliejus, riesutai, avokadas

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

Tu gal baik juokus su tokiais kiekiais...

Kano rašė:

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

Tu gal baik juokus su tokiais kiekiais...

Geri tie kiekiai

noob rašė:

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

ir dar pvz kai nueinu i sporto kluba matau ten visi plusa, prakaituoja, o man, kad lasa prakaito isspaust  tai nezmoniskai daug dirbt reikia,matyt nera riebalu is kuriu galeciau prakaituot

is tokiu komentaru  viskas aisku pasidaro kodel progreso 0.

Paskutinį kartą taisė Kano (2012-09-21 14:17)

Kano rašė:

noob rašė:

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

ir dar pvz kai nueinu i sporto kluba matau ten visi plusa, prakaituoja, o man, kad lasa prakaito isspaust  tai nezmoniskai daug dirbt reikia,matyt nera riebalu is kuriu galeciau prakaituot

is tokiu komentaru  viskas aisku pasidaro kodel progreso 0.

as  ne tinginys, sakau kaip yra

Kano rašė:

noob rašė:

Kano rašė:

is tokiu komentaru  viskas aisku pasidaro kodel progreso 0.

as  ne tinginys, sakau kaip yra

ne apie tingejima kalba eina... jeigu manai kad prakaituojama yra is riebalu, tai parodo, kad visiskai neturi suvokimo nei apie si sporta nei apie zmogaus kuna.

Jau rasiau, nori geru tikslingu patarimu, o ne pilstymo is tuscio i kiaura, surasai mityba ir treniruotes viska detaliai, tada gales zmones patarti.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-21 15:01)

Jokotau rašė:

ne medziagu apykaita cia turbut, bet organizmas nekaupia riebalu, buna taip labai retais atvejais ir tuo paciu aisku prisiaugint raumenu daug sunkiau. pazistu viena zmogu kuris po darbo vietoj vakarienes torta nusiperka ir puse vienu prisedimu suvalgo, o ir be to mityba: kebabai, submarinai ir panasiai ir visas ryskus net six packas siek tiek matosi nors net nesportuoja ir niekad nesportavo, bet irgi sveria kaip zvirblis. siulyciau pabandyt didint baltymu kieki iki 4-4.5g i diena sporto dienom ir ~3g polsio ir geruju riebalu stenkis suvartot minimum 100g per diena.

Tu gal nekisk dar tu 4-4,5g baltimu/kg. jam ,kai ant sustos su deka sedes tada galesi pasiulyt.Dabar jam tikrai tai perdidelis kiekis.
Beto jai mityba pasitvarkytu tai pajudetu i prieki.
O dabar tai ........ toks vaizdas kad nis zino kaip ka valgyt,bet svoris neauga:D Nesamone

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-21 23:26)