Kulturizmas.net diskusijų forumas

Teisingaz · 2012-09-22 14:11

Sveiki esu naujas, mano vardas Romualdas, esu is Vilniaus. Stai mano programa, pratimu kojoms nedarau kolkas, nes kasdien vazineju daug dviraciu ir kojos yra gan istreniruotos, tai pirmus pora menesiu darysiu tik virsutinei kuno daliai.
Tikslas mase
Metu 16
Ugis 183
Svoris 72

Krūtinė/bicepsas
Spaudimas 2x8-12
Spaudimas kampu 2x8-12
Lygiagretės 2x8-12
Bicas su štanga stovint 2x8-12
Bicas su hanteliais stovint 2x8-12
Bicas su hanteliais nuo kelėno pakaitom 2x8-12
Trečiadienis

Nugara/tricepsas
Tricepsas bloke 2x8-12
Prancūziškas spaudimas su hanteliu sėdint už galvos 2x8-12
Tricepsas su hanteliu stovint pakaitom 2x8-12
Hantelio trauka viena ranka 2x8-12
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 2x8-12
Horizontalaus bloko trauka 2x8-12

Dilbis/pečiai/trapecija
Rankų tiesimai į priekį su hanteliais 2x8-12
Rankų tiesimai į šonus su hanteliais 2x8-12
Štangos trauka link smakro 2x8-12
Gūščiojimai su hanteliais 2x8-12
Dilbis atsisedus su štanga 2x8-12

Ka manot ? Jei kas turi patarimu, kaip pakoreguoti pratimus, priejimus ir t.t. rasykit. Reikia pagalbos patobulinant sia programa dekui : )

Paskutinį kartą taisė Teisingaz (2012-09-22 14:54)

mmwiss · 2012-09-22 14:21

Idomu man kokie tuos "isteneruotos kojos pas tave" prie 62 kg .

Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-09-22 14:21)

sharas26 · 2012-09-22 14:27

mmwiss rašė:
Idomu man kokie tuos "isteneruotos kojos pas tave" prie 62 kg .

turbut kaip mano sakaliukai big_smile

zaliasss · 2012-09-22 14:32

Teisingaz rašė:
Sveiki esu naujas, mano vardas Romualdas, esu is Vilniaus. Stai mano programa, pratimu kojoms nedarau kolkas, nes kasdien vazineju daug dviraciu ir kojos yra gan istreniruotos, tai pirmus pora menesiu darysiu tik virsutinei kuno daliai.
Tikslas mase
Metu 16
Ugis 183
Svoris 62

Krūtinė/bicepsas
Spaudimas 3x8
Spaudimas kampu 2x8-
Lygiagretės 2x8-12
Bicas su štanga stovint 3x8
Bicas su hanteliais nuo kelėno pakaitom 2x8
dilbis

Trečiadienis

Nugara/tricepsas
prysitraukimai 3x max
Hantelio trauka viena ranka 3x8-12
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 2x8-12
Horizontalaus bloko trauka 2x8-12
Prancūziškas spaudimas su hanteliu sėdint už galvos 3x8
Tricepsas bloke 3x8-12

pečiai/trapecija
Spaudimas peciams is priekio 3x8
Sklaidymas i sonus 3x8
Sklaidymas atgal pasilenkus 3x8
Trapecija 3x12 su stanga ar hanteliais

Siulyciau ir kojas daryti
Prytupimai 4x8
tiesimas 2x12
lenikas 4x8
blauzda 4x12

zaliasss · 2012-09-22 14:32

lenkimas *

Teisingaz · 2012-09-22 14:53

Susimiausiau 72, sorry, vis per ta skubejima big_smile

Teisingaz · 2012-09-22 14:55

Zaliass o tai nedaryti dilbio prie trapecijos ir peciu ?

zaliasss · 2012-09-22 18:04

prie bico pajunk.
nu o jeigu koju nedarysi tai tada prie peciu gali

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-22 14:11

3 dienu programa masei. Komentuokit : )

#2 2012-09-22 14:21

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

#3 2012-09-22 14:27

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

mmwiss rašė:

#4 2012-09-22 14:32

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

Teisingaz rašė:

#5 2012-09-22 14:32

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

#6 2012-09-22 14:53

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

#7 2012-09-22 14:55

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )

#8 2012-09-22 18:04

Re: 3 dienu programa masei. Komentuokit : )