Kulturizmas.net diskusijų forumas

lukopa rašė:

Sveiki visi!

Tikslas: liesos raumenų masės auginimas

Amžius: 18 metų
Svoris: 65 kg
Ūgis: 180 cm

Mitybos planas:
1) Pusryčiai:
2 pilni kiaušiniai
150g kiaušinių baltymų
100g avižinių dribsnių (košę paskaninu pora šaukštų uogienės)

570 kcal / 58g angliavandenių / 42g baltymų / 17g riebalų

2) ~10 val:
100g ryžių
180g vištienos krūtinėlės
50g brokolių arba avokadų (nuo brokolių beveik niekas nesikeičia, nuo avokadų prisideda 130 kcal / 13g riebalų)

570 kcal / 81g angliavandenių / 47g baltymų / 3g riebalų

3) ~2 val:
130g tuno alyvuogių aliejuje (na aišku visą skystį nupilu) arba savo sultyse
50g (riekė) 7 grūdų duonos
150g pomidorų
200g obuolių skiltelių

390 kcal / 50g angliavandenių / 40g baltymų / 3g riebalų  mažokai gal kalorijų ir angliavandenių, bet būna kartais nepabaigiu 2 valgio ryžių, tai čia šiek tiek prisideda ir nemėgstu į treniruotę eiti persivalgęs

4) Po treniruotės:
300ml 0,2% riebumo pieno
50g Whey Gold Standart arba Scitec Whey Protein Professional
3 bananai
kartais dar 25g žemės riešutų

720 kcal / 90g angliavandenių / 60g baltymų / 15g riebalų

5) Vakarienė:
180g vištienos krūtinėlės
100g saldžių bulvių arba ryžių + šparaginių pupelių

~570 kcal / 80g angliavandenių / 47g baltymų / 3g riebalų

6) Prieš miegą:
Nemėgstu privalgęs eiti miegoti, todėl jeigu dar noriu arba vėliau nueinu miegoti, tai suvalgau liesos varškės pakelį
200g 0,5% varškės

170 kcal / 7g angliavandenių / 34g baltymų / 1g riebalų

Kalorijos: 3000-3200 kcal
Baltymai: 270 g gal pamažinti ir geriau daugiau angliavandenių valgyti?
Angliavandeniai: 360 g
Riebalai: 40-50 g manau truputį per mažai, na aišku dar iš alyvuogių aliejaus kepant kažkiek susirenka, bet gal dar ką pasiūlytumėt?

Vartojami papildai:  Whey Gold Standart arba Scitec Whey Protein Professional po treniruotės ir  Opti-men vitaminai ryte ir vakare

Komentaras: Sugalvojau parašyti savo mitybos planą, kad sulaukčiau nuomonių ir komentarų. Karts nuo karto jį atnaujinsiu, keisiu ar įmesiu pagamintų valgių nuotraukas Dar turiu klausimą, būna kartais atsikėlus tikrai nesinori valgyti, gal yra kokių būdų pagerinti apetitą ar kišti per prievartą kol skrandis išsitampys?

Normali mityba.
Dėl rytinio valgymo, tai kiša tik durni.. Atsikelk 20min anksčiau, nusiprausk per tą laiką, nusiliek lediniu vandeniu ir atsigausi po miegų ir vsio + gali išgert kokių sulčių šviežių ar šilto vandens.
Dėl gerųjų riebalų, tai gali avokado daugiau jeigu mėsti. Taip pat riešutai, sėmenų aliejus..

Kiek laiko valgai pagal sita plana? Nes man atrodo per kokius 3men drasiai iki 80kg pakiltum

Tavo svoriui per daug kaloriju jeh nori liesos mases. Iki 80kg uzaugsi greitai manau, bet ne raumenu o lasiniu

vysnius rašė:

imixas rašė:

Tavo svoriui per daug kaloriju jeh nori liesos mases. Iki 80kg uzaugsi greitai manau, bet ne raumenu o lasiniu

nenusisnekek teisinga kelia renkasi vyrukas, tik reiketu apsilima daryt po 20min, ant begtakio ir viskas labai gerai bus;)

nenusisneku, zmogus nori liesos mases, tai utiutiu jam persivalgyt ir poto cardio daryt? ;D ant tokio svorio tiek kcal = lasinys.

sveri 65kg ir tiek kcal? cia greiciau riebalo priaugsi o ne liesos mases nebent pas tave medziagu apykaita labai greita:)

lukopa rašė:

SickOne rašė:

sveri 65kg ir tiek kcal? cia greiciau riebalo priaugsi o ne liesos mases nebent pas tave medziagu apykaita labai greita:)

Na medziagu apykaita tai greita, matosi ir taip pagal svori na reikia gal rimtai prisukti biski kcal, o jei nesimatys progreso, visada galimes pakelti

Užmesk prie savo normalaus kalorijų kiekio +500-600kcal ir bus vsio normalna, auginsi švarią mėsytę

Ar galit kas padėt?

Paskutinį kartą taisė Roksis (2012-09-27 20:13)

Roksis rašė:

kaip manot ar tiktu si mityba man? ugis 175 svoris 71-72kg, iki vasaros kokiu 80 noreciau pasiekt ar butu imanoma tai pasiekti? sportuoju 3 kartus per savaite, bet sportuoju ryte tarp 7-9 h. Tik manau ryte dar prisideciau lasisos sumustiniu o vakare pries varske dar koses ikapociau

Kam tau ryte sumuštiniai, o vakare košė?

Roksis rašė:

lukopa rašė:

Roksis rašė:

kaip manot ar tiktu si mityba man? ugis 175 svoris 71-72kg, iki vasaros kokiu 80 noreciau pasiekt ar butu imanoma tai pasiekti? sportuoju 3 kartus per savaite, bet sportuoju ryte tarp 7-9 h. Tik manau ryte dar prisideciau lasisos sumustiniu o vakare pries varske dar koses ikapociau

Kam tau ryte sumuštiniai, o vakare košė?

As ir ryte kose valgau, bet man vien koses ir kiausiniu neuztenka tai dar sumustinius valgau. O vakare irgi kartais uzkandu koses .

o nenori daugiau koses ir daugiau kiausiniu valgyt, kad uztektu?

valba10 rašė:

Roksis rašė:

lukopa rašė:

Kam tau ryte sumuštiniai, o vakare košė?

As ir ryte kose valgau, bet man vien koses ir kiausiniu neuztenka tai dar sumustinius valgau. O vakare irgi kartais uzkandu koses .

Ismesk tu sumustiniu velniop, o valgyk daugiau kosiu ir kiausiniu.

nesutinku jei lasisa zmogus nori valgyt, tai pirmym, zuvies baltymas vienas is vertingiausiu ir lengviausiai pasisavinamu jei megsta su juoda grudeta duona, tai puiku puiku

valba10 rašė:

imixas rašė:

valba10 rašė:

Ismesk tu sumustiniu velniop, o valgyk daugiau kosiu ir kiausiniu.

nesutinku jei lasisa zmogus nori valgyt, tai pirmym, zuvies baltymas vienas is vertingiausiu ir lengviausiai pasisavinamu jei megsta su juoda grudeta duona, tai puiku puiku

O kur cia buvo mineta apie lasisa?

"kaip manot ar tiktu si mityba man? ugis 175 svoris 71-72kg, iki vasaros kokiu 80 noreciau pasiekt ar butu imanoma tai pasiekti? sportuoju 3 kartus per savaite, bet sportuoju ryte tarp 7-9 h. Tik manau ryte dar prisideciau lasisos sumustiniu big_smile o vakare pries varske dar koses ikapociau"

sumustiniai irgi gali buti geras maistas jei GERAI pagaminsi. Nekalbu apie bulka+sviestas+daktariska desra ar kokie lasiniai+svogunas (skanu, bet naudos nelabai butu)

Ojezau kad kudas..