Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lukenzas · 2012-11-14 21:31

Tikslas: mases auginimas.

1 diena (krutine peciai)
1. hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 .stangos spaudimas 8 8 6 6
3 .spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 .plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 .hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 .skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 .skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 .stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 .troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 .stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 .hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 .prisitraukimai 4 x max
5 .troso trauka is virsaus 10 10
6 .m trauka 10 10 10
7 .spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 .prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 .koju lenkimas 12 10 10
2 .leg press 12 12 10 10
3 .pritupimai 10 10 8 8
4 .koju tiesimas 10 10 10
5 .blauzda 4 x 10-15
6 .stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 .lari skot 8 6 6
8 .hantelis nuo kelio 10 10

Sportuoju antras menuo,kaip manot ar tiktu si programa?? Jei galit kas nors pakoreguokit ar patarkit.

Staffordshire · 2012-11-14 22:29

cia mano programa? big_smile gali buti tau nugarai daugoka bet pabandyk 1 savaite padaryti ir matysi ka padidinti ka pamazinti

green · 2012-11-14 23:00

Nebutu geriau koju diena pradet nuo pritupimu? Ir as asmeniskai krutines su peciais nedaryciau, bet tai tik mano nuomone. smile

Staffordshire · 2012-11-14 23:26

kuom geriau kojas pradeti nuo pritupimu?

zaliasss · 2012-11-14 23:30

pecius galima daryti su krutine, bet manau tada pradet reiktu nuo galo ir priekiui maza kruvi duoti

pabandyk padaryti kojoms tiesima- lenkima- prytupimus- tiesima - lenkima. tik geriau sale butu pirmam aukste big_smile

Lukenzas · 2012-11-14 23:36

zaliasss rašė:
pecius galima daryti su krutine, bet manau tada pradet reiktu nuo galo ir priekiui maza kruvi duoti

pabandyk padaryti kojoms tiesima- lenkima- prytupimus- tiesima - lenkima. tik geriau sale butu pirmam aukste

big_smile D

Lukenzas · 2012-11-14 23:38

Staffordshire rašė:
cia mano programa? gali buti tau nugarai daugoka bet pabandyk 1 savaite padaryti ir matysi ka padidinti ka pamazinti

Jo tavo,tik norejau isgirst kitu nuomone ka reik pakeist joje big_smile

Lukenzas · 2012-11-14 23:54

O trico 2 pratimu uztenka?

green · 2012-11-14 23:54

Staffordshire rašė:
kuom geriau kojas pradeti nuo pritupimu?

Kadangi baze, jei skirciau daugiau demesio. Aisku tikrai nera butina nuo ju ir pradet.

LuKyzzz · 2012-11-15 00:23

Cia nugarai nebus daugoka?

Lukenzas · 2012-11-15 09:35

Ai va dar vienas vakar stafai tavo programą išpizdavojo salei,kai atsinešiau,sako ant trico 2 pratimai, sako tų durnas,minimum reik 4-5 big_smile Ir šiap sako ant masės didinįmo per daug pakartojimų,sako ant masės auginimo reikia 6-8 pakartojimų

Staffordshire · 2012-11-15 09:57

Lukenzas rašė:
Ai va dar vienas vakar stafai tavo programą išpizdavojo salei,kai atsinešiau,sako ant trico 2 pratimai, sako tų durnas,minimum reik 4-5 Ir šiap sako ant masės didinįmo per daug pakartojimų,sako ant masės auginimo reikia 6-8 pakartojimų

kai mazas stazas ir nera tos mesos tai ir nereikia daug. nereikia persitreniruoti.

Staffordshire · 2012-11-15 09:59

green rašė:
Staffordshire rašė:
kuom geriau kojas pradeti nuo pritupimu?
Kadangi baze, jei skirciau daugiau demesio. Aisku tikrai nera butina nuo ju ir pradet.

tas tiesimas ten daugiau kaip apsilimas,prasitampymas ir keliu sanariam geriau po to. kiti ant tiesimo deda dideli svori ir nusivargina tada jau nebepatupia del to jiem geriau pritupimai pradzioj. viskas priklauso kaip ziuri i tam tikrus pratimus. ten kojom du pratimai pumpui apsilimui ir du baze

Staffordshire · 2012-11-15 10:01

ten tricui isvis du baziniai pratimai ir gan neblogai apkraunantys ir dar po 4 priejimus tai ka as zinau. ten 8 priejimai o 9 turi uztekti. tada galima 3x3 daryti bet kad daugiau nauduos bus tai kazin. jus isvis darykit ka norit as tik pasiuliau kelis variantus o 3 dienu programoj manau krutine su peciais geras variantas.

Lukenzas · 2012-11-15 10:08

Staffordshire rašė:
Lukenzas rašė:
Ai va dar vienas vakar stafai tavo programą išpizdavojo salei,kai atsinešiau,sako ant trico 2 pratimai, sako tų durnas,minimum reik 4-5 Ir šiap sako ant masės didinįmo per daug pakartojimų,sako ant masės auginimo reikia 6-8 pakartojimų
kai mazas stazas ir nera tos mesos tai ir nereikia daug. nereikia persitreniruoti.

tai kaip suprantu užtenka pakartojimų 8-6 kaip man? smile

Staffordshire · 2012-11-15 10:26

Lukenzas rašė:
Staffordshire rašė:
Lukenzas rašė:
Ai va dar vienas vakar stafai tavo programą išpizdavojo salei,kai atsinešiau,sako ant trico 2 pratimai, sako tų durnas,minimum reik 4-5 Ir šiap sako ant masės didinįmo per daug pakartojimų,sako ant masės auginimo reikia 6-8 pakartojimų
kai mazas stazas ir nera tos mesos tai ir nereikia daug. nereikia persitreniruoti.
tai kaip suprantu užtenka pakartojimų 8-6 kaip man?

yra skirtumas tarp priejimu ir pakartojimu big_smile kuo daugiau pakartojimu tuo maziau priejimu. o treniruotes apimtis kekvienam individualiai bet yra ir bendras standartas pradzioj. paskui jau kai kazka supranti ir matai kad reiktu pakeisti tada keiti

Lukenzas · 2012-11-15 11:03

Staffordshire rašė:
Lukenzas rašė:
Staffordshire rašė:

kai mazas stazas ir nera tos mesos tai ir nereikia daug. nereikia persitreniruoti.
tai kaip suprantu užtenka pakartojimų 8-6 kaip man?
yra skirtumas tarp priejimu ir pakartojimu kuo daugiau pakartojimu tuo maziau priejimu. o treniruotes apimtis kekvienam individualiai bet yra ir bendras standartas pradzioj. paskui jau kai kazka supranti ir matai kad reiktu pakeisti tada keiti

tai jo,bet man pradžia va programą tiks? Tik aišku dar nugarą pajėgsiu,nes kaip kažkas sakė bus per sunku,o pakartojimus ir priėmimus keist?

Staffordshire · 2012-11-15 11:38

nieko nekeisti taigi cia pradinukam daug bazes. daugiau pakartojimu del to kad nepasitemptu konors ir svariau atliktu pratima. viskas normaliai pabandyk o paskui ziuresi kas nepatinka galesi keisti

Lukenzas · 2012-11-15 12:32

Staffordshire rašė:
nieko nekeisti taigi cia pradinukam daug bazes. daugiau pakartojimu del to kad nepasitemptu konors ir svariau atliktu pratima. viskas normaliai pabandyk o paskui ziuresi kas nepatinka galesi keisti

Gerai,dėkui už pagalbą wink

Lukenzas · 2012-12-03 12:27

A treniruotė
Pratimas / priėjimai / pakartojimai
Pritūpimai su štanga 4×8-10
Štangos spaudimas gulint ant suolo 4×8-10
Štangos trauka iki preso 4×8-10
Štangos spaudimas stovint, iš priekio 4×8-10
Blauzdų kėlimas sėdint 2×10-20
Asilenkimai (presas) 2×10-20

B treniruotė
Pratimas / priėjimai / pakartojimai
Mirties trauka 2×10-15
Kojų spaudimas treniruoklyje 2×12-15
Hantelių spaudimas pakeltu kampu 4×8-10
Pečių gūžčiojimai su hanteliais 4×8-10
Rankų lenkimas su štanga 4×8-10
Pasistiebimai stovint su štanga ant pečių 2×10-20
Kelėnų kėlimas kabant ant skersinio 2×10-25

Ka manot apie sia programa? cia triju dienu full body programa.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-14 21:31

Del programos

#2 2012-11-14 22:29

Re: Del programos

#3 2012-11-14 23:00

Re: Del programos

#4 2012-11-14 23:26

Re: Del programos

#5 2012-11-14 23:30

Re: Del programos

#6 2012-11-14 23:36

Re: Del programos

zaliasss rašė:

#7 2012-11-14 23:38

Re: Del programos

Staffordshire rašė:

#8 2012-11-14 23:54

Re: Del programos

#9 2012-11-14 23:54

Re: Del programos

Staffordshire rašė:

#10 2012-11-15 00:23

Re: Del programos

#11 2012-11-15 09:35

Re: Del programos

#12 2012-11-15 09:57

Re: Del programos

Lukenzas rašė:

#13 2012-11-15 09:59

Re: Del programos

green rašė:

Staffordshire rašė:

#14 2012-11-15 10:01

Re: Del programos

#15 2012-11-15 10:08

Re: Del programos

Staffordshire rašė:

Lukenzas rašė:

#16 2012-11-15 10:26

Re: Del programos

Lukenzas rašė:

Staffordshire rašė:

Lukenzas rašė:

#17 2012-11-15 11:03

Re: Del programos

Staffordshire rašė:

Lukenzas rašė:

Staffordshire rašė:

#18 2012-11-15 11:38

Re: Del programos

#19 2012-11-15 12:32

Re: Del programos

Staffordshire rašė:

#20 2012-12-03 12:27

Re: Del programos