Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Noreciau patarimu, pastebejimu ir ivertinimu mano mitybos planui. Metu 18, ugis 192 svoris ~82,5kg auginu mase. Treniruojuos 4kart savaitej.

1valgymas tik atsikelus. 1 scoopas ON goldo + 100g koks nors vaisius ar uogos

2valgymas pusryciai. 5-6 kiausiniai(3tryniai) virti arba kepti(kartais 200g varskes vietoj kiausiniu kai atsibosta) + ~60g avizu(svertos nevirtos) + 1000mg lasisu tauku + 1 tablete Optimeno

3valgymas priespieciai. 200g grudetos varskes + vaisius 150g

4valgymas pietus. 100-150g vistienos kepsnys + 150-200g darzoviu(burokeliai, kopustai, salota, morkos etc.)

5valgymas uzkandis. 100-150g vaisius + 1-2 riekes juodos rugines duonos

6valgymas priestreniruotinis. 1 scoopas ON goldo + 5-6g BCAA + 3g Beta Alanino + 3g Kreatino HCl + 3g L-Citrulino (cia dauguma is preworkouto)
Per treniruote vandeni geriu, apie 1,5l sugeriu treniruotes metu

7valgymas potreniruotinis. 1 scoopas ON Goldo + ~40g gliukozes + 5-6g BCAA

8valgymas vakariene. ~200g vistienos arba ~200g tuno arba ~200g kalakuto ar pan mesos + 150g ryziu/kruopu + 250-300g salotos(pomidorai, agurkai, paprika, salota etc. su siek tiek alyvuogiu aliejaus ir acto) + 1000mg lasisos tauku + 1 tablete optimeno

9valgymas tarpinis. Isgeriu 5-6g BCAA ir tada po mazdaug pusvalandzio sauja (~50g) riesutu

10valgymas pries miega. ~150g varskes su ~100g jogurto arba pasuku + 2 scoopai(porcija 50g) amix nightpro naktinio proteino + 1 tablete optimeno


Ne treniruociu dienom mityba ta pati tik dingsta pries/po treniruotiniai valgiai. Ka manot? Butu gerai jei patartumet kaip ismetyt dienoj BCAA ne treniruociu dienom. Ai ir dar greitu metu pajungsiu kreatino HCl normaliai i mityba (laukiu siuntinio) o ne tik is priestreniruotinio kiek gaunu. Dekui is anksto uz pastebejimus!