Kulturizmas.net diskusijų forumas

arejas · 2009-10-18 16:10

Sveiki,

Turiu nemazai klausimu. Nenusimanau apie setus, pakartojimus ir svorio didinima. prisikaiciau visur, bet taip aisiai niekas ir nepaaiskina.
1 pavyzdys - programos pratimai turi buti atliekami taip, 4x8( 4 setai su 8 pakartojimais). tai kaip suprantu pvz pasirenu spaudimui 80kg, su jais padarau visus 4 setus ir 8 pakartojimus. tada didinu svori iki 82.5 ir vel stengiuosi atlikt 4x8. jei sakykim nesigauna padarau taip 82.5x8x8x8x6. Paskutiniame sete nepavyo 8, o tik 6. zodziu reikia per kitas treniruostes stengtis 82.5 visus 4 setus po 8 jo?

Kitas pavyzdys: paaiskinkit su visais svoriu pavyzdziais ir niuansais sitoki dalyka 4x8-10. kaip cia didint ir mazint? ir kas geriau? 4x8 ar sitas budas 4x8-10?
Noriu tikrai suprantanciu zmoniu patarimu ir paaiskinimu wink

[)esperado · 2009-10-18 16:46

Pvz . 4x8 80kg
1.apšilimas 40kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
60kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
2. 80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus jei čia iškėlei visus 8kartus tai kitoje treniruotėje didink svorį

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-10-18 16:49)

arejas · 2009-10-18 16:55

ok aisku, taip ir maniau. o kaip su antru pvz?

[)esperado · 2009-10-18 17:12

Kiek suprantu tai 4x8-10 reiškia, kad gali pats rinktis, ar naudosi 4x8, ar 4x9, ar 4x10

arejas · 2009-10-18 17:15

na ziuresim ka kiti suprantantys papasakos

Ella · 2009-10-18 17:20

[)esperado rašė:
Pvz . 4x8 80kg
1.apšilimas 40kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
60kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
2. 80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus jei čia iškėlei visus 8kartus tai kitoje treniruotėje didink svorį

jei jis per 60sec padoriai nepailses, tai jam vistiek po 60 sekundziu eit dirbt?

[)esperado · 2009-10-18 17:35

Ella rašė:
[)esperado rašė:
Pvz . 4x8 80kg
1.apšilimas 40kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
60kg iškeli 8kart
60sekundžiu poilsis
2. 80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus
60sekundžiu poilsis
80kg iškeli 8kartus jei čia iškėlei visus 8kartus tai kitoje treniruotėje didink svorį
jei jis per 60sec padoriai nepailses, tai jam vistiek po 60 sekundziu eit dirbt?

Nesikabinėk - čia tik orientacinė schema
Tada tegul 90-120sek ilsisi - turi pats jausti,ar tau pakanka poilsio . Čia jau nuo kiekvieno individualiai priklauso.

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-10-18 17:38)

Bodombastard1 · 2013-01-01 00:37

Del antro varianto as darau taip pavydziu Arnoldo spaudimas pas mane programoje parasyta 8-10 tai as darau pirmas setas visus10 kartu padarau a ntras setas jau 9 padarau trecias setas 8 ir ketvirtas setas as suprantu taip wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-10-18 16:10

kada kelti svori?

#2 2009-10-18 16:46

Re: kada kelti svori?

#3 2009-10-18 16:55

Re: kada kelti svori?

#4 2009-10-18 17:12

Re: kada kelti svori?

#5 2009-10-18 17:15

Re: kada kelti svori?

#6 2009-10-18 17:20

Re: kada kelti svori?

[)esperado rašė:

#7 2009-10-18 17:35

Re: kada kelti svori?

Ella rašė:

[)esperado rašė:

#8 2013-01-01 00:37

Re: kada kelti svori?