Kulturizmas.net diskusijų forumas

Justas..07 · 2013-01-08 20:31

Nepasakyciau kad su resetais, labiau panasu i atmusinejima, bet stengiuos kuo maziau nuo zemes atmust.

Puma9ANX · 2013-01-08 20:43

Daryk su resetais smile daugiau atlupsi nuo zemes kaip 1 RM.

Justas..07 · 2013-01-08 20:47

Gal per kita nugaros tren ir pabandysiu. Tik kas tas 1 RM? big_smile

Puma9ANX · 2013-01-08 20:50

pats darydavau su atmusimais, snd pirma trefke kai normaliai dl darau be atmusimu smile 1rm - tiek kiek gali patraukt max 1pakartojima

Justas..07 · 2013-01-08 21:17

Kiek krito darbinis pradejus su resetais daryt?

Puma9ANX · 2013-01-08 21:20

tai reik dar apsilt su technika, buvau dakeles iki 170 darbinis kol atmusinedavau big_smile daba vel 160 smile bet begant laikui bus daugiau smile

Justas..07 · 2013-01-15 16:48

2013 01 14
(K) 1. Stangos spaudimas ant lygaus 10x65kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg (dar 1 su pagalba)
2. Hanteliu spaudimas kampu 10x18kg, 22kg, 24kg, 8x24kg
3. Plesimas 12x12kg 3x12x14kg
(B) 1. Bicas su tiesia stanga 10x25kg 2x8x30kg 6x30
2. Bicas nuo keleno 2x8 12kg
3.Plaktukai 2x8 12kg

Justas..07 · 2013-01-15 16:55

2013 01 15
(N) 1. Prisitraukimai- 6 5 4
2. Stangos trauka- 10x45 2x10x50 8x55
3. Hantelio trauka 10x18 10x20 10x22 10x24
4. Troso trauka- delnai ziuri vienas i kita x3
5.Mirties trauka 8x70 8x80 8x90 8x100 (110 eis kita savaite)
(T) 1. Lygegretes 3xmax su savo svoriu
2. Prancuziskas stovint 8x25 3x8x27,5

Justas..07 · 2013-02-05 19:38

Nebesuprantu savo organizmo big_smile valgau tiek pat kiek anksciau, o treniruotes gal net intesyvesnes. Bet raumens augimas stipriai apstojo, o rieblas netik kad netirpsta bet netgi daugeja jo. butter

Ptycka · 2013-02-05 19:45

Justas..07 rašė:
Nebesuprantu savo organizmo valgau tiek pat kiek anksciau, o treniruotes gal net intesyvesnes. Bet raumens augimas stipriai apstojo, o rieblas netik kad netirpsta bet netgi daugeja jo.

cia ir yra problema.

Justas..07 · 2013-02-05 19:52

Bet pries pora men sportuojant ir valgant tiek kiek dabar atrodo raumo augo o riebalas ne, dabar atvirksciai.

Ptycka · 2013-02-05 19:56

Justas..07 rašė:
Bet pries pora men sportuojant ir valgant tiek kiek dabar atrodo raumo augo o riebalas ne, dabar atvirksciai.

Pradzia visada yra lengva ir nereiktu lygint , tu augi- automatiskai auga ir kaloriju kiekis kuri tau reik suvartot.

Justas..07 · 2013-02-05 20:11

...

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2013-03-29 14:56)

Justas..07 · 2013-02-07 15:36

(K)1. Tiesimas apsilimui x3
2. Pritupimai 12x75kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg
3. Tiesimas po viena koja x3
4. Legpresas 12x130 140 150 150
5. Lenkimas po viena koja x3
6. Itupstai 8x18kg 3x8x20kg
7. Pasistiebimai legprese x5

Biski su baime pradejau treniruote, nes nugara dar neatsistacius po mirties traukos darytos savaites pradzioj. Bet suejo trynke labai puikia.

Darant itupstus pastebejau kad pedas statau sietiek pasukes jas i vidine puse, ar tai labai blogai?

Justas..07 · 2013-02-21 18:56

Progresas stipriai apstojo tai nuo kitos savaites bandysiu siektiek kitokia programa.

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 4x6-8
2 stangos spaudimas 4x6-8
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 3x6-8
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 4x6-8
5 stangos lenkimas stovint 4x6-8
6 hanteliu lenkimas sedint 3x8
7 hantelis nuo keleno 2x8

2 diena (kojos)
1 tiesimas apsilimui 3x 12-15
2 Pritupimai 4x6-8
3 tiesimas po viena koja 3x12
4 leg press 4x10-12
5 m trauka tiesiom kojom 4x10
6 blauzda 4x 15-20

3 diena (peciai trapecija )
1 stangos tiesimas pries save 3x8-10
2 hanteliu spaudimas 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 2x8-10 (lynas is priekio) 2x8-10
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 4x8-10
6 stangos trauka iki smakro 3x8-10
7 guzciojimas su hanteliais 4x10-12

4 diena (nugara tricas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 3x8-10
3 stangos trauka pasilenkus 4x8-10
4 troso trauka iki pilvo 1x10-12
5 m trauka 4x6-8
6 lygegretes 3x max
7 prancuziskas 3x8-10
8 troso tiesimas zemyn 2x10-12

Pokyciai lyginant su sena programa nera labai stiprus, bet tikekimes uzteks ir tiek progresui pagerinti. wink

Justas..07 · 2013-03-29 15:44

2013 03 29
Ugis 185 svoris 94. Svoris soktelejo per paskutinius kelis menesius, meciau rukyt smile bet procese ejo daug visokiu uzkandziu (saulegrazos, riesutai ir t.t.) tai riebalo ant pilvo visdar yra. butter

Siandienos treniruote
Nugara
1. Prisitraukimai 3xmax
2.stangos trauka pasilenkus 12x40 10x45 50 8x52.5 55 57.5
3.Troso trauka iki pilvo 4x12
4.Troso trauka po viena ranka 4x10
5.Mostai sedint pasilenkus 4x10
6.Mirties trauka 60x12 70x8 80x8 90x8 100x6 110x6 120x3
Tempimo pratimai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2013-01-08 20:31

Re: Justas

#102 2013-01-08 20:43

Re: Justas

#103 2013-01-08 20:47

Re: Justas

#104 2013-01-08 20:50

Re: Justas

#105 2013-01-08 21:17

Re: Justas

#106 2013-01-08 21:20

Re: Justas

#107 2013-01-15 16:48

Re: Justas

#108 2013-01-15 16:55

Re: Justas

#109 2013-02-05 19:38

Re: Justas

#110 2013-02-05 19:45

Re: Justas

Justas..07 rašė:

#111 2013-02-05 19:52

Re: Justas

#112 2013-02-05 19:56

Re: Justas

Justas..07 rašė:

#113 2013-02-05 20:11

Re: Justas

#114 2013-02-07 15:36

Re: Justas

#115 2013-02-21 18:56

Re: Justas

#116 2013-03-29 15:44

Re: Justas