Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2012-09-12 10:08

man tai jo tvarka gerai atrodo, tik po nugaros bicui biski daugoka ir po krutines tricui nemazai jau, bet trica galima padrozti. tik trico pratimu eiliskumas arba pratimai nelabai. jei darai trosa virs galvos tai geriau jy i pradzia deti o po to prancuziskas arba lenkimas zemyn.

thinkalot · 2012-09-12 12:26

staklese beveik nieko nedarydavau seniau. tai cia dabar tik bandau taip - pakeitimui.
ir tas spaudimas staklese - ne tas pat kaip stanga spaudimas ant lygaus - yra biski kampas- jis vos vos gal apacia labiau kabina ir centra nei kad stanga tik centra. del eiliskumo - nzn nzn plesima pirma daryt man nesinoris visai - nematau pointo, o spaudimaus reiks sukeist kita kart - jei nepamirsiu tik smile bendrai imant man laisvi svoriai labaiu patinka nei stakles, bet reik pakaitaliot po tiek metu jau

Misius rašė:
thinkalot rašė:
krutine tricas

krutine

2. hanteliai spaudimas kampu 90x6 90x6 90x6 64x12 64x10 64x9
3. spaudimas sedint staklese horizont 100x6 100x6 100x6 65x12 65x12 65x12
1. plesimas staklese 65x6 65x6 65x6 50x12 50x10 50x10

tricas

lenkimas zemyn bloke 95x6 95x6 95x6 60x12 60x12 60x12
trosas virs galvos bloke pasilenkus i prieki - tiesimas su sketimu gale 55x6 50x8 45x10
hantelis virs galvos viena ranka sedint 12kg 2xmax
Ar taip nebut geriau? Manyciau geriau, pabandyk kada. na tik siulau.
Ir ka nera galimybiu laisvais yrankeis dirbt o ne staklese, ar geriau tau staklese, jai taip tai del ko ?

thinkalot · 2012-09-12 12:27

sutinku , is lempos kazkaip man susidejo tricas si karta - ir realiai 2 pratimu jau uzteko

Staffordshire rašė:
man tai jo tvarka gerai atrodo, tik po nugaros bicui biski daugoka ir po krutines tricui nemazai jau, bet trica galima padrozti. tik trico pratimu eiliskumas arba pratimai nelabai. jei darai trosa virs galvos tai geriau jy i pradzia deti o po to prancuziskas arba lenkimas zemyn.

Misius · 2012-09-12 12:28

Neturiu dabar prie ko prisikabint smile

thinkalot · 2012-09-12 22:21

kazkokia idomi trefke, prakaitas kaip pradejo taip ir nesustojo begt - gal oras toks
jegu ne kazka buvo - ne viska padariau kaip planavau, bet ryskumas atsirado lyg didesnis o ir mases puse kilo uzsidejo
priestaravimas lyg bet rodos tiesa, zesim kaip toliau - vaizdas i plius bent , gal cia kad miego daugiau daviau kunui gal programos pakeitimai - greiciausiai abu faktoriai

peciai trap

baze - hanteliai sedint spaudimas i virsu 80x6 80x6 80x6 30x8 30x8
sonas - kelimas viena ranka hanteli - lateral raise 14x6 14x6 14x6 abi rankos kartu po6kgx12 6x12 6x12
galas - kampu atsiremu i suoliuka kelimas i sona ir prieki tuo paciu - aka toks kaip delfinas - zinot kas darot hateliai po 10x6 10x6 10x6 5x10 5x10 5x10

trapecija

stanga guzciojimai 110x8 110x8 110x8
hanteliai guzciojimai 100x8 100x6 100x6 50x15
tiltelis ant kaklo 2xmax trukme

thinkalot · 2012-09-14 22:16

nugara bicas

trauka zemyn placiai 90x6 90x6 90x6 55x12 55x12 55x10
hantelis prie sono atsiremus i suoliuka 38x6 38x6 38x6 28x12 28x12 28x10
U trauka sedint row staklese letai su uzlaikymu 70x6 70x6 70x6 55x12 55x12 55x10
reverse atsilenkimai 2xmax

bicas lenkimas staklese viena ranka 60x6 70x6 70x6 70x6 45x12 45x10
reverse grip hantelio lenkimas stovint 10x10 10x10 10x10

thinkalot · 2012-09-17 22:17

krutine tricas

hanteliai kampu 90x6 90x6 90x6 68x10 68x10 68x10
plesimas staklese 70x6 70x6 70x6 55x12 55x12 55x10
spaudimas staklese 100x6 110x6 120x6 70x15

su virve bloke virs galvos pasilenkus i prieki su ishsukimu gale 60x6 60x6 60x6 40x10
lenkimas zemyn trumpas grifukas 85x6 85x6 85x6 55x15 55x12 55x12

thinkalot · 2012-09-19 22:29

peciai trapecija

hanteliai kelimas 80x6 80x6 80x6 60x12 60x10 60x10
priekis hanteliai kelimas po viena ranka12x7 12x7 12x7 hanteliai sedint kelimas 24x10 24x10
seonas kelimas hantelio 14x614x6 14x6 abi rankos is kart 6+6x12 x12 x10

trapecija

stanga guzciojimai 120x10 130x9 130x9 130x9
hanteliai guzciojimai 100x9 100x8 100x8 damushimas 50x16 50x16

eQuity · 2012-09-19 22:52

thinkalot rašė:
peciai trapecija

hanteliai kelimas 80x6 80x6 80x6 60x12 60x10 60x10
priekis hanteliai kelimas po viena ranka12x7 12x7 12x7 hanteliai sedint kelimas 24x10 24x10
seonas kelimas hantelio 14x614x6 14x6 abi rankos is kart 6+6x12 x12 x10

trapecija

stanga guzciojimai 120x10 130x9 130x9 130x9
hanteliai guzciojimai 100x9 100x8 100x8 damushimas 50x16 50x16

Gripas laiko normaliai trapa darant?

Tiomis · 2012-09-19 23:12

cia gal turejai uomenyje grifas smile o ko jis galetu nelaikyti jei normali stanga tai cia jei ne svoris

thinkalot · 2012-09-20 15:00

nelaiko, dirzus naudoju - baigia plyst jau vienas, tris metus laike uz 20lt gal tai skustis negaliu

Tiomis · 2012-09-20 17:22

as tai kalblius naudoju nereikia kiekviena karta sukineti

thinkalot · 2012-10-04 23:39

nugara bicas

trauka is virsaus placiai 90x6 90x6 90x6 65x12 65x10 65x10
hantelio trauka atsiremus 38x8 38x6 38x6 38x6 28x10 28x10
sedint trauka viduriui 55x12 55x10 55x10 55x10
reverse atsilenkimai 3xmax

bicas

lenkimas staklese viena ranka 70x8 70x8 70x7 70x7
reverse grip lenkimas 32x8 32x8 32x8 32x6
plaktukas 22x10 22x10 22x8 22x8
bloke trosu trauka stovint po 30x8 30x8 30x8
niekaip pompos nepagavau bicui dar dakachkei -
hantelis lenkimas su ishsukimu 1 serija 14xmax ir vis vien pompos nebuvo geros her znajet, nugara ishsidirbo narmaliai , bicas - ne. Tik per supersetu diena bicas/tricas dar ta pompa buna gera, tricas normaliai gaudo per atskira diena o bicas kazkaip priprates prie tu kruviu gal jau

Paskutinį kartą taisė thinkalot (2012-10-05 12:44)

thinkalot · 2012-10-08 23:09

peciai trapa

hanteliai kelimas sedint 80x6 80x6 80x6 60x9 60x9
kelimas i shona 14x6 14x6 14x6 6x12 6x12 6x10
hanteliai atsigulus sketimas - galine delta 10x10 10x8 10x8 10x8

grifas guzciojimai 130x8 130x8 130x2 - plysho dirzhas utiutiu
hanteliai guzciojimai 100x5 nelaiko gripas 80x8 80x8 80x8

utiutiu.t dabar eit ieskot pirk ta dirza utiutiu ir svorio da beveik 1.5kg pameciau po pjankiu savaitgalio

thinkalot · 2012-10-24 15:27

nugara

kibirai trauka - 100x8 100x6 100x6 80x8
trauka sedint (placiai) zemyn 80x8 80x8 80x8 80x6 (sunkiai daresi po pirmo pratimo sitas)
sedint atsiremus krutine trauka abiem rankom 100x8 90x8 90x8 90x8 60x12 60x12
T bar 65x8 65x8 40x10 , U trauka 65x8 65x8
atsilenkimai atgal staklese 65x12 65x15 65x15 , 2 serijos dar su savo svoriu reverse atsilenkimai
siauru paemimu trumpas grifas trauka staklese atsilenkus 65x10 65x10

thinkalot · 2012-10-24 22:02

krutine

spaudimas kampu , hanteliai 90x8 90x8 90x5 52x12
spaudimas staklese 100x10 100x10 100x8 100x8
suvedimas staklese pakaitom viena serija sulenkus per alkune, kita istiesta ranka su uzlaikymu pike 65 x 4 serijos
spaudimas zemyn 100x8 100x8 100x8 100x6
atsispaudimai su ileidimu 2xmax

gerai trefke praejo

thinkalot · 2012-12-09 21:41

peciai trapa

baze -hanteliai spaudimas sedint 80x8 80x10 90x6 90x6 90x6
galine delta - atn suoliuko kampu atsigulus sketimai po 12kgxmax 4serijos
priekis - po 18 kelimai sedint 3xmax
shonai - 16kg kelimas po viena 3xmax plius dvi serijos damushimui su 6kg

trapa

130x10 130x10 130x8 130x6
hanteliai shrugs 50+50 3serijos 10 10 8
tiltelis ant kaklo 2xmax trukme

thinkalot · 2013-01-09 22:11

2013 01 09
bicas tricas

supersetai

troso leidimas su sketimu
mazo grifuko lenkima i kelius alkunes atremus
60 4x8-10

z grifas lenkimas sedint uz galvos 40
stanga lenkimas iki krutines atgal rankas atmetant 45
4xmax

hantelis abiem rankom leidimas uz galvos sedint kampu 60 40kgx10 ir is kart su 16kg damushimas iki max
hantelis kelimas abiem rankom pilna amplitude 40kgx10 ir is kart su 16kg damushimas iki max

perejimai nuo bico ant trico be pauziu aisku

po ilgesnio laiko pasimatavom su treneriu ir ka, grazu malonu, nors nuotaika pakele : skirtumas praktiskai dingo tarp kaires desines ir apie puse cm pliuso
47.5 daug geros jautienos - duoda savo ir alko prisuktas pora sav. na reiktu iki pavasario bandyt iki 48 danesht , gal ryshkintis pasiryshiu pirma kart gyvenime - reiktu visgi nors karta pabandyti..

uzsivedes · 2013-01-09 22:19

jutas rašė:
Tylus rašė:
jutas rašė:
duok streso bicui, tricui. Pakeisk treniruociu programa. iterpk 21 bicui arba 14,7,14,7. raumuo iprato ir nebeauga.
14 mazesniu svoriu 7 didesniu ir taip tarkim 2-3 pratimus bicui ir tricui, jutai?
man sitas gerb Petraitis yra minejes, tik 15-8, tai as supratau, kad 2x8, tada 2x15...
15 - 8 ar 14 - 7 ner didelio skirtumo. pasistatai tarkim kokius 2x20kg hantelius ir 2x10kg. padarai 7 su 20kg hanteliais, palauki koke minute ir tada iskarto su 10kg 14kartu. tada vel su sunkiais ir t.t...

as darydavau toki kaip antra pratima bicui. pirmas budavo kaip visada su stanga lenkta/tiesia stovint 4x8-10. antras su hanteliais sedint 14-7-14-7. Tau patare, kaip kad uzpumpavimui raumens su mazu svoriu. mano pasiulymas, kad duot biski daugiau streso, isijungia skirtingos skaidulos.

Cia kazkas panasaus i dropseta, butinai reikes pabandyt, nes daug logikos

thinkalot · 2013-01-26 14:19

pirma treniruote ryshkinimo cikle

....eina utiutiu ... kaip sunku. gal 3 kart sunkiau nei iprates sportuoti

trauka zemyn placiai uz galvos 4 serijos 15 15 13 12
T bar 4 ser 15 15 12 12
hantelis trauka 4ser 15 13 13 14
"kibirai" staklese trauka zemyn 4ser 15 15 13 11
troso trauka siaurai su atsistiesimu stovint 3ser 12
reverse atsilenkimai 2ser xmax

mazos pauzes , intensyvi treniruote , svoriai visi mazesni biski , planas buvo visas serijas po 15 daryti
nifiga neisejo, neprates prie tiek pakartojimu visiskai visa gyvenima 6-8 dazniausiai budavo
prakaitais upeliais , bet pavargau ZIAURIAI , vienu zodziu ilgas ilgas kelias laukia

dafiga sunkiau nei jegai/masei bent man ir jauciu kad ilgai teks krustis kol pralaushiu

maista griezciau trecia diena ziuriu ir pagavau save parduotuvej stovint i bulkutes, pyragus ziurint - kuriu isvis net nemegstu ir niekad nemegau
"chytras velnias" tas kunas big_smile

emexas · 2013-01-26 14:38

blogai darai, sudeginsi dac,huje raumens nuo tokiu kardinaliu pakeitimu.
deginti reikia palengva pradeti.. kalorijas mityboj mazink po truputi, o ne iskart - 500 ar 1000kcal. taip pat nereikia pult keist treniruociu programos/parametru. apskritai nudegint laju gali darydamas ir toliau po tuo 6-8 pakartojimus. pats supranti kodel tu tuos pakartojimus keli?
jei nori nudegines normalia forma pamatyt, tai cia panasiai kaip lektuva nuleidinet reikia.. darai "nice and slow", jokiu kardinaliu pakeitimu.. smile

Loading · 2013-01-26 14:39

jei lajaus dachuja gali jis droztis kaip nori ir po kiek nori, nepames jis jokio raumens.

emexas · 2013-01-26 14:41

Loading rašė:
jei lajaus dachuja gali jis droztis kaip nori ir po kiek nori, nepames jis jokio raumens.

pames

Loading · 2013-01-26 14:42

tikrai ne.

olegaskimanas · 2013-01-26 14:48

O apie ka kalba cia eina? Kad iskart sokant prie didesniu pakartojimu?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2012-09-12 10:08

Re: Sportas sau

#102 2012-09-12 12:26

Re: Sportas sau

Misius rašė:

thinkalot rašė:

#103 2012-09-12 12:27

Re: Sportas sau

Staffordshire rašė:

#104 2012-09-12 12:28

Re: Sportas sau

#105 2012-09-12 22:21

Re: Sportas sau

#106 2012-09-14 22:16

Re: Sportas sau

#107 2012-09-17 22:17

Re: Sportas sau

#108 2012-09-19 22:29

Re: Sportas sau

#109 2012-09-19 22:52

Re: Sportas sau

thinkalot rašė:

#110 2012-09-19 23:12

Re: Sportas sau

#111 2012-09-20 15:00

Re: Sportas sau

#112 2012-09-20 17:22

Re: Sportas sau

#113 2012-10-04 23:39

Re: Sportas sau

#114 2012-10-08 23:09

Re: Sportas sau

#115 2012-10-24 15:27

Re: Sportas sau

#116 2012-10-24 22:02

Re: Sportas sau

#117 2012-12-09 21:41

Re: Sportas sau

#118 2013-01-09 22:11

Re: Sportas sau

#119 2013-01-09 22:19

Re: Sportas sau

jutas rašė:

Tylus rašė:

jutas rašė:

#120 2013-01-26 14:19

Re: Sportas sau

#121 2013-01-26 14:38

Re: Sportas sau

#122 2013-01-26 14:39

Re: Sportas sau

#123 2013-01-26 14:41

Re: Sportas sau

Loading rašė:

#124 2013-01-26 14:42

Re: Sportas sau

#125 2013-01-26 14:48

Re: Sportas sau