Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tarzanas rašė:

Ailan rašė:

Tarzanas rašė:

Stenkis laiptais kuo daugiau vaikščioti, o ir šiaip normaliai eidamas stenkis atsispirti kojų pirštais ir įtempti (jausti)  blauzdą Tiesiog "pochodkė" tada pasikoreguoja, ir aišku blauzda auga. Turi jausti blauzdą eidamas kitaip jos neužauginsi....

arba drozt kas antra diena, ir neisipisineti kai vaikstai

Ponaiti Ailanai, na koks čia "išsipisinėjimas"? Tai yra taisyklinga "pochodkė" atsispiriant pėdų pradžia, aišku pirmiausiai žemę liečiant kulnu. Jei taisyklingai pajungi blauzdas einant tai korpusas beveik nejuda, išeina labai energinga "pochodkė", kaip koks laisvas žygiavimas, tada tik lieka šiek tiek sparnus išskleisti

Kam vaikščiot kaip viščiukui, jeigu galima tiesiog padaryti porą kart per savaitę blauzdą?

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-01-31 20:59)

Tarzanas rašė:

ATjr rašė:

Tarzanas rašė:

Ponaiti Ailanai, na koks čia "išsipisinėjimas"? Tai yra taisyklinga "pochodkė" atsispiriant pėdų pradžia, aišku pirmiausiai žemę liečiant kulnu. Jei taisyklingai pajungi blauzdas einant tai korpusas beveik nejuda, išeina labai energinga "pochodkė", kaip koks laisvas žygiavimas, tada tik lieka šiek tiek sparnus išskleisti

Kam vaikščiot kaip viščiukui, jeigu galima tiesiog padaryti porą kart per savaitę blauzdą?

Nu baik čia skiest, iš kur tą viščiukų vaikščiojimą ištraukei?  Jei neturi blauzdos tai tavo tos dukartinės treniruotės nelabai padės...... Na, o jei turi blauzdą tai jos aplamai treniruoti beveik nereikia... nes paskui bicą gali aplenkti 

OK, kitaip paklausiu. Kam save apkraut tokiom nesąmonėm? Tai gal ir duris atidarant, reikia susikoncentruoti ties kažkokie raumeniu.. ar kaip čia?

Sveiki
Noreciau Jusu pagalbos.
Siuo metu daug dirbu todel negaliu sau leist sportuot 3 – 4 kartus I savaite,
Gal galetumete kas padeti su 2 dienu programa nes tik 2 dienas iseitu sportuot I savaite.
Esu nepradedantysis siame sporte.
Taip pat norejau pasiteiraut del mitybos ( raumenu mases didinimui )
Ugis 197 svoris 105 kg
Is anksto dekingas uz kompetetingus atsakymus bei pagalba.

Darka600 rašė:

Sveiki
Noreciau Jusu pagalbos.
Siuo metu daug dirbu todel negaliu sau leist sportuot 3 – 4 kartus I savaite,
Gal galetumete kas padeti su 2 dienu programa nes tik 2 dienas iseitu sportuot I savaite.
Esu nepradedantysis siame sporte.
Taip pat norejau pasiteiraut del mitybos ( raumenu mases didinimui )
Ugis 197 svoris 105 kg
Is anksto dekingas uz kompetetingus atsakymus bei pagalba.

sveikas. cia yra splitai tai tavo atveju turi ziureti kokia fullbody programa pvz viena diena apacia kita virsus arba viena diena push kita pull. nu gal supranti esme? bandyk paskaitineti foruma tikrai rasi fullbody programu

aivaras97 rašė:

(L) programa, tinka daug pazengusiam? po kolkas dirbu pagal (I) bet galvoju 2 menesiams likus iki vasaros pradet gal (L)? ka manai? Ir kodel nera Pilvo preso treniruotes (I) ar (L)? gal ja prisidet 5Diena vien tik presa?

eisi i pleza? truksta krutines?   presa dekis kur nori kur tau patinka gali penkta dieni pasidaryti jei nori ziurek pagal save

Kaip ir pasiekimus turiu krutine 103cm po ja 91cm. bet norisi isryskint viska,nes ranku mazokai 35,5 cm, o ir presas neryskus... beje 15 metu man. 72 svoris. 180cm. Pagal (I) arba (L) eis labiau isryskint raumenis (truksta labiau ranku ir preso iki pilnos laimes)

aruniuks rašė:

pirmadienis

krutine-bicas

1.4x10-8-6 ~ stangas spaudimas
2.4x10~ stangos spaudimas kampu arba hanteliais
3.4x10 plesymai suoliuke su hanteliais (arba jei uzimta peck-deck aparate)?

4.4x10 su stanga atsistojus
5.4x10 su hanteliais atsistojus
6.2x10 su hanteliu nuo kelio

presas koju kelimas atsigulus nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x15

antradienis

peciai-tricas

4x10 stangos kelimas nuo krutines(priekines deltos)
4x10 mostai su hanteliais i sonus
4x10 mostai su hanteliais atsisedus

4x10 troso trauka zemyn (su v ar su - rankena)
4x10 ant suoliuko atsiremus rankomis pritupimai(arba aparate ranku lenkimas tiesiai)

treciadienis

kardio 30-40min abs istryziniai soniniai

ketvirtadienis

nugara

4x10 prisitraukimai(su pagalbiniu svoriu,nes be ju gal 2 tik padarau)
4x10 troso trauka prie krutines(ar geriau prie nugaros?)
4x10 atsiremus i suoliuka hanteli kilnot viena ir kita puse
4x10 pasilenkimai i prieki

presas koju kelimas atsigulus ant nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x14

kojos

stumti svori aparate atsigulus(lenkiant kojas) 4x10
pritupimai aparate 4x10
atsigulus kojas atgal riesti 4x10
tiesti kojas atsisedus 4x10

pries treniruotes 5min~ kardio lengvai,prasitampimai
ugis 175,svoris 75,sportavau pries tai taip su pertraukom dabar jau antras menesis vel po pertrauku eina.
tikslai raumenu mase siek tiek pridet paryskint
klausimas: ar 4x10 neperdaug pakartojimu?ar 4x8 geriau ar isvis 3x10 ? ir ka apkeist vietom reiketu

tai bandyk viena karta daryk 6-8pakartojimus kita treniruote 10-12 o x4 ar x3 ziuri pagal grupe ir pratima aisku daryk x4 ir nesuk galvos

netruksta tau neiu krutines nei bico. gal mases ir truksta bet tikrai ne tu raumenu

Sveiki. Norejau pasiklausti del pertrauku keiciant programa. Pvz. dabar jau baigineju 6ta savaite su viena programam ir nezinau ar ilsetis visa sav ar iskart kibti prie kitos programos tad jei kas ismanot apie tai paaiskinkit. aciu

svartcas rašė:

Sveiki. Norejau pasiklausti del pertrauku keiciant programa. Pvz. dabar jau baigineju 6ta savaite su viena programam ir nezinau ar ilsetis visa sav ar iskart kibti prie kitos programos tad jei kas ismanot apie tai paaiskinkit. aciu

Programa keisti patarciau kas 2-3men, pertrauka turetu trukti 1-2sav, pertraukos metu, eiti i sale uztenka 3kartu i sav, daryk tapacia treniruote lengvais svoriais kad raumuo visiskai neatsaltu. Arba kaip as, darau mazais svoriais savo nauja treniruote, praktiskai apsildau raumenukus, jeigu kaikurie nebuvo dar paliesti ar isjudinti pries tai buvusios programos.

tai treniruotes visos tinka kurios masei augint

Sveiki,
Anksčiau sportuodavau pagal savo paties kurtas programas, bet dabar nutariau išbandyti kažką tokio, pagal ką sportuoja jau patyrę sportininkai ir dėmesį atkreipė "Staffordshire" sukurtos programos. Nutariau išbandyti "(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei" arba "(I) 4d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)", bet pagalvojau, kad visai norėčiau daugiau dėmesio skirti toms raumenų grupėms, kuriose reikėtų didesnių rezultatų. Kažkada anksčiau buvau radęs šioje svetainėje "idealias proporcijas kūno", susiradau jas vakar vėl ir išsimatavau visus raumenis ramybės būsenoj. Kaklas, krūtinė, talija atitinka idealiai, tik dubuo su šlaunim ir blauzdom mano yra šiek tiek didesnės (ne pilnai pora centimetrų), o bicepsas labai atsilieka, dilbis ne tiek, bet vis tiek atsilieka. Bicepsas net 4 centimetrais mano yra mažesnis nei turėtų būti pagal tas proporcijas. Kadangi minėjau, kad šiuo metu noriu pasportuoti pagal visą šį reikalą suprantančio žmogaus programą, tai gal galėtumėt pagelbėti su šia bėda?

Šiandien buvau salėj ir dariau tavo programą "(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei". Na tarkim, jei pagal ją sportuočiau ir toliau, ką siūlytum pridėti tricui ir bicui (nenoriu jo palikti ramybei vis dėlto )? Ir pečius darant norėčiau kai ką pakeisti.. Visų pirma tai lynų skleidimų į šalis atsisakyti, nes salėj kur sportuoju yra tik vienas treniruoklis su lynu, tai ten galima daryt nugarą (sėdint ir traukiant lynus prie krūtinės ar už kaklo) ir tricą stovint. Na tik šiuos pratimus aš darydavau anksčiau.. Ir darant pečių treniruotę norėčiau giras pakilnot. Atlikt stūmimo ir rovimo pratimų. Ką su jais siūlytum? Ką išmest iš pečių, į kurią vietą giras įstatyt ir po kiek serijų ir kartų jas daryt? Giros po 16kg. (5 serijas po 15 kartų išstumčiau ir išraučiau po tiek pat, bet tai nebūtų daroma atsipūtus, reikalautų pakankamai daug jėgų. )

Kad masės man reikia, tai aš suprantu. Masei sportuot ir stengiuosi, tik mityba nelabai išeina normaliai suderinti. Sportuoju be papildų, bet bent jau po treniruotės mini kokteiliuką iš varškės, pieno ir banano pasidarau.. : D Vis šis tas. :? Sveriu 85-87kg, o ūgis 186cm.

Paskutinį kartą taisė Rūsio_sportininkas (2013-02-26 20:54)