Kulturizmas.net diskusijų forumas

niekadejas rašė:

AŠEN rašė:

Kokie pratimai labiausiai lavina uzpakalines peciu deltas? Ale buvau prates tik spaudimus peciams daryt ir mostus i salis, ir pastebejau kad baisiai atsilieka, is sono tai isvis slyksciai atrodo, reikia gerint situacija.

Mostai i salis pasilenkus, treniruoklyje, stangos trauka pasilenkus peciams, su trosais galima.

As suprantu stangos trauka pasilenkus nugarai.. Bet peciams? Ar cia taspats pratimas?

AŠEN rašė:

niekadejas rašė:

AŠEN rašė:

Kokie pratimai labiausiai lavina uzpakalines peciu deltas? Ale buvau prates tik spaudimus peciams daryt ir mostus i salis, ir pastebejau kad baisiai atsilieka, is sono tai isvis slyksciai atrodo, reikia gerint situacija.

Mostai i salis pasilenkus, treniruoklyje, stangos trauka pasilenkus peciams, su trosais galima.

As suprantu stangos trauka pasilenkus nugarai.. Bet peciams? Ar cia taspats pratimas?

Nugarai trauka prie pilvo, pečiams prie krutinės lyg ir.
http://www.bodybuilding.com/exercises/d … r-delt-row

Kaip manot kaip eiti dabar einu Pirmadieni , trečiadieni , penktadieni , šeštadieni .. kiti siulo 2 dienas eini 1 laisva vėl 2 eini ? Beto aš dar tik pradedantysis

3 diena (peciai tricas)
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 Lygeretes 3x max
7 spaudimas siaurai 5x5
8 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8
Gali būti taip sudeta programa? Lygegretes tinka i trico treniruote?

Spaudimai nuleistu kampu ir yra krūtinės apačiai ir tai tikrai labai naudingas pratimas.

Noreciau paklausti del prisitraukimu kaip geriau be svorio daryt ir daugiau ar su svoriu ir maziau ?

sveiki , nepramusu nugaros niekaip , reikia daryt  prisitraukimus visada treniruoklija kur padeda prisitraukt , ir matau ,kad dar su savo svoriu ilgai nedarysiu nes stoviu vietoj . norejau paklaust kas geriau , ar kaip dabar darau 4x6 ir su pagalba, ar daryt geriau savo svoriu ir tiek kiek padarau  seriju kol nei vieno pakartojimo nepadarysiu ?
nugaros dienoj darau pratimus : prisitraukimai  4x6 , trauka prie pilvo 4x6 , ir treniruokli su trosu siaurai traukims 4x6 .
padekit kas gaudotes

na imu dabar  80kg 5 serijas 5 pakartojimus..
pirmos serijos normaliai, o paskutine serija tai labai sunkiai:)

ka siulai daryti?

Mariszs rašė:

Mariszs rašė:

sveiki , nepramusu nugaros niekaip , reikia daryt  prisitraukimus visada treniruoklija kur padeda prisitraukt , ir matau ,kad dar su savo svoriu ilgai nedarysiu nes stoviu vietoj . norejau paklaust kas geriau , ar kaip dabar darau 4x6 ir su pagalba, ar daryt geriau savo svoriu ir tiek kiek padarau  seriju kol nei vieno pakartojimo nepadarysiu ?
nugaros dienoj darau pratimus : prisitraukimai  4x6 , trauka prie pilvo 4x6 , ir treniruokli su trosu siaurai traukims 4x6 .
padekit kas gaudotes

pagalbos nebus ?
paskutiniu metu sitam forume ziuriu pagalbos neimanoma gaut

4x6 tai treniruote ant jegos daugiau, bet tu ta zinai nes pasirinkai tokia programa. Tai itariu, kad biski simuliuoji per treniruote, kad nepramusi ant jegos.
Daryk pirma priejima be pagalbos kiek iseina. Jei nepavyko prisitraukt, traukis dar karta ir dar karta, kad ir iki puses.

samas rašė:

Mariszs rašė:

Mariszs rašė:

sveiki , nepramusu nugaros niekaip , reikia daryt  prisitraukimus visada treniruoklija kur padeda prisitraukt , ir matau ,kad dar su savo svoriu ilgai nedarysiu nes stoviu vietoj . norejau paklaust kas geriau , ar kaip dabar darau 4x6 ir su pagalba, ar daryt geriau savo svoriu ir tiek kiek padarau  seriju kol nei vieno pakartojimo nepadarysiu ?
nugaros dienoj darau pratimus : prisitraukimai  4x6 , trauka prie pilvo 4x6 , ir treniruokli su trosu siaurai traukims 4x6 .
padekit kas gaudotes

pagalbos nebus ?
paskutiniu metu sitam forume ziuriu pagalbos neimanoma gaut

4x6 tai treniruote ant jegos daugiau, bet tu ta zinai nes pasirinkai tokia programa. Tai itariu, kad biski simuliuoji per treniruote, kad nepramusi ant jegos.
Daryk pirma priejima be pagalbos kiek iseina. Jei nepavyko prisitraukt, traukis dar karta ir dar karta, kad ir iki puses.

Nu seip 4x6 tai labiau masej yra , o per treniruotes tai tikrai atsiduotu visas is saves , ne 15 m ir suprantu kad ne kazka kita apgaudineciau kaip save   ir seip as po to gruzinuosi jai pastebiu kad treniruotes d atidyrbu per silpnai )
O ranku ploti laikyt toki pati , turbut neapsimoka imt siauriau ?

Mariszs rašė:

samas rašė:

Mariszs rašė:

pagalbos nebus ?
paskutiniu metu sitam forume ziuriu pagalbos neimanoma gaut

4x6 tai treniruote ant jegos daugiau, bet tu ta zinai nes pasirinkai tokia programa. Tai itariu, kad biski simuliuoji per treniruote, kad nepramusi ant jegos.
Daryk pirma priejima be pagalbos kiek iseina. Jei nepavyko prisitraukt, traukis dar karta ir dar karta, kad ir iki puses.

Nu seip 4x6 tai labiau masej yra , o per treniruotes tai tikrai atsiduotu visas is saves , ne 15 m ir suprantu kad ne kazka kita apgaudineciau kaip save   ir seip as po to gruzinuosi jai pastebiu kad treniruotes d atidyrbu per silpnai )
O ranku ploti laikyt toki pati , turbut neapsimoka imt siauriau ?

Kur tu toki dalyka radai kad 6 yra masei? 8-12 masei. Daug saltiniu nevardinsiu, tik kelis:
1. http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/ 3 zingsni zvilgtelk,
2. http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … -mase.html
3. http://www.kulturizmas.net/naudingi-kul … faktai/20/ 7punktas
Seip dar variantas gali buti, kad neteisingai darai prisitraukimus ir nesivysto raumenys.

O tu pabandyk kardio daryt prieš treniruotę, kaip apšilimą.