Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pellz · 2013-02-19 10:01

Pakomentuokit mano mitybą, jei reikia gal ką papildykite. Tikslas: masė

1. 7:00 - kreatino saukstelis, po pusvalandzio 3-4 virti kiausiniai, 120g aviziniu dribsniu.
2. 9:00 - proteino kokteilis.
11:00 Treniruote
3. 12:00 proteino kokteilis, kreatinas
4. 14:00 - vistienos krutinele (180g) + makaronai / karbonadas + 125g. ryziu + salotos
5. 16:00 - proteino kokteilis.
6. 22:00 - 180g. varskes + 50g. riesutu.

Kalorijos: ~2560 kcal.
Baltymai: ~225 g.
Angliavandeniai: ~230g.
Riebalai: ~84g.

Vartojami papildai: Whey Pro 60 proteinas, Full-Force Nutrinion kreatino monohidratas. Amžius: 24 m,ūgis 176 cm svoris 65 kg. Tikslas: +10-15 kg masės.

Paskutinį kartą taisė Pellz (2013-02-19 10:02)

idijotaz · 2013-02-19 10:08

3 proteino kokteiliai per dieną? Angliavandenių irgi manau mažokai. Geriau kokio tuno ar mėsos pridėtum su ryžiais ir užtektų vieno proteino kokteilio..

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-02-19 10:08)

Pellz · 2013-02-19 10:09

idijotaz rašė:
3 proteino kokteiliai per dieną? Angliavandenių irgi manau mažokai. Geriau kokio tuno ar mėsos pridėtum su ryžiais ir užtektų vieno proteino kokteilio..

na ant kibiriuko rašo 1-3 per dieną, bet galiu vieną išimti. Į kurį geriau tuną įtraukti? 9 val ar 16 val ?

Paskutinį kartą taisė Pellz (2013-02-19 10:12)

idijotaz · 2013-02-19 10:14

Pellz rašė:
idijotaz rašė:
3 proteino kokteiliai per dieną? Angliavandenių irgi manau mažokai. Geriau kokio tuno ar mėsos pridėtum su ryžiais ir užtektų vieno proteino kokteilio..
na ant kibiriuko rašo 1-3 per dieną, bet galiu vieną išimti

Esmė ne tame, kad negalima tiek gerti, o tame, kad tą patį gali lengvai susirinkti iš maisto. Todėl nereikėtų keisti maisto į papildus. Ir apskritai sumažinčiau truputi baltymų ir daugiau pridėčiau angliavandenių. Pridėjus vieną valgį mėsa/tunas/žuvis+ryžiai ir išmetus proteiną vaizdas iškart pagerėtų mano akimis.

Kada įtraukti tuną nėra didelio skirtumo, daryk kaip patogiau.

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-02-19 10:14)

Pellz · 2013-02-19 10:18

idijotaz rašė:
Pellz rašė:
idijotaz rašė:
3 proteino kokteiliai per dieną? Angliavandenių irgi manau mažokai. Geriau kokio tuno ar mėsos pridėtum su ryžiais ir užtektų vieno proteino kokteilio..
na ant kibiriuko rašo 1-3 per dieną, bet galiu vieną išimti
Esmė ne tame, kad negalima tiek gerti, o tame, kad tą patį gali lengvai susirinkti iš maisto. Todėl nereikėtų keisti maisto į papildus. Ir apskritai sumažinčiau truputi baltymų ir daugiau pridėčiau angliavandenių. Pridėjus vieną valgį mėsa/tunas/žuvis+ryžiai ir išmetus proteiną vaizdas iškart pagerėtų mano akimis.

Kada įtraukti tuną nėra didelio skirtumo, daryk kaip patogiau.

tai kaip ir viskas čia gerai masei, tik tuną papildyt ir ismest kokteili? smile

idijotaz · 2013-02-19 10:23

Na taip, manau turėtum augti.

Pellz · 2013-02-19 10:24

prie tuno papildomai obuolius ar geriau banana suvalgyt?

pufiks · 2013-02-19 10:24

Mano manymu tarp 5 ir 6 valgio labai didelis tarpas gaunasi.

Pellz · 2013-02-19 10:27

tai galima 4 valgi padaryt 15 h, 5 valgi 18 h, o 6 valgi 21 h

Paskutinį kartą taisė Pellz (2013-02-19 10:28)

idijotaz · 2013-02-19 10:28

Pellz rašė:
prie tuno papildomai obuolius ar geriau banana suvalgyt?

Ryžių! smile O jei taip jau nori vaisių, tai aš bent rinkčiausi bananą.

pufiks · 2013-02-19 10:29

Pellz rašė:
tai galima 4 valgi padaryt 15 h, 5 valgi 18 h, o 6 valgi 21 h

Arba i tarpa ideti dar papildoma uzkandi

Pellz · 2013-02-19 10:29

pufiks rašė:
Pellz rašė:
tai galima 4 valgi padaryt 15 h, 5 valgi 18 h, o 6 valgi 21 h
Arba i tarpa ideti dar papildoma uzkandi

pvz?

pufiks · 2013-02-19 10:48

Pellz rašė:
pufiks rašė:
Pellz rašė:
tai galima 4 valgi padaryt 15 h, 5 valgi 18 h, o 6 valgi 21 h
Arba i tarpa ideti dar papildoma uzkandi
pvz?

2 valgyma pries treniruote pakeisciau i ka nors mesisko + ryziai ar kitos kruopos, kad butu energijos treniruotis.
Tarpe gali suvalgyti kokio tuno su ryziais jei patinka toks derinys. Arba kiausiniu.

Paskutinį kartą taisė pufiks (2013-02-19 10:48)

bezabraz · 2013-02-19 10:50

po treniruotes geriau vietoi proteino isimesk i skrandi tu ryziu su tunu ar mesa ir darzovem. kunui reikia atsistatymui ir augimui baltimu ir angliavandeniu o juos geriausiai pasisavina po treniruotes.

Pellz · 2013-02-19 11:00

pufiks rašė:
Pellz rašė:
pufiks rašė:

Arba i tarpa ideti dar papildoma uzkandi
pvz?
2 valgyma pries treniruote pakeisciau i ka nors mesisko + ryziai ar kitos kruopos, kad butu energijos treniruotis.
Tarpe gali suvalgyti kokio tuno su ryziais jei patinka toks derinys. Arba kiausiniu.

tiktu koks vistienos ketvirtis su ryziais? o po tren krutinele?

Pellz · 2013-02-19 13:36

0. 7:00 kreatino saukstelis
1. 7:30 3-4 virti kiausiniai, 120g aviziniu dribsniu.
2. 9:00 proteino kokteilis.
11:00 Treniruote
3. 12:00 proteino kokteilis, kreatinas
4. 15:00 - vistienos krutinele (180g) + makaronai / karbonadas + 125g. ryziu + salotos
5. 18:00 - tunas savose sultyse + bananai / ryziai.
6. 21:00 - 180g. varskes + 50g. riesutu.

dabar gerai bus?

samas · 2013-02-19 13:49

Ne treniruociu dienom 9h ir 12h irgi kokteiliai bus?
As tai 9h imciau mesos + kruopu. 12h kokteilis, 13h vel mesa su kruopom, 15h gali kiekiai mazesni buti jei per daug kalorijo gaunas. Tada gautusi ne treniruociu dienom tik kokteilio nereik.

Pellz · 2013-02-19 14:43

tai reiks susidaryt netreniruociu mityba be papildu, jei negerai vartoti ne sporto dienom smile

ATP · 2013-02-19 14:50

rekomenduociau per max 3 valgius toki kieki susivalgyt

samas · 2013-02-19 15:17

Pellz rašė:
tai reiks susidaryt netreniruociu mityba be papildu, jei negerai vartoti ne sporto dienom

Reik visada tureti omeny, kad papildas yra ne maisto pakaitalas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-19 10:01

Mityba

#2 2013-02-19 10:08

Re: Mityba

#3 2013-02-19 10:09

Re: Mityba

idijotaz rašė:

#4 2013-02-19 10:14

Re: Mityba

Pellz rašė:

idijotaz rašė:

#5 2013-02-19 10:18

Re: Mityba

idijotaz rašė:

Pellz rašė:

idijotaz rašė:

#6 2013-02-19 10:23

Re: Mityba

#7 2013-02-19 10:24

Re: Mityba

#8 2013-02-19 10:24

Re: Mityba

#9 2013-02-19 10:27

Re: Mityba

#10 2013-02-19 10:28

Re: Mityba

Pellz rašė:

#11 2013-02-19 10:29

Re: Mityba

Pellz rašė:

#12 2013-02-19 10:29

Re: Mityba

pufiks rašė:

Pellz rašė:

#13 2013-02-19 10:48

Re: Mityba

Pellz rašė:

pufiks rašė:

Pellz rašė:

#14 2013-02-19 10:50

Re: Mityba

#15 2013-02-19 11:00

Re: Mityba

pufiks rašė:

Pellz rašė:

pufiks rašė:

#16 2013-02-19 13:36

Re: Mityba

#17 2013-02-19 13:49

Re: Mityba

#18 2013-02-19 14:43

Re: Mityba

#19 2013-02-19 14:50

Re: Mityba

#20 2013-02-19 15:17

Re: Mityba

Pellz rašė: