Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki noriu patarimo ar bus veiksminga sita programa jai darysiu dvi savaites pirmu pvz ir dvi savaites antru pvz tikslas mases didinimas.
gal reiktu ka pakeisti ?

pvz1

Nr.    NUGARA,BICEPSAS                Serijos    Kartojimai
1    Prisitraukimai                 5    max
2    Mirties trauka                4    10.8.8.6
3    Vertikalaus lyno traka siaurai paėmus                4    12.10.8.8
4    Štangos trauka pasilenkus                4    12.10.8.8
5    Horizontali lyno trauka siaurai paėmus                4    12.10.8.8
6    Trapecija su stanga                4    12.10.8.6
7    Štangos kėlimas                4    8.8.6.6
8    Hantelio kelimas smito suole (arba kelėno)                3    10
9    Plaktukas (suole)                3    10
                       
                    2 diena   
                       
Nr.    PEČIAI,KOJOS                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas už saves                4    12.10.8.8
2    Hanteliu kėlimas atsisedus                4    12.10.8.8
3    Lyno trauka atsirėmus                3    12
4    Lyno trauka pasilenkus                4    12.10.8.8
5    Pritupimai su štanga                4    12.10.8.8
6    Spaudimas staklėse                4    12.10.8.8
7    Kojų tiesimas                4    12.10.8.8
8    Kojų lenkimas                4    12.10.8.8
9    Kojų lenkimas po viena koja                3    12.10.8
                       
                    3 diena   
                       
Nr.    KRŪTINĖ                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas                4    10.8.8.6
2    Štangos spaudimas kampu                4    10.8.8.6
3    Spaudimas apačiai                4    10.10.8.8
4    Plešimas kampu + spaudimas                4    12.10.8.8
5    Puloveris su štanga                3    10
6    Prancuziškas                4    10.8.8.8
7    Lygiagretes                3    10
8    Lyno tiesimas                3    10
9    Hantelio tiesimas                3    10
                       

                                                   
pvz 2

Nr.    NUGARA,BICEPSAS                Serijos    Kartojimai
1    Vertikalaus lyno trauka už nugaros                4    10.10.8.8
2    Mirties trauka                4    10.10.8.6
3    Vertikalaus lyno trauka pries save (spec)                 4    12.10.8.8
4    Štangos trauka pasilenkus (staklėse)                4    12.10.8.8
5    Hantelio trauka                4    12.10.8.8
6    Trapecija su hanteliais                4    12.10.8.6
7    Štangos kėlimas suole                4    8.8.6.6
8    Lyno trauka po viena ranka                3    10
9    Hanteliu kelimas su užsukimu                3    10
                       
                       
                       
Nr.    PEČIAI,KOJOS                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas pries save                4    12.10.8.8
2    Štangos kėlimas iki barzdos                4    12.10.8.8
3    Hanteliu kėlimas I šonus                3    12
4    Hanteliu kėlimas pasilenkus su užsukimu                4    12.10.8.8
5    Pritupimai su štanga                4    12.10.8.8
6    Įtūspstai su štanga                4    12.10.8.8
7    Kojų tiesimas                4    12.10.8.8
8    Kojų lenkimas                4    12.10.8.8
9    Kojų tiesimas po viena koja                3    12.10.8
                       
                       
                       
Nr.    KRŪTINĖ                Serijos    Kartojimai
1    Hanteliu spaudimas kampu                4    12.10.8.8
2    Plėšimas kampu                4    10
3    Hanteliu kelimas atsigulus                4    12.10.8.8
4    Plėšimas                 4    10
5    Atsispaudimai lygiagretėse                4    max
6    Puloveris                3    10
7    Spaudimas siaurai                4    10.8.8.6
8    Hantelio kelimas dviem rankom                3    10
9    Lyno tiesimas rankos atvirkščiai                3    10
10    Hantelio tiesimas atsigulus                3    10