Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ivertinkit 3 dienu splita.


T1:

Krūtinė:       
Štangos spaudimas        3x12   
Štangos spaudimas kampu    3x12   
Puloveris            3x12   
Plėšimas            3x12   

Pečiai:
Spaudimas sėdint            15/12/10   
Hantelių kėlimas į šalis         3x12   

Blauzda:
Pasistiebimai stovint            2x20   
Pasistiebimai sėdint            2x20   

Pilvos presas:
Kojų kėlimas (tiesiom koj.)        2xMAX   
"-" (lenktom koj.)            2xMAX   
Susirietimai            3x10-15



T2:

Kojos:                             
Pritupimai su štanga         3x12   
Leg press'as           3x12
Kojų lenkimas gulint          3x12   
Kojų tiesimas sėdint          3x12   
šlaunu suspaudimai           2x15

Bicepsas:   
Lari škotas su štanga              3x8   
Rankų lenkimas su štanga     3x8

Presas:   
Kojų kėlimas (tiesiom koj.)    2xMAX
"-" (lenktom koj.)        2xMAX
Susirietimai        3x10-15



T3:



Nugara:
Prisitraukimai        3xMAX
Atsilenkimai nugaros apačiai    3x15
Lyno trauka uz kaklo        3x12
Trauka sėdint (viena/dviem rankom)      2x15 / 1x15   
Menčių suvedimai          3x15

Tricepsas:
Rankų tiesimas su trosu     3x12
Lygiagretes        3xMAX

Blauzda:
Pasistiebimai stovint        2x20
Pasistiebimai sėdint        2x20

Presas:
Kojų kėlimas (tiesiom koj.)    2xMAX
"-" (lenktom koj.)        2xMAX
Susirietimai        3x10-15

Paskutinį kartą taisė safe (2008-02-14 00:37)

safe o tu jis ar ji?

studentas rašė:

Sukeisčiau bicą su pečiais, nes po krūtinės nelabai liks jėgų pečiam, nugaros dieną pasikėlimus nugaros apačiai dėčiau į galą, nes darant visas traukas reikia, kad nugaros tiesemieji išlaikytų tiesę nugarą, kojų pratimų parinkimas kažkaip nelabai patinka, na bet gal ir gerai taip ir presą manau perdaug darai, geriau po vieną pratimą arba viena kart savaitėj rimtai apkraut.

studentas, dar nepradejas sitos programos, bet iki siol darydavau bica su krutine. Seip nieko blogo negaliu pasakyt, tiesiog rankos visas stangas stumiant, darant plesimus, ar pvz nugaros pratimus ir apsikrauna, tai ikisau su kojom. Idomu kaip su peciais bus. O dabar klausimas kaip del kruviu? Pakartojimu skaiciu? Klausiu nes kitam forume labai kimba prie mano programu. Pats sportuoju daugiau nei puse metu, seip sudo nemaliau, nuo pirmu dienu pradejau dometis siuo sportu, skaiciau forumos, programos is treneriu, progresas padarytas tikrai, tad save priskirciau prie pazengusiu vidutinioku
Dar vienas dalykas: silpnoka nugara, truputi pakrypus i prieki. Pratimus kaip pritumai ar seip nugarai, darau taisyklingai neskubant su nedideliais svoriais. Taigi svarbiausias klausimas ar geras pacios treniruotes kruvis.

Paskutinį kartą taisė safe (2008-02-14 22:02)

Sveiki Gal kas galit pakomentuot mano programą?

Pirmadienis (pečiai, tricepsas, bicepsas)

1. Štangos spaudimas atsisėdus už galvos 4x8
2. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
3. Štangos spaudimas siaurai 3x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 3x8(gal geriau lygiagretės?)
5. Stovint su štanga 4x8

Trečiadienis (kojos, trapecija)

1. Pritūpimai 4x8
2. Kojų tiesimas sėdint 3x8
3. Kojų lenkimas gulint 3x8
4. Blauzdų treniravimas leg presse 3x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x8

Penktadienis( krūtinė, nugara)

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Štangos(hantelių) spaudimas žemyn galva 3x8
4. Prisitraukimai 3x8
5. Mirties trauka sulenktom kojom 3x8
6. Lyno trauka prie pilvo 3x8

Užtenkamai pratimų?

Paskutinį kartą taisė Cpolinas (2008-02-16 17:14)

Ai jo užmiršau prirašyt, kad presą pirmadienį ir penktadienį daryčiau

Cpolinas rašė:

Sveiki Gal kas galit pakomentuot mano programą?

Pirmadienis (pečiai, tricepsas, bicepsas)

1. Štangos spaudimas atsisėdus už galvos 4x8
2. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
3. Štangos spaudimas siaurai 3x8
4. Prancūziškas spaudimas gulint 3x8(gal geriau lygiagretės?)
5. Stovint su štanga 4x8

Trečiadienis (kojos, trapecija)

1. Pritūpimai 4x8
2. Kojų tiesimas sėdint 3x8
3. Kojų lenkimas gulint 3x8
4. Blauzdų treniravimas leg presse 3x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x8

Penktadienis( krūtinė, nugara)

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Štangos(hantelių) spaudimas žemyn galva 3x8
4. Prisitraukimai 3x8
5. Mirties trauka sulenktom kojom 3x8
6. Lyno trauka prie pilvo 3x8

Užtenkamai pratimų?

Bicepsui tik vienas pratimas?

Labas visiems. As noreciau paklausti apie savo sudadyta programa. Ar ji gera? Nieko irangos nieko neturiu tik 3 hantelius. todel ir programa bandiziau kaip nors priderinti tik tokiems irankiam.Norecia isgirsti zinanciu zmoniu nuomone. Asiu uz patarimus ir kritika is ansto:alah:.

1. Krutine -bicepsas.
2.Nugara- tricepsas.
3.peciai- kojos.

1.1 Atsispaudimai (siaurai rankos kojos ant lovos) 4x10
1.2 Stovint su hanteliu 4x10
1.3 Atsispaudimai (placiai rankom) 4x10
1.4 atsiremus i keli su hanteliu 4x10
1.5 atsispaudimai4x max

2.1 Nugaros tiesimas 4x15
2.2 atsispaudimai ant suoliuko 4x10
2.3 hantelio trauka pasilenkus 4x10
2.4 tricepsas sedint viena ranka 4x10
2.5 Guzciojimas su hanteliu 4x10

3.1 Pritupimai su svoriu 4x20
3.2 hanteliu spaudimas peciam 4x10
3.3 hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x10
3.4 dilbis 4x10

P.S pavadinimai is parodytu pratimu siam puslapy.

Labai prasau atsakymu i mano ankstesne zinute. nes jau pradejau palei ta programa sportuot ir nezinau ar ji gera. nenoriu kad butu kas netaip.

Aciu. tikiuosi ne per mazai pratimu krutinei.. gal dar koki pratima jai idet? ir jai galit pasakyt koki.

Sveiki, is forume pateiktos infromacijos susidariau tokia 3 dienu programele, pagal turima sporto inventoriu rusyje. Noreciau suzinoti gal kas blogai gal kokius pratimus reik apkeist vietom, ar padidint, pamazint ju kartojimu, seriju skaiciu [=

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
  1) Spaudimas ant lygaus 3x10
  2) Spaudimas kampu 3x10
  3) Plėšimas 3x10
  4) Ploveris 2x15
  5) Bicepsas su stanga atsistojus 3x10
  6) Bicepsas su hanteliais kilnojant pakaitomis 3x10
  7) Bicepsas atsisėdus pasidėjus ant kojos ranka 3x8
  8) Presas

Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
   1) Mirties trauka 3x10
   2) Trauka su 6tanga pasilenkus iki pilvo 3x10
   3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10
   4) Spaudimas ant lygaus siaurai tricepsui 3x10
   5) Prancūziškas spaudimas 3x10
   6) Tricepsui su hanteliu už galvos  3x8
   7) Presas

Penktadienis (Pečiai, Kojos)
   1) Spaudimas už galvos 3x10
   2) Sėdint hantelių spaudimas į viršų 3x10
   3) Mostai su hanteliais į šalis 3x8
   4) Stangos trauka prie smakro 3x8
   5) Pritupimai su stanga 3x8
   6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x10
   7) Blauzdos stovint su štanga 3x8
   8) Presas

Paskutinį kartą taisė Amnis (2008-03-05 20:44)

1


Krūtinė – Št. spaudimas ant lygaus – 12; 10; 8; 8
Krūtinė – Spaudimas kampu – 2x10; 2x8
Krūtinė – Hant. plėšimas ant lygaus – 4x10
Krūtinė – Puloveris su št. – 4x12
Rankos – Bic. su lenkta stanga – 2x10; 8; 6
Rankos – Bic. su hant. nuo atramos – 4x8
Rankos – bicas plaktukas stačiai – 4x8
Presas – 8xmax

2


Nugara – Prisitraukimai prie krūtinės plačiai – 4x8; 10
Nugara – horizontali trauka siaurai – 2x10; 8; 6
Nugara – Vertikali trauka atv. paėmus – 4x10
Nugara – Hant. trauka viena ranka – 4x10
Nugara – Štangos trauka pasilenkus prie savęs – 3x10
Rankos – Spaudimas siaurai tric. – 2x12; 2x10
Rankos – Tric. su virve – 4x10
                Rankų lenkimas su hant. pasilenkus +10-12
Presas – 8xmax

3


Kojos – Pritūpimai 3x10
Kojos – Platforma 12; 2x10; 8
Kojos – Tiesimas sėdint – 2x12; 3x10
Blauzda – Pasistiebimai sėdint – 5x15
Pečiai – Spaudimas Šmito stakl. už galvos – 2x12; 10; 8
Pečiai – Mostai su hant. į šalis – 2x12; 2x10
Pečiai – Mostai viena ranka su hant. stovint – 4x10
Pečiai – Gužčiojimas pečiais su hant. – 4x12
              Mostai galinei dalei treniruokliu +12
Presas – 8xmax

nezinau man tai isryskinimuj super buvo sita programa... tikrai manau ir jum tiktu nes seip zudikiska sita programa yra saziningai darant rezultatus greit pasiektumet

nu as pats darau krutine su bicu ir nugara su tircu ir bedos tame nematau
man kaip tik geriau nei padarius nuagra dar bica kamuot

Perdaug nesigilinau, bet apimtis treniruotės kiek per didelė daugumai žmonių, pratimų perdaug nežiurėjau, bet kojų dvigalviui nieko nėra.