Kulturizmas.net diskusijų forumas

Koju ir krutines diena dar pakenciama, nugaros ir peciu dienas reik tikrai tvarkyt

Prisitraukimai 12 10 8 6
Mirties trauka 4x8
troso trauka prie krutines placiai 12
trauka staklese (30) 12
Troso trauka prie krutines placiai 12
atsilenkimai nugarai 2x20
Cardio: krosiukas 20min
 
Paryskinta vieta man nekaip atrodo. As daryciau kokius 3 priejimus troso traukos ir stangos trauka pasilenkus.

st trauka tai labai svarbus pratimas ir technika gera turi atkalti kad nemazai pasilenktum ir kad kuo daugiau nuleistum stanga bet tikrai gerai uzpumpuoja ir augina

2013-04-01
Antradienis:
Stumimas ant lygaus 4x8 70 75 80 85
stumimas kampu hanteliai 4x8 22 24 26 26
plesimai hanteliais 15laipsniu kampas 3x12 18 18 18 18
lygiagretes 2x15
Cardo: krosiukas 20mion
Treciadienis:
Pristraukimai 12 10 8 6
Mirties trauka 4x8
stanga prie pilvo pasilenkus 4x8
Atsilenkimai nugarai 2x20 
Cardo: pagreitejimai
Ketvirtadienis
koju tiesimas 3x12
Pritupimai 4x8
stumimas staklese 4x8
koju lenkimas 3x12
Blauzda 3x15
Penktadienis (peciai pagal forumieti Staff..)
Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliu spaudimas 3x8

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-04-05 18:05)

grifas00000 rašė:

kodel svoriu nerasai?

pataisysiu

Staffordshire rašė:

svorius didink didesniais svoriais, sakykim kas 10kg ar pan, hantelius kas 2.5-5kg jei vidutinio sunkumo, nu plesimas tai normaliai. spaudima bandyk kelti po 10-15kg

bet tada, matyt, reiktu daryt ilgesnes pertraukas tarp priejimu

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-04-02 21:33)

Staffordshire rašė:

Sarun4kas rašė:

Justas..07 rašė:

Koju ir krutines diena dar pakenciama, nugaros ir peciu dienas reik tikrai tvarkyt

Peciai orentuoti i gala, kas blogai tau su nugara?

tai ir daryk is galo

Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliai priekiui arba spaudimas arba tiesimas kaip nori as daryciau spaudima x3-4


bet pries tai buvai normalia programa pasidares o dabar kazkokia misraine

Pabandziau pecius, pagal taip kaip cia sudejai. Seip gerai suejo, bet trapecija pradzioj kazkaip idomiai ziurisi...

Staffordshire rašė:

tai ziurek kurie raumenys sudirba ir suprasi kodel taip viskas juda is trapecijos per rear delts tada side delts ir front

Aciu, butent tai, ko man reikejo

jei darai trica po krutines tai spaudimas siaurai pirmoj vietoj gerai yra, tada antras skull crushers,tokia technika kaip jis as irgi panasiai darau tik as laikau visa laika itempes ranka,nepakeliu iki pat virsaus, o lygegretes gale butu geriau, cia pagal mane. treniruote nera bloga tik eiliskumas netinka man

jei po nugaros tai man asmeniskai nugara ir kojos labai sunku tai jei dar ka darau tai labai mazai, tricas eitu prie krutines arba peciu, va bica tai bet kur galima deti nu bet jei po nugaros tai daryciau trica tai butu taip

overhead rope x4
prancuziskas x4
ir gale hantelis uz galvos arba dips arba vamzdi zemyn spausti(vietoj virves) x1-2

arba
prancuziskas x4
virve x3
ir vamzdis x2

taigi jis youtbej prisireklamaves ten ant marketingo eina ir tiek. as jo neziurejau bet daznai meta man jo video

2013-04-08
Pirmadienis
stangos spaudimas ant nuozulnaus suoliuko 4x8
Hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8
atsipaudimai laikantis uz virviu 3x15 (nezinau, kaip paaiskint ta pratima, bet esme plesimas krutinei  asmeniskai labiau jauciasi, nei su hanteliais)
Lygiagretes 2xmax
Cardo: pagreitejimai
Antradienis
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas staklese 4x12
Koju spaudimas 4x8
Koju lenkimas staklese 4x12
blauzda 2x20
Treciadienis
Prisitraukimai 12 10 8 8
stangos trauka pasilenkus 4x8
T bar trauka 4x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Cardo: krosiukas
Penktadienis
Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliu spaudimas 3x8
Cardio: sokdyne
Sestadienis
Superset:
bicas su stanga (tiesi) 4x8
Tricepso spaudimas su stanga (tiesi) 4x8
Super set
Plaktukas 3x10
Tricepsas staklese (virve) 3x10
Cardio: krosiukas

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-04-14 12:52)

2013.04.15
Pirmadienis
Stumimas ant lygaus 4x8 75 80 85 85
stumimas kampu hanteliai 4x8 22 24 26 26
atspaudimnai laikantis uz ziedu 3xmax
lygiagretes 2xmax
Cardio:krosiukas
Antradienis
Koju tiesimas 3x12
Pritupimai 4x8
stumimas staklese 4x8
koju lenkimas 3x12
Bicepsas su stanga 4x8
Lari skotas su stanga 4x8
Cardio krosiukas
Ketvirtadienis
Prisitraukimai 12 10 8 8
stangos trauka pasilenkus 4x8
T bar trauka 4x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Cardo: krosiukas
Penktadienis
Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliu spaudimas 3x8
Tricepsas su stanga 4x8
tricepsas nuo suoliuko 3xmax
Cardio: sokdyne

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-04-19 11:05)