Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip jau minėjau kiekvienam žmogui individualiai. Priklauso nuo, jai gerai pamenu insulino išsiskyrimo. Kaikurie gali ir virš 100 gramų, ir išsilaiko keto būsenoje, o kaikuriems reik ir arti 0 man į diena negalima daugiau 15-20 g angliavandenių ( tai yra apie 200 gramų daržovių mazdauk) ir aš išlieku keto

No no no, tikrai ne, reik vadinamųjų ,,complex carb's"  pvz:
bulvės, laukiniai/rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ir t.t.
vakare galima imti vaisius, patartina vaisius ant vakaro palikti, nes jie turi fruktozės.
Paaiškinimas toks, esant keto režime, išnaudoji gliukozę esančia organizme, tuo metu organizmas išnaudoja visus greitos energijos saltinius (angliavandenius), pradeda naudoti susikaupusius riebalus. Tačiau yra ir neigiama pusė, kai nėra  angliavandenių, susilpnėja sugebejimas kilnoti svorius, tam reikalingas carb up" ir va čia įvyksta stebuklas, kuris man patinka:
kai valgai sunkiuosius angliavandenius, o prieš tai ilgai jų nevalgei ir tuo pačiu metu sportavai, tai organizmas didžiaja dali angliu pasiima raumenims. Tačiau jai tik sunkiuosius valgei. Jai lengvieji ar kitokia forma angliavandeniu pvz fruktoze tai pirma visada keliaus į kepenys, o ten vieta ribota. jai viršijai lengvaja angliu forma tada jau į raumenis nenukeliaus ir sunkieji.

Hmm, berods viską teisingai paaiškinau. Yra ir niuansų. Jai ketini šios mytybos laikytis, tai rekomenduoju su gydytoju pasitarti dėl visa ko. Dėl ko? Dėl silpnų kepenų, nepatartina to laikytis jai pažeistos ar silpnos kepenys, nes daug baltymų riebalų apkrauna organizmą. Tada dėl carb up, vėl gi, visi mes panašus, tačiau ir labai skirtingi, gali vienam prireikti2-3 dienų įeiti i keto dieta, kitam ir savaitės. Gal carb up reikalingas tik kas antrą savaitę, o kai kurie daro kas mėnesį. Čia truputi reik patestinti koks tavo organizmas ir kaip reguoja i insulina ir lengvąsias anglis. Nesu ekspertas, todėl bijau labai daug patarinėti čia, bet jai ketini laikytis tai mielai padėsiu susigaudyti ir duoti šaltinius kas kaip

Tikiuosi viską surašiau teisingai, bet jai klaidą padariau dėl didelio info kiekio sakykit, pataisysiu.

Papildymas:
Jai sportuoji junk food išvis neturi būti. Kuo naturalesni produktai tuo geriau. Valgyti reik tai, ką gali atpažinti ir neturi konservantų ar dar kokio š, nes tai nusėda organizme. duodu linką apie viena specialistą šiuo klausimu, ir aš pakeretas jo išmanymu ir rezultatais. Paul chek
http://ca.isohunt.com/release/769153/paul+chek čia torrent failas, jo prezentacija apie sveikatą kūną ir metabolizmo tipą, anglų kalba, tačiau daug naudingos info. Rekomenduoju

Paskutinį kartą taisė mifares (2013-04-05 20:21)

Mr burbulas atsiprašau blogai perskaičiau, pateiksiu pavyzdį.   
                                                       angliav .        baltym.  riebalai
1.vištienos file    400g         -   0               92.4    4.8   
2.šaldytos daržovės 200g    -    7.8       5.6    0.6   
3.sviestas 50g                  -    0.4      0.25    41   
4.sūris rokiskio 60g        -       0               14.76    15.12   
5.2 kiaušiniai 120g        -  1.44     14.88    12.24   
6.alyvuogiu aliejus    20g    -     0               0    20   
7.džiovinti kedro riešutai 10g    -    1.93    1.15    6.09   
 
Iš viso 12g anglių,  tai kodėl tamsta toks isitikinęs, kad viršiju? Skaičiuotuvai gerai veikia

Čia tik pavyzdis, o sviestas tai man patinka, daug kcal, nenoriu, kad į bado režimą pareičiau (iš tikro net bijau dabar testuoti) todėl stengiuosi laikytis virš 1700 kcal ir sviestas tam puikiai tinka. Gaminu vos ne košę, nesu išrankus, tai sumetu išvardintus produktus ir kepu

Naudoju tik moteriška paskirtim D nesijuokit vyrai, tačiau naudoju, kad elastingesnė oda būtų. Kadangi numečiau daug svorio, tai atrodo man, kad odos perteklius yra, bet aš esu paranojikas.

Ačiū už patarimą, geras ir naudingas produktas. Reikes iterpti

Pamėginsiu
Man reikia norint išlaikyti savo svorį 2600kcal, kadangi metu svorį sudarau deficitą 500 - 700 kcal, jai jaučiu organizmui daugiau reik, tai daugiau valgau, bet niekad neviršiju 2500 kcal. ,,Carb up"  darau maždaug  taip:
Atsikeliu,prasitampymas ir einu daryti valgyti - šiandien penktadienis tai pateiksiu šiandienos pavyzdį. 400gramų laukinių ryžių, 300 gramų vištienos, 1 pilnas kiaušinis. Per carb up reikia kuo mažiau riebalų, todėl maista verdu. Gaunasi sotūs 3 patiekalai ( priklauso nuo žmogaus, gali ir per 6kartus valgyti). Vakare kaip pasilepinu kokiais nors vaisias, šiandien tai 2 bananai.
Jai gerai pamenu carb up turi būti kuo švaresnis, tai yra jokių dribsnių su cukrum ar traškučiai ar picos su kebabais, nepatartina( bet jai negali be jų gyventi tai padaryk cheat dieną kartą i mėnesį) .Patinka košės, valgyk košes, patinka buvlės, valgyk jas, patinka daržovės, valgyk į sveikatą. Gali derinti kas tau priimtiniau. Tik reik atsiminti, kad carb up eina maždaug taip kiekvienam kūno kg reik x4g gryno anglių kiekio, man tai apie 300gramų, o žalios daržvės mažokai turi. Bet vėlgi kiekvienas iš mūsų skirtingas. Jai buvai keto būsenoje, po carb up turi jaustis lyg raumenys išlys pro odą (turi jie net truputi padidėti po kažkiek laiko). Turi jaustis energingas ir kaip žvėris. Čia ir turi sustoti valgyti, tai reiškia gavai tiek kiek tau reikėjo. Jai prisiėdei ir vakare jautiesi kaip kiaulė, ar tyngi viską daryti, sunkumas, nelankstumas ir taip toliau, reiškia per daug anglių. O tai lygu eina i riebalus.
Reik eksperimintuoti kiek ir ko gali, nes tiksliai sunku pasakyti


Yra gera svetainė :
http://www.kalorijos.lt/ čia yra daug produktų, ir gali sužiūrėti kas kiek ko turi. Jai carb up miltinių produktų, tai tik pilno grūdo ir nepadauginti, nes vos ne 80-90 procentų gerų makaronu bus vien anglys. Pokas (400g) makaronų turės apie 300 g gryno anglių kiekio.
Tikiuosi ši info padės.

Paskutinį kartą taisė mifares (2013-04-05 22:39)

taigi parase visa mityba.

Man nesunku ir pasikartoti geriau nei kaip aš rankiojau info po kruopelyte kaip numesti svorio
Pagrinde iš nedidelio kiekio daržovių 100 - 200 gramų įvairių ( dažnai perku šaldytas, nes jos vistiek išlaiko nemažai naudingų medžiagų)
jai valgau riešutus, tada daržovių mažiau, nes riėšutai kaip bomba su daug anglių ir baltymų ir riebalų