Kulturizmas.net diskusijų forumas

Krutines treniruote pradek atvirksciai negu parasei... bica irgi, tricas nesamone

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-13 23:55)

Kaunietis rašė:

Tricepsas: Įtūpstai nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX

Paaiškink man šitą savo gudrų pratimą

Gali bandyt taip, mazesne nesamone, negu tavo ideta  : )
Krūtinė: Hantelių spaudimas nuo krūtinės 4x10
Krūtinė: Hantelių plėšimas 4x10
Krūtinė: Atsispaudimai 20x5 (kolkas be svorių poto kuprinė su svoriu)
Bicepsas: Stovint hantelių kėlimas prie krūtinės 4x10
Bicepsas: Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio su išsukimu 4x10
prancuzas 4x8-10
Tricepsas: Hantelio kėlimas nuo galvos į viršų 4x10
Tricepsas: Įtūpstai nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-14 09:24)

Peciai:
Hanteliu stumimas (priekiui)
hanteliu sklaidymas i sonus (sonui)
hanteliu sklaidymas i sonus pasilenkus (galui)
Nugara:
Prisitraukimai placiai
Prisitraukimai delnais i save
tada yra pratimas: stangos trauka prie pilvo, su hanteliais turetu iseit
hantelio trauka
Gusciojimai ( trapecija)
atsilenkimai nugarai
P.S kaip atrodo stangos trauka prie pilvo ir hantelio trauka gali pasiziuret cia - http://www.kulturizmas.net/nugaros-raumenys/635/

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-14 13:51)

Kaunietis rašė:

Galutinai užbaigiau rašyti programą, dar klausimas o atsilenkimai nugarai tai čia stovint link žemės kojos šiek tiek sulenktos?

Atsilenkimai nugarai va i toki treniruokli turi sokt

Ten kur papasakojai ten labiau panasu i m trauka tik kad stangos truksta

Nu tai mIrties trauką daryk. Svarbu rask kokį sunkų daiktą ir kilnok.
Labai norėsi ir sofa tiks

Kad laikytų tai nėra kas, gal reiks pasiieškot ka čia pakilnot

tokį aparatą su panele geriau naudok

Kaunietis rašė:

Sveiki treniruojuos namie ir kiek leidžia sąlygos lauke. Sportuoju megėjiškai. (PAPILDYTA 05.14)

Temą vis pildysiu, tad kolkas prašau įvertinti vienos dienos treniruotę, vėliau papildysiu.

Taigi pirma diena: Krūtinė ir bicepsas su tricepsu pakeičiau į forumiečio parekomenduotą seką.

Krūtinė: Hantelių spaudimas nuo krūtinės 4x10
Krūtinė: Hantelių plėšimas 4x10
Krūtinė: Atsispaudimai 20x5 (kolkas be svorių poto kuprinė su svoriu)
Bicepsas: Stovint hantelių kėlimas prie krūtinės 4x10
Bicepsas: Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio su išsukimu 4x10
Tricepsas prancūziškas spaudimas 3-4x10
Tricepsas: Hantelio kėlimas nuo galvos į viršų 4x10
Tricepsas: Įtūpstai nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX

Antra diena: Pečiai ir nugara
Šiaip iki šio laiko dariau štai šią programą: "http://youtu.be/napwSRlUoQc" rezultatai tikrai jautėsi.

Pečiai:
Hantelių kėlimas į šonus viduriui 4x10
Hantelių kėlimas stūmimas priekiui 4x10
Hantelių kėlimas į šalis galiniems pečių raumenims 4x10
Gusciojimai ( trapecija) 4x10

Nugara:
Prisitraukimai plačiai 3x8
Prisitraukimai delnais i save 3x8
Hantelių trauka prie pilvo 3x10
Hantelio trauka ant suoliuko 3x10
atsilenkimai nugarai 4x10

Trečia diena Kojos
Pritūpimai su svoriu 4x15
Lipimas viena koja ant kėdės su svoriu4x10
Įtupstai su viena koja ant kėdės su svoriu 4x10

Tarp treniruočių apie kartą į savaitę darau ir cardio:
Bėgiojimas 300m apšilti ~2km gana intensyviai.


Jeigu neaiškiai parašiau kokius pratimus tai galėsiu paaiškint.

Gal patartumėt ką pasiūlyti ar pakeisti?  Namie turiu tik suoliuką ir hantelius, tad super daug pratimų padaryti negaliu.

Duomenys: Ūgis 198cm, Svoris 95kg  treniruojuosi ant masės. Iš anksto dėkui už atsakymus.

Sukeisk paryskintus vietom

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-14 20:04)

ta mirties trauka man galia nesiziuri, ir itupstus paprastus daryk, neisradinek dviracio

tai dek mirties trauka po pristraukimu ir isidek atsilenkimus nugarai butinai! arba, bentjau, daryk kazkokius tempimo/stiprinimo pratimus nugaros apaciai, nes lusi per apacia ateity

Aš net sau nesugebu programos susidaryt, tai prašau į tai, ką dabar parašysiu, žiūrėti skeptiškai ir nepatikliai


Krūtinė ir bicepsas

Krūtinė: Atsispaudimai 20x5 (kolkas be svorių poto kuprinė su svoriu) <- daryčiau mažiau priėjimų, po mažiau pakartojimų, bet su svoriu.
Krūtinė: hantelių spaudimas nuo krūtinės 12 10 10 8 (kas savaitę pamaišyk su spaudimu kampu, jei yra galimybė)
Krūtinė: Hantelių plėšimas 2x12
Krūtinė: puloweris skersai suoliuko 2x12

Bicepsas: Stovint hantelių kėlimas prie krūtinės 4x10
Bicepsas: Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio su išsukimu 2x10

Antra diena: Pečiai ir nugara

Nugara:
Prisitraukimai plačiai 12 10 10 8 6
Prisitraukimai delnais i save 3x8
Hantelių trauka prie pilvo 3x10
Hantelio trauka ant suoliuko 3x10
Mirties trauka 12 12 10

Pečiai:
Hantelių kėlimas stūmimas priekiui 4x10
Hantelių kėlimas į šonus viduriui 4x10
Hantelių kėlimas į šalis galiniems pečių raumenims 4x10
Gusciojimai ( trapecija) 15 12 10 (jei į sloniką nepanašus tada dayk)

Trečia diena Kojos
Pritūpimai su svoriu 12 10 10 8
Lipimas viena koja ant kėdės su svoriu 3x10 (jei yra ant ko, tai pakaitaliok su užšokimais ant platformos abiem ar po 1 koją)
Įtupstai  su svoriu 3x15
Mirties trauka tiesiom kojom 2x12

Tricepsas: Hantelio kėlimas nuo galvos į viršų 4x10
Tricepsas: leidimasis nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX (jei gausis 3x15 užsimesk svorio ant kojų)

Kardio daryk bent 2 kartus per savaitę. 10 sprintų po 100m. pareinant ar lėtai parbegant į starto poziciją irgi dalykas neblogas.

Aš daryčiau viską kažkaip taip ar panašiai. Tik kojom man atrodo krūvio mažai, bet nesugalvoju nieko padoraus... Nu ir jaučiu kad lygegretes susirasčiau, geras jos dalykas...
Apskritai nemoku aš programų sudarinėti, tai jau tu geriau pasikonsultuok su kuo nors kas moka. Nes čia labai daug keistenybių šitoj temoj prirašyta. Apskritai, tai aš čia kažkur mačiau programų sudarytų sportuojantiems namie ir turintiems tik hantelius- kuo jos netiko?
Ar tik ne Staffordshire kažkur buvo kelias įdėjęs? Tu gal jo paprašyk, kad užmestų akį į šitą tavo temą arba į jau gatvą programą pirštu bakstelėtų.

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-05-15 10:23)