Kulturizmas.net diskusijų forumas

su kuo cia diskutuot jam ? puse vaiku cia

Paskutinį kartą taisė pampersas (2013-04-26 12:08)

giedriuvz rašė:

pampersas rašė:

su kuo cia diskutuot jam ? puse vaiku cia

ir tu vienas is ju
tai gal nemato prasmes diskutuot ir fsio

as tau dede galeciau but ::Dofftopic:

Paskutinį kartą taisė pampersas (2013-04-26 12:41)

2013  04  29
Kojos
12 min raumenų tempimas
Kojos
Apšilimas 15min.
• Pritūpimai:12x71kg   10x92kg  8x112kg 6x133kg  10x107kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis: 10x71kg  10x81kg  10x92kg  10x102kg
• Kojų tiesimas: 2x15  2x12
• Kojų lenkimas: 2x12  2x10

Blauzdos stovint: 4x15
Blauzdos sėdint: 3x20x71kg

Svoris:  108kg

2013  05  03
Nugara

Apsilimas 10 min

• Mirties Trauka:10x71kg  10x100kg   10x130kg   10x160kg
• Troso trauka uz nugaros:3x10
• Stangos trauka pasilenkus: 4x10x71kg
• Troso trauka is priekio delnais i save siaurai: 3x10
• Pulloveris su trosu stovint: 3x12

• Pečiu Sutraukimai su stanga: 4x12x71kg
• Pečiu Sutraukimai su hant.:  3x12x28kg

2013  05  06

Apsilimas 10 min



Tricepsas

• Spaudimas siaurai:  10x71kg  10x85kg  8x100kg  7x107kg
• Hantelis už galvos : 3x12x33,5kg
• Tiesimas su lynu: 3x10
• Nuo suoliuko: 3 x max
Bicepsas

• Lenkimas su  stanga:10x30kg  10x35kg  8x40kg  8x45kg
• Lenkimas su hant. Skoto suole: 3x8x15kg
• Nuo kaleno: 3x10x12,5kg

Presas

2013  05  11
Kojos
12 min raumenų tempimas
Kojos
Apšilimas 15min.
• Pritūpimai:12x81kg   10x100kg   8x120kg   6x134kg 
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis: 10x71kg  10x81kg  10x92kg  10x102kg
• Kojų tiesimas: 4x12
• Kojų lenkimas: 3x10

Blauzdos stovint: 4x15
Blauzdos sėdint: 4x12x92kg

2013  05  14
Nugara

Apsilimas 10 min

• Mirties Trauka:  12x100kg   10x120kg   8x140kg  6x160kg
• Troso trauka uz nugaros:1x12  3x11
• Stangos trauka pasilenkusdelnais i save: 10x71kg  10x76kg  10x81kg  10x86kg
• Troso trauka is priekio : 3x10
• Troso trauka atsisedus prie pilvo: 3x15
• Pulloveris su trosu stovint: 3x12

• Pečiu Sutraukimai :  1x max x 10kg

Svoris:107kg

xXJuriJXx rašė:

http://s11.postimg.org/pdclmlo8f/Nugara.jpg

Geras vaizdelis, kaklas jau su galva vos ne lygus Kazka jam specialiai darai ar genai tokie??

Paskutinį kartą taisė Flagman (2013-05-14 19:36)

xXJuriJXx rašė:

Flagman rašė:

xXJuriJXx rašė:

http://s11.postimg.org/pdclmlo8f/Nugara.jpg

Geras vaizdelis, kaklas jau su galva vos ne lygus Kazka jam specialiai darai ar genai tokie??

Nieko spec. nedarau.

Tai puikus genai

xXJuriJXx rašė:

Puma9ANX rašė:

Gali surasyt savo mityba? idomu kaip surenki visus baltymus be proteino ar kitu papildu...

10 kiausiniu, 300g varskes, 1 sk. tuno, apie 400 g vistos file kiekviena diena.

Ptycka rašė:

Flagman rašė:

xXJuriJXx rašė:

10 kiausiniu, 300g varskes, 1 sk. tuno, apie 400 g vistos file kiekviena diena.

o dekui flag, is akies cia koks 200-220 baltymo, idomu kaip su angliais/fats

varske 60, tuno 30, vistos 100, kiausiniai tai nuo dydzio priklauso, bet baltymo tai neperdaugiausiai, o progresas vyksta.

xXJuriJXx rašė:

Dienos valgiai:
1)7:00-  5 kiaušiniai +100g ryžiu arba makaronu + 100g vištos
2)11:00-  100g   ryžiu arba makaronu + 200g vistos + vaisiai
3)15:00 - 100g   ryžiu arba makaronu + 200g vistos + daržoves
4)17:00 -  prieš tren. vaisiai
5)18:45-  100g   ryžiu arba makaronu  +  tunas + 5 kiaušiniai be tryniu   + daržoves
6)21:00 - darzoves+ 100g vistos
7) prieš miega  varškes apie 300g

Mazdaug taip plius minus. Riebalai is alyvogiu aliejaus ir riesutu.

Is angliavandeniu visad tik ryziai arba makaronai? Avizos is ryto geriau butu ir ryzius pakeisciau grikiais retkarciais.

Geras monstriukas