Kulturizmas.net diskusijų forumas

Viktorijus rašė:

pamirsau parasyt kad pritupimus staklese darau. nezinau kiek su laisva butu

Ir dar mėnulyje su 1/6 žemės gravitacijos....

Paskutinį kartą taisė spinae (2013-05-31 16:51)

emexas rašė:

Viktorijus rašė:

emexas rašė:

tai cia paralel kaip minimum turi buti.. bet prie tokio vaizdo tai cia fantastika

pamirsau parasyt kad pritupimus staklese darau. nezinau kiek su laisva butu

kokiose?

stebuklingose.

uzsivedes rašė:

Smithe?

Nu tai jo.

uzsivedes rašė:

Matai ne visi supranta iskart.

Tai nefik tada kietuolius vaizduot cia.

Siandienos treniruote, peciai/tricas/kardio.

Peciu gigasetas:
Shoulder press (40,50,60,70kg), hantelio kelimas i prieki (5,7,10,13kg), Hanteliu mostai pasilenkus (5,7,10,13kg). 4 setai po 16-12 pakartojimu.
Peciu supersetas:
Mostai sedint (7,10,13kg), troso trauka is virsaus peciu galui (X plyteliu). 3 setai po 12 pakartojimu.
Peciu/trapecijos supersetas:
Stangos trauka iki smakro 30kg x 20; 40kg x 15, 50kg x 8;
Gukciojimai su stanga 40kg x 30, 60kg x 20, 80kg x 12;

Trico superstas:
Stangos spaudimas siaurai (30, 40,55kg);
Prancuziskas (20, 30, 35kg). 3 setai po 16 pakartojimu.
Trico supersetas:
Spaudimas zemyn (visos plyteles);
Virves trauka zemyn (X plyteliu). 3 setai po 20 pakartojimu su uzlaikymais.

Kardio: 10min HIIT.

Treniruote ZIAURIAI patiko.

Rytoj: 20min HIIT katik atsikelus, diena nugara/bicas. vakare vidutinio tempo begimas 20min arba 10min hiit.

Paskutinį kartą taisė Viktorijus (2013-05-31 22:16)

spinae rašė:

Viktorijus rašė:

Siandienos treniruote, peciai/tricas/kardio.

Peciu gigasetas:
Shoulder press (40,50,60,70kg), hantelio kelimas i prieki (5,7,10,13kg), Hanteliu mostai pasilenkus (5,7,10,13kg). 4 setai po 16-12 pakartojimu.

Kaip ir kur spaudei pečiams 70*12 ?

Oj. 70 buvo tik 8 kartus

Sarun4kas rašė:

Viktorijus rašė:

spinae rašė:

Kaip ir kur spaudei pečiams 70*12 ?

Oj. 70 buvo tik 8 kartus

Tai cia irgi smite?

Pagal kitus darbinius cia ir smite kiek daugoka

Sarun4kas rašė:

Viktorijus rašė:

spinae rašė:

Kaip ir kur spaudei pečiams 70*12 ?

Oj. 70 buvo tik 8 kartus

Tai cia irgi smite?

Cia su laisva.

Viktorijus rašė:

uzsivedes rašė:

Kaip pumpas nuo treno? Veza?

Joa, gerulis.

Venos ant ranku post-workout ar ramybej? Mane labiau sokiravo tavo desreles formos upper-body, kur sparnu nera ir ties juosmeniu i estrogenu audras panasu, kojos labai grazia linkme eina.

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2013-05-31 22:54)

uzsivedes rašė:

Viktorijus rašė:

uzsivedes rašė:

Kaip pumpas nuo treno? Veza?

Joa, gerulis.

Venos ant ranku post-workout ar ramybej? Mane labiau sokiravo tavo desreles formos upper-body, kur sparnu nera ir ties juosmeniu i estrogenu audras panasu, kojos labai grazia linkme eina.

Ramybej. o sparnu nuotraukose ir nerodau. o su juosmeniu riebalu totalios problemos, ziauriai sunkiai nusiema. tikiuosi su laiku susitvarkys.

nenugalimas rašė:

Cia kaip supratau su xemija jau sportuoji? O nemanai, kad neisspaudi tiek, kiek galetum is jos isspaust? Ir ka tu darai per HIIT? koks pulsas buna? 20-10min nemanai, kad permazai? Jei labai mazai judi tai reik nepamirst ir ilgu neintensyviu kardio.

HIIT rytais buna begiojimas laiptukais. 30sec greitas begimas laiptukais, po to 60sec vidutinio tempo nusileidimo zemyn. ir taip 20min. o ilgu neintensyviu kardio stengiuosi prideti kai tik atsiranda laiko. jeigu neatsiranda laiko ilgam kardio, tai stengiuosi bent hiit padaryt kiek turiu laiko. Del pulso nezinau bet po tu 30sec sirdis dauzosi nesveikai. sakai pridet kardio? gal rytini hiit padidint iki 25-30min?

uzsivedes rašė:

E2 tyrima darei? Prolaktina?

nedariau.

Viktorijus rašė:

uzsivedes rašė:

Viktorijus rašė:

Joa, gerulis.

Venos ant ranku post-workout ar ramybej? Mane labiau sokiravo tavo desreles formos upper-body, kur sparnu nera ir ties juosmeniu i estrogenu audras panasu, kojos labai grazia linkme eina.

Ramybej. o sparnu nuotraukose ir nerodau. o su juosmeniu riebalu totalios problemos, ziauriai sunkiai nusiema. tikiuosi su laiku susitvarkys.

nenugalimas rašė:

Cia kaip supratau su xemija jau sportuoji? O nemanai, kad neisspaudi tiek, kiek galetum is jos isspaust? Ir ka tu darai per HIIT? koks pulsas buna? 20-10min nemanai, kad permazai? Jei labai mazai judi tai reik nepamirst ir ilgu neintensyviu kardio.

HIIT rytais buna begiojimas laiptukais. 30sec greitas begimas laiptukais, po to 60sec vidutinio tempo nusileidimo zemyn. ir taip 20min. o ilgu neintensyviu kardio stengiuosi prideti kai tik atsiranda laiko. jeigu neatsiranda laiko ilgam kardio, tai stengiuosi bent hiit padaryt kiek turiu laiko. Del pulso nezinau bet po tu 30sec sirdis dauzosi nesveikai. sakai pridet kardio? gal rytini hiit padidint iki 25-30min?

Nu matai, tas "dauzosi nesveikai" kiekvienam skirtingai yra.. nu 20 min HIIT tai dar kazkas pasijaust turetu aisku 30 min geriau butu, bet tai jau turetu but ne vien aukstas intensyvumas, laiko tarpus letesnio/auksto susidelioji pagal save, esme ta, kad po treniruotes turi jaustis gerai. Ir tie laiko remai tai nera gerai.. turi jaust kada jau atgavai kvapa ir vel pobiski keli tempa iki padusimo tada leidi..

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-05-31 23:42)

Nu taip, keicia.. ant situ sedint sodini sirdi, jei silpnai treniruota sirdis tai su HIIT tik dar labiau ja nusodinsi.. todel ir reik stebet savijauta.