Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoji namie? Ar yra galimybė su staklėm dirbt? Kiek metų tau? Koks stažas? Ko sieki ir taip aišku - masės ir jėgos spėju

Jei nori sportuot 2 dienas per sav siulau visas raumenu grupes padalint i dvi dalis ir didelem raumenu grupem daryk 2 o mazom 1 pratima. Gali viena treniruote daryt spaudimo o kita traukos pratimus arba gali pasirink kita isdestyma cia jau kaip tau geriau.

minis jai gali surasyk pratimus i eilute nes nezinot galiu kokiu man daryt pratimu.... peciu ypac... jia gali parasyk panasiai kaip ka daryt... (pratimus)

Qrmis rašė:

Sveiki,

pasikartosiu, jau kazkada senai kelta klausima...
sorry uz tai...

yra galimybe sportuot tik 2x i savaite...ir praktiskai niekaip kitaip:/

galvoju:
1dienis.
krutine
nugara
koju galine dalis

4dienis.
koju priekine dalis
peciai
bicas
tricas

jei nesunku pakomentuokit ir parasykit savo nuomone, bei pratimus kokius reiketu atlikt taip isdescius kuno dalis.
Thnks.

Pratimus pats pasirink, tau geriau žinot kurie geriau veikia, nes tokioj programoj reikia ne pratimų kiekybės - o pratimų kurie veikia. Apsiribok 2-3 pratimais krūtinei, nugarai, pečiams, rankoms 2 pratimai per akis (vienas iš jų bazinis).

As tai daryciau sita:
1diena
pritupimai 5x5
spaudimas 5x5
prisitraukimai 3x8-10
2diena
spaudimas peciam 5x5
mirties trauka 5x5
lygiagretes  3x8-10

minis pritariu tau...taip ir galvoju..
siaip raumenu grupiu isdestymas nera baisus ir visiskai netaisyklingas? poilsio dienu tarpas ir pan...

aciu.

matai...dadejus dar viena diena poilsio issiderintu savaites ritmas ir nebebutu reguliarumo...t.y.
treningas gautusi tokiom dienom..
1dienis ; 5dienis ; 2dienis; 6dienis ir t.t.

reikes pabandyti sia sistemele ilgeliau...ziuresiu kas per rezultatai gaunasi...

ginga rašė:

na man ir bėda iškilo su laiko trūkumu, tad tris kartus per sav. negalėsiu vaikščiot gal net iki rudens.

O ši programa

3F rašė:

As tai daryciau sita:
1diena
pritupimai 5x5
spaudimas 5x5
prisitraukimai 3x8-10
2diena
spaudimas peciam 5x5
mirties trauka 5x5
lygiagretes  3x8-10

tinkama tik formos palaikymui, ar įmanoma iš jos ir progreso išspaust?

O gal turit dar ką pasiūlyt? Svarbu, kad kuo daugiau tolygiau visas kūnas treniruotūs (tarkim tirkai pusmetį su tokia programa užtruksiu, tai nesinori turėt masyvios priekinės pečių dalies ir jaust kaulus galinėj daly)

Dėkui

Programa tikrai ne formos palaikymui. Bet nesiulyčiau jos daryt jei sportuoji neilgai dar.
Pusmečio su jokia programa negalima apsiribot. Norint geresniu rezultatu programas keisk msdg. kas 2 menesius.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-01-11 21:05)

manau pilnai imanoma su visais irenginiais ka turi padaryti viska pa cia parasiau. Jei ka netinka taisykit.


(Krutine , bicepsas, tricepsas)
1.    Štangos spaudimas  4x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plesimas 4x10
4.    Bicas Stovint 3x8
5.    Bicas Sedint  3x8
6.    Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
7.    Bloko trauka  3x8

(Nugara, blauzda,Peciai)
1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Atsisedus su štanga 3x15
5.    Pritupimai 3x8
6.    Stanga uz galvos  3x10
7.    Hanteliai i salis  3x10

Isviso geriausia darytis programa paciam, nebent dar nesi isbandes dauguma pratimu. Nes jauti kuris pratimas tau geriau veikia, kuris labiau patinka. Pagrindas gi, kad butu Didelis raumuo ir mazas dienoj, na bet cia labiau 3 dienu programoj.. Ir svarbiausia, kad spetu raumuo atsigaut..