Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantasbickels · 2013-07-05 21:16

Sviki man yra 15 metu sportuoju jau pusantru metu noreciau isgirsti nuomone is jusu

Tikslas - Grazus raumenys ir stiprus

Pirmadienis

Krutine Bicepsas

1 Spaudimas 6x12
2 Kampu 6x10
3 Plesimas Kampu 5x10
4 Lygegretes 5x10
5 Pec Dec 5x10

1 Lenkimas su stanga 5x10
2 Lenkimas su hanteliais 5x10
3 Lenkimas su EZ stanga (drop setas)
4 Hanteliu lenkima atsiremus i kely 5x10
5 Skoto suole 4x15

Treciadienis

Nugara tricepsas

1 Prisitraukimai 2xMAX (padarau 4)
2 Troso trauka prie krutines 3x8
3 Troso trauka atsisedus 3x8

1 Spaudimas siaurai 3x8
2 Tiesimas staklese 3x8-10

Penktadienis

Kojos Peciai

1 Leg presas 3x8

1 Mostai i salis 3x8
2 Mostais i salis pasilenkus 3x8
3 KAriskas spaudimas 2x10

Koju daug nedarau, nes taip labai man geros jos, nes daug vaikstou presa darau kiekviena diena

Per diena valgau daug batonu del ta surenku daug baltymu taip pat turiu amino rugsiu saleje praleidziu iki 2 valandu

Noreciau patarimu nes raumenys labai letai auga

tomas07 · 2013-07-05 21:18

Geros kojos nes daug vaikstai? big_smile Batona mesk i sali. bicui/krutinei po 3 pratimus sociai butu manau.

Privatus · 2013-07-05 21:19

Nepyk, bet :DDDDDDDDDDDDD
Palyginkim krutines ir bico treniruotes su kitom dienom.
Batono daug valgai? big_smile
Nebetrolink cia smile

Paskutinį kartą taisė Privatus (2013-07-05 21:20)

mid12 · 2013-07-05 21:20

ar ne per mazai bicui pratimu?

mantasbickels · 2013-07-05 21:21

labai lengvai darosi man krutine ir bicas ir labai grazu yra, bet reik dari kaip jus sakot

mantasbickels · 2013-07-05 21:22

o ar kitoms grupemis viskas gerai yra ar dar ko truksta?

Privatus · 2013-07-05 21:24

Krutinei truksta dar 3 priejimu, bicui 4.
Kojas ir nugara patarciau ismest. Pecius daryt tik karini.
Zvyro arba smelio patarciau uzvalgyt vietoi amino rugsciu, geriausias buna karjeruose arba nemune. Svoris augs kaip ant mieliu smile

mantasbickels · 2013-07-05 21:27

as noriu rimtu patarimu turbut pats nesportuoji ir aiskini juk rase tomas07 kad perdaug pradek daugiau dometis

mid12 · 2013-07-05 21:32

koks tavo svoris, ugis?

Paskutinį kartą taisė mid12 (2013-07-05 21:32)

mantasbickels · 2013-07-05 21:35

1.90cm 79kg

mid12 · 2013-07-05 21:42

Tai per daug vaikstai jei svoris neauga big_smile

Estranged · 2013-07-05 21:45

akivaizdu kad trolina, baninikit sad

Privatus · 2013-07-05 21:58

sladeinflame7 rašė:
akivaizdu kad trolina, baninikit

Nu bent kazkas suprato smile

mantasbickels · 2013-07-05 22:59

ar pakoreguosit programa nes sportuot noriu

zaliasss · 2013-07-05 23:25

viena ziauresniu is matytu big_smile
ka cia koreguot? eik paimk sudaryta pradedantiesems ir daryk

Power777 · 2013-07-06 01:17

Perskaites ilgai juokiausi big_smile Sunku suprasti ar jaunuolis is medzio krites ar siaip ziniu trukumas. 1.5 metu sportuoja,o supratimo apie tai,nulis. Batonas zabtuose ir daug vaiksciojimo tikrai atves tave i neregetas kulturizmo aukstumas

Sarun4kas · 2013-07-06 09:13

Trolina gi cia:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-07-05 21:16

3u dienu programa

#2 2013-07-05 21:18

Re: 3u dienu programa

#3 2013-07-05 21:19

Re: 3u dienu programa

#4 2013-07-05 21:20

Re: 3u dienu programa

#5 2013-07-05 21:21

Re: 3u dienu programa

#6 2013-07-05 21:22

Re: 3u dienu programa

#7 2013-07-05 21:24

Re: 3u dienu programa

#8 2013-07-05 21:27

Re: 3u dienu programa

#9 2013-07-05 21:32

Re: 3u dienu programa

#10 2013-07-05 21:35

Re: 3u dienu programa

#11 2013-07-05 21:42

Re: 3u dienu programa

#12 2013-07-05 21:45

Re: 3u dienu programa

#13 2013-07-05 21:58

Re: 3u dienu programa

sladeinflame7 rašė:

#14 2013-07-05 22:59

Re: 3u dienu programa

#15 2013-07-05 23:25

Re: 3u dienu programa

#16 2013-07-06 01:17

Re: 3u dienu programa

#17 2013-07-06 09:13

Re: 3u dienu programa