Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pienas · 2008-03-28 16:15

sveiki visi, baisiai prasysiu jusu pagalbos... pastaruoju metu buvau uztinginiaves, bet kelis menesiu dirbu programa (vos ne belekokia, nes bandau bendrai kuna sustiprinti) bet va manau, kad laikas rimciau.

Noreciau akcentuoti tokius raumenis kaip krutine krutine ir dar karta krutine, sparnai(nugaros plotis) ir peciai. Noreciau igauti mases, dailumo siems raumenims. Gal kas galetumete patarti ar duoti pavizdziu, siaip galvoju apie 2 skirtingu dienu programa.

FDS · 2008-03-28 16:54

Man atrodo kad viska reiktu daryt, nes po to labai ne koks vaizdas bus. big_smile

Pienas · 2008-03-28 17:23

FDS rašė:
Man atrodo kad viska reiktu daryt, nes po to labai ne koks vaizdas bus.

na tai as ir nezadu vien toms raumenu grupems daryt pratimus, tiesiog situos noreciau akcentuoti, nes gal labiausiai bedos su jais, ypac su krutine.

Tomazas · 2008-03-28 17:24

pirma karta matau toki varianta:Do taj kur tu padejai bicepsus,kojas,tricepsa juk negalima apsiriboti vien krutine,nugara,sparnais.

Tomazas · 2008-03-28 17:26

a tai mano manimu gal dazniau krutine treniruok kitus raumenis siek tiek reciau

Pienas · 2008-03-28 17:33

Tomazas rašė:
a tai mano manimu gal dazniau krutine treniruok kitus raumenis siek tiek reciau

na tiek patikek ir pats suprantu... hmm

studentas · 2008-03-28 18:20

Pienas rašė:
Tomazas rašė:
a tai mano manimu gal dazniau krutine treniruok kitus raumenis siek tiek reciau
na tiek patikek ir pats suprantu...

Nebūtinai dažniau, gal imk ne 2 dienų, bet 4 splitą, galėsi kiekvieną raumens grupę nuo dušios atidirbt.

Pienas · 2008-03-28 19:24

o placiau ?
siaip labai domintu kokie pratimai geriausiai tiktu, platinimui labiau norisi (bet nesinori perdaug pratimu apkraut, kad degt nepradetu)

studentas · 2008-03-28 20:04

Nu 4 dienų prgramų tikrai daug yra pavyzdžių, o jau pratimus ir visa kitą reiktų pagal save pasirinkt. Žinai gi pats, kad čia nieks programos nesudaris.

bakaz · 2008-03-28 20:17

Cia biski ne i tema, bet visada tavo nika skaitydavau "Plienas" ir tik dabar pastebejau, kad "Pienas" big_smile

Pienas · 2008-03-28 20:30

bakaz rašė:
Cia biski ne i tema, bet visada tavo nika skaitydavau "Plienas" ir tik dabar pastebejau, kad "Pienas"

krc busiu Plieninis Pienas... stanga_v_r

tyrant · 2008-03-29 01:18

bakaz rašė:
Cia biski ne i tema, bet visada tavo nika skaitydavau "Plienas" ir tik dabar pastebejau, kad "Pienas"

taigi yr ir Plienas su panasiu avatar big_smile jau galvojau kad ir as skaityt nebemoku bet pasitikslinau wink

Pienas · 2008-04-01 22:42

dabar galvoje sukasi kazkas panasaus

A
Prisitraukimu keli priejimai lengvam apsilimui
Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Lynu suvedimai apacioje 4x12
Stangos spaudimas kampu 2x12
Plesimas 2x12
Stangos lenkimas delnais i apacia 2x12
Stangos lenkimas Delnais i virsu 3x12

B
Apsilimas begant 10-20min
Lynau traukimas atsidus uz nugaros 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Stangos kelimas virs galvos 4x12
Sparnam tempimas (nzn kaip pavadint) 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x12

Ir sportuot taip. A diena, B diena, laisva, A diena, laisva, B Diena, laisva, A diena, B diena, laisva, A diena, laisva, B diena, laisva, A diena, ir t.t.

ka manat ? siulykit peikit, patarkit, tik visu prasau supratingai ir tikslingai...

amigoLTU · 2008-04-01 22:58

Pienas rašė:
dabar galvoje sukasi kazkas panasaus

A
Prisitraukimu keli priejimai lengvam apsilimui
Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Lynu suvedimai apacioje 4x12
Stangos spaudimas kampu 2x12
Plesimas 2x12
Stangos lenkimas delnais i apacia 2x12
Stangos lenkimas Delnais i virsu 3x12

B
Apsilimas begant 10-20min
Lynau traukimas atsidus uz nugaros 4x8
Pritupimai su stanga 4x8
Stangos kelimas virs galvos 4x12
Sparnam tempimas (nzn kaip pavadint) 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x12

Ir sportuot taip. A diena, B diena, laisva, A diena, laisva, B Diena, laisva, A diena, B diena, laisva, A diena, laisva, B diena, laisva, A diena, ir t.t.

ka manat ? siulykit peikit, patarkit, tik visu prasau supratingai ir tikslingai...

nu man keistai cia.. pirma diena lyg ir norm bet antra... nenori daryt 3 dienu treniruote? pirma diena palikt gali(nu bet as lynu suvedima pkeisciau i pulloveri).. antra pvz daryt kojas ir pecius, o trecia nugara ir trica... nu variantu tai visokiu yra...

Pienas · 2008-04-14 18:02

Po ilgu mastymu ir bandymo apsisviesti pradejau dirbti tokia susigalvota programa... Prasau patarimu kur spragos ar klaidos ? wink

#1 diena

Stangos spaudimas gulint 4 x 8-10
Lyno suvedimai zemai 4x12
Plesimas 4 x 8-12
EZ stangos lenkimas delnais i apacia 2x12
Lenkimas nuo kelio 3 x8-12

#2 diena

Stangos trauka pasilenkus 4x8
Prisitraukimai (placiai) 3xmax
Stangos traukimas prie smakro 4x8-10
Prancūziškas spaudimas 4x8-10
Ranku tiesimas tricui 4x10-12
5 min beveik nonstop presas ivairiai

#3 diena

Pritūpimai 4x8-10
Blauzda pasistiebimai 4xmax
Pasilenkimai su svoriu istiestom kojom 4x12
Štangos spaudimas sėdint 4x10-12
Mostai į šonus 4x12
5 min beveik nonstop presas ivairiai

apsilimui, siektiek pabegioju, dar kartais ilgesnis begiojimas kai neinu ir sporto sale.

p.s ka manote apie sokinejima sokdyne?

Paskutinį kartą taisė Pienas (2008-05-11 22:13)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-03-28 16:15

Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#2 2008-03-28 16:54

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#3 2008-03-28 17:23

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

FDS rašė:

#4 2008-03-28 17:24

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#5 2008-03-28 17:26

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#6 2008-03-28 17:33

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

Tomazas rašė:

#7 2008-03-28 18:20

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

Pienas rašė:

Tomazas rašė:

#8 2008-03-28 19:24

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#9 2008-03-28 20:04

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#10 2008-03-28 20:17

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#11 2008-03-28 20:30

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

bakaz rašė:

#12 2008-03-29 01:18

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

bakaz rašė:

#13 2008-04-01 22:42

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

#14 2008-04-01 22:58

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...

Pienas rašė:

#15 2008-04-14 18:02

Re: Pienas, kombinuoja nauja treniruote...