Kulturizmas.net diskusijų forumas

nenormalus

Reniz rašė:

kodel taip ziauriai iskart?

del to kad taip gali tik penkiolinkmetis treniruotis

perdaznos treniruotes. CNS susivarysi

Per daznos treniruotes? Jei darai kiekviena diena pvz pirmadieny, antradieny, treciadieny, ketv....... , sestadieny, tuomet tikrai per daznos. Jei su pertraukom pvz 2 treniruotes, poilsis, 2 treniruotes, poilsis tuomet normaliai.....taciau tuomet raumuo gauna kruvy viena kart i 2 savaites, mano nuomone tai jau per mazai...


Mirties trauka patarciau.
Kitas klausimas ar reikia kiekviena treniruote daryt prisitraukimo serijas? Mano nuomone neverta....

Paskutinį kartą taisė Jusiukas (2008-03-27 11:37)

Robšė rašė:

Jusiukas rašė:

...Kitas klausimas ar reikia kiekviena treniruote daryt prisitraukimo serijas? Mano nuomone neverta....

Iš kur ištarukei?

Is patirties. Tiesiog patarimas.Cia tas pats kaip daryk bicepsa su stanga kiekviena diena, 6 kartus i savaite, paziuresim kas gausis.

Paskutinį kartą taisė Jusiukas (2008-03-27 13:13)

Reniz rašė:

Jusiukas rašė:

Robšė rašė:

Iš kur ištarukei?

Is patirties. Tiesiog patarimas.Cia tas pats kaip daryk bicepsa su stanga kiekviena diena, 6 kartus i savaite, paziuresim kas gausis.

as prisitraukimus darau kaip apsilima ir tu 4x8 kartais net nedarau, be to man taip liepe treneris nors ir pats abejoju ar kiekviena diena juos apsimoka daryti. mano nuomone nepailsi sparnai tada ka jus manot?

Nu mes nieko manyt negalim, tu turėtum pats jaust spėja atsistatyt ar ne, jei jauti, kad taip negerai, daryk, kad būtu normaliai, o dėl trenerio tai jai čia tau tokia speceliai sudarė, gal ir gerai, o jei iš stalčio ištraukė tai pats supranti kuo tai gali baigtis.

Reniz rašė:

studentas rašė:

Reniz rašė:

as prisitraukimus darau kaip apsilima ir tu 4x8 kartais net nedarau, be to man taip liepe treneris nors ir pats abejoju ar kiekviena diena juos apsimoka daryti. mano nuomone nepailsi sparnai tada ka jus manot?

Nu mes nieko manyt negalim, tu turėtum pats jaust spėja atsistatyt ar ne, jei jauti, kad taip negerai, daryk, kad būtu normaliai, o dėl trenerio tai jai čia tau tokia speceliai sudarė, gal ir gerai, o jei iš stalčio ištraukė tai pats supranti kuo tai gali baigtis.

As pats susidariau bet treneriui parodziau ir galiu pasakyt ilgai aptarinejom ir ziurejom ka kaip geriau daryt

Tai labai puiku, stebėk progresą ir sekančiose programose nedaryk tų pačių klaidų, kas jautėsi blogai ar prastai progresavo to daugiau nedaryk, ieškok kas tinka.

emexas rašė:

man tai keista kaip jis su tokia programa progresuoja.. krutinei pvz 17 priejimu - nelogiska cia

O čia jau galima ir nesutikt, tau gal nelogiška taip daryt nes žinai, kad neprogresuosi, o jam gal sustos progresas darant 9 priėjimus, bet šiaip pradžioj reiktų apsiribot 9-12 priėjimų ir tada jau stebėt kaip ar per maža apimtis ar per didelė.

Reniz rašė:

studentas rašė:

emexas rašė:

man tai keista kaip jis su tokia programa progresuoja.. krutinei pvz 17 priejimu - nelogiska cia

O čia jau galima ir nesutikt, tau gal nelogiška taip daryt nes žinai, kad neprogresuosi, o jam gal sustos progresas darant 9 priėjimus, bet šiaip pradžioj reiktų apsiribot 9-12 priėjimų ir tada jau stebėt kaip ar per maža apimtis ar per didelė.

su sita programa sportuoju apie tris menesius ir priaugau apie 5 kg, o krutine irgi neblogai puciasi

Kad ir toliau sėkmingai augtum reikia keist jau kažką, nes priprasi prie programos, pradžioj gal gerai ir kas 3 mėnesius keist treniruotes, bet paskui gali tekt kas keleta savaičių.

.

Paskutinį kartą taisė Reniz (2011-06-12 18:28)

Reniz rašė:

dbr ruosiuos pradeti sportuoti pagal sitokia programa:

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas

Krūtinė
• Spaudimas: 3 Priėjimai Apšilimui
• Spaudimas: 3 Priėjimai
• Hantelių Spaudimas Kampu: 3 Priėjimai
• Hantelių Plėšimas Kampu: 3 Priėjimai

Bicepsas:
• Štangos Kelimas: 3 Priėjimai
• Hantelių Kelimas: 3 Priėjimai
• Hanelio Kelimas Atrėmus Į Kelią:
  3 Priėjimai

Antradienis: Kojos

• Stacionarus Dviratis, 10 min., apšilimas

Dvigalvis
• Kojų Lenkimas: 3 Priėjimai
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
  3 Priėjimai
• Kojų Lenkimas Viena Koja: 3 Priėjimai

Keturgalvis
• Pritūpimai: 3 Priėjimai
• Spaudimas Kojomis: 3 Priėjimai
• Kojų Tiesimas: 3 Priėjimai

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis:

Nugara: 18 Priėjimų
• Prisitraukimai:  3 Priėjimai, Apšilimas
• Štangos Trauka: 3 Priėjimai
• Traukimas Atsisėdus: 3 Priėjimai
• Hantelio Traukimas Viena Ranka:
  3 Priėjimai
• Mirties Trauka: 3 Priėjimai
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 3 Priėjimai

Penktadienis: POILSIS

Šeštadienis
Pečiai: 12 Priėjimų
• Hantelių Spaudimas:
  3 Priėjimai, Apšilimas
• Hantelių Spaudimas:  3 Priėjimai
• Karinis Spaudimas:  3 Priėjimai
• Hantelių Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
  3 Priėjimai

Tricepsas: 9 Priėjimų
• Troso Traukimas Žemyn ("V"): 3 Priėjimai
• Štangos Spaudimas Siaurai: 3 Priėjimais
• Hantelio Kelimas Už Galvos: 3 Priėjimai

Sekmadienis: POILSIS

kiekviena pratima darysiu po 6-10 pakartojimu.
Ka manot? Is anksto aciu uz patarimus

nu nlb suprantu kam daryt koju lenkima ir dar koju lenkima viena koja? isvis galetum palikt po 2 pratimus dvigalviui ir 2 keturgalviui i dadet 1 blauzdai... dabar peciai..hanteliu spaudima arba kariska galetum pakeist i ka nors viduriniai deltai pvz mostus i sonus stovint..
no ir kaip sake galetum palikt po 2 pratimus tricui ir bicui..

Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-03-30 15:40)

Reniz rašė:

amigoLTU rašė:

Reniz rašė:

dbr ruosiuos pradeti sportuoti pagal sitokia programa:

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas

Krūtinė
• Spaudimas: 3 Priėjimai Apšilimui
• Spaudimas: 3 Priėjimai
• Hantelių Spaudimas Kampu: 3 Priėjimai
• Hantelių Plėšimas Kampu: 3 Priėjimai

Bicepsas:
• Štangos Kelimas: 3 Priėjimai
• Hantelių Kelimas: 3 Priėjimai
• Hanelio Kelimas Atrėmus Į Kelią:
  3 Priėjimai

Antradienis: Kojos

• Stacionarus Dviratis, 10 min., apšilimas

Dvigalvis
• Kojų Lenkimas: 3 Priėjimai
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
  3 Priėjimai
• Kojų Lenkimas Viena Koja: 3 Priėjimai

Keturgalvis
• Pritūpimai: 3 Priėjimai
• Spaudimas Kojomis: 3 Priėjimai
• Kojų Tiesimas: 3 Priėjimai

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis:

Nugara: 18 Priėjimų
• Prisitraukimai:  3 Priėjimai, Apšilimas
• Štangos Trauka: 3 Priėjimai
• Traukimas Atsisėdus: 3 Priėjimai
• Hantelio Traukimas Viena Ranka:
  3 Priėjimai
• Mirties Trauka: 3 Priėjimai
• Pečių Sutraukimai Su Štanga: 3 Priėjimai

Penktadienis: POILSIS

Šeštadienis
Pečiai: 12 Priėjimų
• Hantelių Spaudimas:
  3 Priėjimai, Apšilimas
• Hantelių Spaudimas:  3 Priėjimai
• Karinis Spaudimas:  3 Priėjimai
• Hantelių Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
  3 Priėjimai

Tricepsas: 9 Priėjimų
• Troso Traukimas Žemyn ("V"): 3 Priėjimai
• Štangos Spaudimas Siaurai: 3 Priėjimais
• Hantelio Kelimas Už Galvos: 3 Priėjimai

Sekmadienis: POILSIS

kiekviena pratima darysiu po 6-10 pakartojimu.
Ka manot? Is anksto aciu uz patarimus

nu nlb suprantu kam daryt koju lenkima ir dar koju lenkima viena koja? isvis galetum palikt po 2 pratimus dvigalviui ir 2 keturgalviui i dadet 1 blauzdai... dabar peciai..hanteliu spaudima arba kariska galetum pakeist i ka nors viduriniai deltai pvz mostus i sonus stovint..
no ir kaip sake galetum palikt po 2 pratimus tricui ir bicui..

tai as cia keisu kai ka bet db is neto idejau kaip buvo o pats tai pakeisiu kitus pratimus

nu ok td bandyk ir ziurek kas cia tau gausis :]