Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki pasiemiau emexo programa ir dabar iskilo keletas klausimu: Kaip atlikt tam tikrus pratimus bei ar nekenks si programa ugiui ??

A
1) Leg Press 15treniruoklis 3x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x8-10
5) Tricepsas - stangos spaudimas rankos siaurai arba 9 treniruoklis (rankos siaurai) 4x8-10
6) Bicepsas tiesios arba lankstytos stangos kelimas stovint 4x8-10
7) Presas – (atsilenkimai 1/3 20k+ susirietimai ant kampo I salis 20k) x3

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 Kaip sita atlikt ????
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 Kaip sita atlikt ???
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas -trapecija 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 Kaip sita atlikt ????

C
1) Legpress 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 kaip sita ???
4) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 kaip sita ??
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10